slatan1978
00mercoledì 16 luglio 2008 15:42
Per quanto riguarda squat,stacchi,trazioni,direi che abbiam detto tutto e di tutto,correlando video e fotografie delle varie forme e tecniche di esecuzione,ma per i dip??
Anche su youtube ho visto pochissimi video sui dip alla parallele..forse perchè è un esercizio di facile esecuzione?
Io l'ho fatto raramante e per brevi periodi e non so se lo facevo bene però mi piacerebbe vedere un qualche vostro video o indicazioni tecniche sul come eseguirlo..avevo chiesto anche a Paolino di fare un trattato sull'argomento
![[SM=g1503777]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/77/356395149.gif)
stampe78
00mercoledì 16 luglio 2008 17:55
... che dire... ho una perfetta descrizione di questo esercizio fatta da Barbell ve la giro:
"Parlando di quella che IO considero la corretta esecuzione del Piegamento alle parallele, detto molto in breve e alla rozza, testa alta, sguardo fisso in avanti, schiena dritta, spalle indietro, torace spinto in fuori, gambe piegate più o meno a 90° al ginocchio e piedi uniti tra loro senza incrociarli.
Fase negativa o discesa di ogni ripetizione sempre INSPIRANDO, devi sempre scendere con il torace pieno d'aria!
Discesa sempre lenta e il più possibile controllata fino ad arrivare con l'omero (cioé la parte superiore del braccio!) parallelo al pavimento.
Se possibile fare appena un attimo di pausa in basso, MANTENENDOSI PERO' SEMPRE TESI E CONTRATTI E SENZA MAI RILASSARSI!
Fase positiva o risalita esplosiva, cioé il più veloce possibile, almeno con l'intenzione di farla in questo modo perché quando hai un bel po' di sovraccarico attaccato addosso e/o arrivi alle ultime 2 reps di una serie fatta come si deve anche se vuoi andare su veloce ti muovi lento comunque, ESPIRANDO E SENZA MAI BLOCCARE I GOMITI "A SCATTO" O "A INCASTRO" al termine della risalita di ogni ripetizione!
Un attimo di pausa in alto e via da capo fino al completamento del previsto numero di reps per serie.
In teoria se uno volesse enfatizzare il lavoro sui pettorali dovrebbe eseguire questo esercizio inclinando il busto in avanti e aprendo i gomiti verso l'esterno, se invece volesse enfatizzare il lavoro sui tricipiti dovrebbe sforzarsi di tenere il busto il più possibile verticale e perpendicolare al pavimento (a candela!) e i gomiti il più possibile stretti al corpo e spinti indietro ... MA, ALMENO A MIO PERSONALISSIMO GIUDIZIO, QUESTE SONO SOLO INUTILI E INSULSE SOTTIGLIEZZE!
La posizione per te più comoda e che ti permette di caricare il più possibile mantenendo sempre una tecnica d'esecuzione assolutamente corretta ed una cadenza sempre controllata è sempre la migliore.
Tutto il resto sono storie!
IO non bado per niente alla teoria di tenere il busto più eretto e i gomiti più stretti per allenare di più i tricipiti o di fare l'opposto per allenare di più i pettorali.
IO trovo la posizione che per ME è più comoda e che mi permette di caricare il massimo peso possibile mantenendo una tecnica d'esecuzione corretta e da lì vado avanti!"
The ManZ
00mercoledì 16 luglio 2008 18:30
straquoto barbell.
posso aggiungere che anche la tecnica: inspirare bene nel punto più in alto per poi scendere con il torace già pieno gonfio non è male: stabilizza di più le spalle e nel mio caso allunga di più anche la parte più alta del petto.
slatan1978
00mercoledì 16 luglio 2008 19:04
Praticamente il contrario di quello che ho sempre fatto io
![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif)
e cioè,gambe tenute penzoloni in avanti,testa chinata sul petto (con notevoli dolori al collo)e torace incassato.Non sto scherzando,li ho sempre fatti cosi
anche se vedevo gli altri farli diversamente,perchè avevo letto questa tecnica di esecuzione su varie riviste del settore da parte di b.b professionisti di oggi e del passato.
Comunque non sono stavolta della stessa opinione di barbell perchè secondo me il fatto di tenere i gomiti aperti o stretti influenza non poco lo stimolo sui pettorali o sui tricipiti.
Chiedo ancora,quando faccio i dip devo considerare che sto alzando tutto il mio peso corporeo?..chiedo questo perchè coi dip(anche se con la mia pessima tecnica) facevo 6/7 rip col mio peso mentre di panca col mio peso ne facevo 2 di ripetizioni
![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
Qualche video di dip fatti bene secondo voi?
The ManZ
00giovedì 17 luglio 2008 00:34
io in generale considero ancheil mio peso in quanto, gneralmente capita sempre di pesare da mezzo chilo a un chilo e mezzo in piu o in meno da una settimana all'altra e dipende da svariati fattori...
Quando mi trovo a fare aumenti di mezzo chilo o di 250 grammi il mezzo chilo o il chilo e mezzo in più o in meno di acqua o altro...fà una certa differenza.
The ManZ
00giovedì 17 luglio 2008 00:39
non starei a guardare dove vanno i gomiti: quando staisopra i 100 kg tra peso corporeo e pesi legati alla vita vita pensi a spingere e a non compiere movimenti pericolosi non pensi a come tenere i gomiti: i gomiti li devi tenere nella posizione per te più confortevole per spingere più carico possibile in sicurezza; anzi in geneale bisognerebbe tentare di tenerli più sopra i polsi possibile: le parallele stirano di brutto ma di brutto brutto brutto il torace rispetto a bilancieri e manubri per cui cercare di forzare ulteriormente aprendo i gomiti credo non sia saggio:
le parallele sono lo squat della parte superiore del corpo, tu faresti lo squat pensando a tenere le punte parallele per enfatizzare il quadricipite rispetto ad adduttori e glutei? e se lo facessi pensi dureresti a lungo? pensaci....nelle flessioni alle parallele le articolazioni stanno in posizione estremamente delicata.
slatan1978
00giovedì 17 luglio 2008 11:21
scusate eh non vorrei perdermi in un bicchier d'acqua,però a parte che Barbell(che stimo e rispetto per i suoi inetrventi) è sempre molto integralista nelle sue considerazioni,ma non è come la panca piana e la panca stretta?..la panca è sempre piana,la spinta è sempre uguale,l'unica cosa che cambia è la posizione di mani e gomiti che (nella panca stretta) sono piu stetti e vicini al busto..sbaglio qualcosa??
Perchè la stessa cosa non dovrebbe valere anche per le parallele?
The ManZ
00giovedì 17 luglio 2008 11:30
non ho detto che la cosa non vale ho specificato che la cosa è molto più rischiosa che sdraiati su panca.
stampe78
00giovedì 17 luglio 2008 12:10
Re:
The ManZ, 17/07/2008 0.39:
non starei a guardare dove vanno i gomiti: quando staisopra i 100 kg tra peso corporeo e pesi legati alla vita vita pensi a spingere e a non compiere movimenti pericolosi non pensi a come tenere i gomiti: i gomiti li devi tenere nella posizione per te più confortevole per spingere più carico possibile in sicurezza; anzi in geneale bisognerebbe tentare di tenerli più sopra i polsi possibile: le parallele stirano di brutto ma di brutto brutto brutto il torace rispetto a bilancieri e manubri per cui cercare di forzare ulteriormente aprendo i gomiti credo non sia saggio:
le parallele sono lo squat della parte superiore del corpo, tu faresti lo squat pensando a tenere le punte parallele per enfatizzare il quadricipite rispetto ad adduttori e glutei? e se lo facessi pensi dureresti a lungo? pensaci....nelle flessioni alle parallele le articolazioni stanno in posizione estremamente delicata.
Quoto... infatti quando devo sollevare 118 kg (86 mio peso + 32 sovraccarico) alle parallele l'attenzione è soprattutto sul non infortunarti compiendo gesti sbagliati... comunque cerco sempre di tenere i gomiti piu' vicini (nel limite del possibile) al corpo... in questo modo mi trovo a mio agio e spingo che è una meraviglia....
slatan1978
00giovedì 17 luglio 2008 16:25
The ManZ
00giovedì 17 luglio 2008 16:49
aggiungo: l'ultimo è prorpio il miglior modo per lussarsi la testa dell'omero e dimenticare le parallele:
farle in quel modo è stupido quanto fare la famosa ghigliottina ovvero la panca piana col bilanciere al collo.
stampe78
00giovedì 17 luglio 2008 16:59
Re:
The ManZ, 17/07/2008 16.47:
http://it.youtube.com/watch?v=UxF6bGLvYRA&feature=related
questo il meno peggio....
l'ultimo fa ridere pensi di poter tenere quella posizione con dischi legati alla vita?
gli altri uno scende troppo un altro troppo poco, uno si scompone, un altro va troppo veloce.
io le fo cosi:
it.youtube.com/watch?v=NYIMORY2Q74
ma dall'inquadratura purtroppo non si vede granche bene
si quella segnata da Manz anche per me è la meno peggio... in 2 filmati si vede addirittura il bloccaggio dei gomiti
![[SM=g1477311]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/11/592401711.gif)
da evitare!!! il movimento deve essere fluido e controllato senza mai arrivare allo scatto dei gomiti nella salita e nella discesa senza mai abbassarsi troppo oltre il parallelo del "braccio"....
slatan1978
00giovedì 17 luglio 2008 17:24
grazie ragazzi,anche io pensavo proprio a quel video come esecuzione migliore.La posizione delle braccia è quella che uso anche io.A proposito di testa dell'omero infatti io dopo i dip l'indolenzimento lo sento solo e soltanto nel deltoide anteriore e nella schiena fate un po voi
![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif)
Per quanto riguarda il blocco dell'articolazione penso che se discuta dai tempi dei tempi,c'è chi dice"se vuoi diventare forte blocca le braccia in qualsiasi distensione(letto piu di una volta su o.n) o chi come Coleman si ferma sempre un metro prima del blocco.
Usando un po di criterio mi viene da pensare che bloccando si hanno piu rischi di infortunio alle articolazioni e viene a meno la tensione muscolare
![[SM=g8326]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/26/3247140.gif)
The ManZ
00giovedì 17 luglio 2008 19:04
io i gomiti li blocco ma sia chiaro: non fo uno scatto bruso ci arrivo molto gradualmente.
Se come me un tempopercepisci più dolore nei deltoidi prova lo stile in cui scendi con il petto gonfio di aria dall'inizio: nonrespirare scendendo ma prima di iniziare la discesa e tieni testa alta busto dritto non allargare troppo le braccia e non ti inclinare: poi mi dici se ti fa male lo sterno basso:-)
hotmauro76
00giovedì 17 luglio 2008 20:22
Io preferisco non blokkare i gomiti...primo xche ne va della tensione muscolare a mio parere molto importante e secondo xche blokkandoli il cariko viene mantenuto solo dall'articolazione ossea.