frequenza di allenamento

Che frequenza di allenamento usiamo?!?!?
Un sondaggio per capire con che frequenza si allena la maggior parte di noi, la frequenza viene intesa come quante volte in un dato periodo di tempo un dato gruppo muscolare viene sottoposto ad allenamento.

Io mi alleno in questo modo:
martedi:parte superiore,circa 45 min.
giovedi:kettlebells(fullbody,sia grind,che sono gli esercizi muscolari,sia balistic,che sono gli esercizi di slancio,circa 50 min.-1 ora).Eseguo tutti gli esercizi che conosco con 30 secondi di riposo e sto sulle 10 ripetizioni per esercizio.Negli ultimi recupero 1 minuto.Un esempio swing con il sx(10 rip.),swing con il dx(10 rip.),squat(10 rip.),renegade row(10 rip.)e recupero 30 secondi...e poi cambio gli esercizi...più che altro è un lavoro di forza resistente...Sto molto attento all'esecuzione tecnica però.
sabato:parte inferiore,circa 45 min.
Ora voglio provare a suddividere gli esercizi con i kettlebells ed aggiungere un giorno(magari di domenica dove faccio solo i balistic più i Turkish get up per il "core"),quindi la domenica sarebbe più un lavoro cardio+core,e naturalmente starei sui 45 min.1 ora di allenamento.

Alleno mediamente ogni parte del corpo ogni 10/14 giorni.

io da una settimana ho modificato il BIIO per adattarlo ai miei turni lavorativi, ma sono sempre con la frequenza di un gruppo muscolare ogni dieci giorni. Così ho ottimizzato il mio tempo libero ed il recupero, per il momento mi trovo molto bene!

Io un gruppo muscolare ogni 7/10 giorni

Avendo la garage-gym sempre aperta ,ogni 3-5 giorni!

Applichi un modulo 3:1 tre microcicli carichi e uno scarichi?

Chi è che si allena 1 volta ogni 2 settimane?????

2 volte, purtroppo non c'è tempo!!

2 volte con 2 full diverse...

Sono ritornato al BBing dopo 3 anni e mezzo di stop .. sara' per l'eta' ma a 41 anni se alleno ogni gruppo piu' frequentemente di 1 volta a settimana in tri-split regredisco letteralmente provato stasera

Di base mi alleno tre volte alla settimana. Per alcuni periodi anche 4 volte.
Le frequenze cambiano per l'esercizio in questione.
Squat 2xweek
Panca 2/3xweek
Stacco 1/2xweek

Dipende con che % lavoro. Ovviamente pi sono basse e maggire è la frequenza.

Ma vi allenate tutti così poco?

Io attualmente mi alleno con i pesi 2 volte a settimana e 3 volte a settimana pratico arti marziali. Ma se mi alleno solo con i pesi, al massimo mi alleno tre volte a settima a seconda del tipo di allenamento concedo ad ogni gruppo muscolare un recupero tra i 5 e i 10 giorni, dipende anche dall'esercizio e dall'intensità, ad esempio se faccio gli stacchi da 20 rip. in rest pause, lo faccio ogni 10 giorni!

Giuseppe81@, 30/06/2010 10.21:

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Ma vi allenate tutti così poco?

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Bhe, no..adesso ke sto facendo PL faccio un 3xweek

Io tutto il corpo ogni 4/5 giorni. Ogni giorno un pò di ginnastica a corpo libero o bici o step o cyclette e streching; il giorno prima dei pesi riposo assoluto.
Ciao by Fabio:-)

2 o 3 volte a settimana in genere a volte anche 4 ma raramente, secondo il tipo di allenamento che svolgo se a cedimento o a buffer.