esercizi dorsali

salve vorrei fare due domandine:

1) quando fate lo stacco usate dei rialzi per il bilanciere? se si quanto dovrebbero essere alti?

2) nelle trazioni alla sbarra c'è differenza in quanto a coinvolgimento muscolare tra la presa prona e la presa supina?

grazie a tutti come sempre...

1)Dipende dal diametro dei dischi, se i dischi hanno un diametro inferiore ai 40 cm (se non ricordo male) ti conviene sì mettere dei rialzi per avere un coinvolgimento minore della bassa schiena (spero di aver ricordato giusto ).

2)Per la presa nelle trazioni è soggettiva, devi usare quella ke ti permette di usare + carico mantenendo una corretta teknica di esecuzione e il massimo range di movimento.

Personalmente con la presa prona non sn mai riuscito(nelle trazioni alla sbarra) ad arrivare oltre alla parte bassa del mento e sn sempre stato una mezza pippa, mentre con la presa supina larghezza spalle sn sempre migliorato alla grande.. ma cm ho detto è una questione soggettiva!

grazie grazissimo...

perche per la schiena non provi i rematori ad u manubrio?? con una leggera modifica allunga molto mentre scendi e nel risalire arriva col gomito parallelo al busto non oltre ti raccomando!! einizia sempre la serie con l arto piu bebole

ferrettifrancesco, 11/03/2008 12.58:

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perche per la schiena non provi i rematori ad u manubrio?? con una leggera modifica allunga molto mentre scendi e nel risalire arriva col gomito parallelo al busto non oltre ti raccomando!! einizia sempre la serie con l arto piu bebole

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Per distendere meglio il braccio bisognerebbe partire con il dorso della mano rivolto in avanti per poi girare la mano durante l'arco di movimento verso l'esterno.

i rematori manubrio secondo me , servono veramenta a poco..

io avevo letto che i rematori con il manubrio sono equivalenti ad un esercizio di isolamento, quindi come dice emagiul non servono granchè, ma cmq nn sono espertissimo quindi potrei sbagliarmi...

io avevo intenzione di alternare un mesociclo le trazioni alla sbarra e un mesociclo il rematore col bilanciere, cosa ne dite?
oppure alterno solo le trazioni ma con presa prona e supina?

grazie delle risposte

emagiul, 11/03/2008 18.54:

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i rematori manubrio secondo me , servono veramenta a poco..

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Questo esercizio lo usavo esclusivamente abbinato alla lat-machine in super serie nel meso di qualità del BIIO... che a meno chè non debba gareggiare ( ) o fare foto ( ) lo salterò... su consiglio di... non mi ricordo chi era... mmm vediamo.... a si EMAGIUL..... scherzo!!!!!!

stampe78, 11/03/2008 20.09:

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Questo esercizio lo usavo esclusivamente abbinato alla lat-machine in super serie nel meso di qualità del BIIO... che a meno chè non debba gareggiare ( ) o fare foto ( ) lo salterò... su consiglio di... non mi ricordo chi era... mmm vediamo.... a si EMAGIUL..... scherzo!!!!!!

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grazie della considerazione!! comunque è tozzi che ai corsi l'ha detto..di saltarlo.... meglio di lui!

Pareri miei:
1) i rialzi servono a seconda del diamtero dei dischi:
i dischi da gara di stacco sono 45 di diametro per cui il centro del bilanciere dovrebbe distare 22,5 cm dal suolo.
Dipende da quanto vuoi coinvolgere i quadricipiti e da cosa ci devi fare con gli stacchi la distanza da scegliere: il tutto logicamente riuscendo a tenere la bassa schiena dritta e piatta.

2) la presa preferibile nelle trazioni è quella che ti permette di utilizzare più carico: solitamente, ma non per forza quella inversa.

3) i rematori con manubrio hanno come grosso limite il manubrio stesso: arrivati rapidamente a determinati carichi di solito non si trovano manubri sufficientemente pesanti e se si trovano, in genere sono troppo ingombranti per compiere il movimento stesso.
Ciao

Se si usano dischi da 10 Kg i rialzi servono, non c'e' niente da fare, ecco perche' bisogna fare stacchi con dischi da 20 Kg.
Con dischi piccoli, nello stacco regolare, si piega troppo la schiena in avanti .

Per la sbarra vedo bene alternare la presa prona a quella supina, di ciclo in ciclo.
L' importante e' fare trazioni alla sbarra

grazie delle risposte, davvero gentili..