baldo21
00domenica 25 maggio 2008 20:25
ok ragazzi volevo parlarvi dopo essere tornato dalla lezione con claudio tozzi sulla dieta pre.agricoltura.
questa si basa su mangiare i cibi ke i nostri antenati mangiavano prima dell'avvento dell'agricoltura,questi cibi sono:carne,pesce,uova,verdura,frutta,olio,frutta secca(nn tutti i tipi).praticamente si dovrebbe mangiare cosi perche i nostri antenati hanno mangiato cosi per milioni di anni e i nostri geni ormai sono predisposti a questi tipi di cibo.
ma all'avvento dell'agricoltura si sono introdotti pane,riso,pasta,cereali,latte,ecc..questi cibi il nostro corpo nn li riconosce de è x questo ke molti sono intolleranti a glutine o al lattosio,o ke quando si mangiano fagioli spesso ci sentiamo gonfi,kissa perche??ve lo dico io,perche il nostro corpo nn è abituato a questo cibo e nn lo ritiene necessario anzi lo ostacola nei suoi processi e nn ha ancora prodotto gli enzimi per digerire questi determinati cibi.
inoltre mangiare cibi pre-agricoltura è l'unico modo per avere 1ph neutro perche i cibi acidi si bilanciano con quelli basici.e questo è molto importante perche la maggior parte della popolazione occidentale a 1alta percentuale di persone con ph acido e questo porta ad 1sacco di problemi ke credo sappiate gia,quindi la tipica dieta del BBuilder con riso e petto di pollo fa molto male a livello di ph e a lungo andare puo portare a grosso problemi!cosa ne pensate?
hotmauro76
00domenica 25 maggio 2008 20:33
Ste cose ormai per me sono sapute e risapute oltre ad essere anke state recentemente confermate scientificamente.
Sono ormai piu di 5 anni ke mangio pressoke' simile..con 1 o 2 giorni di sgarro.Le mie analisi del sangue non sono mai state cosi perfette e i livelli di colesterolo sono addirittura sotto il valore minimo.
Ho anke scritto un topic su questa dieta..con relativo link dello studio del sito LE SCIENZE.
Per chi non lo abbia ankora letto lo riporto qui...
naturalbodybuilding.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd...
baldo21
00domenica 25 maggio 2008 20:37
Re:
hotmauro76, 25/05/2008 20.33:
Ste cose ormai per me sono sapute e risapute oltre ad essere anke state recentemente confermate scientificamente.
Sono ormai piu di 5 anni ke mangio pressoke' simile..con 1 o 2 giorni di sgarro.Le mie analisi del sangue non sono mai state cosi perfette e i livelli di colesterolo sono addirittura sotto il valore minimo.
Ho anke scritto un topic su questa dieta..con relativo link dello studio del sito LE SCIENZE.
Per chi non lo abbia ankora letto lo riporto qui...
naturalbodybuilding.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd...
a ok lo solo postato perche stampe mi ha consigliato di farlo ma magari per qualche neofita puo essere interessante.
cmq hotmauro se ti posto la mia dieta attuale mi daresti 1mano ke vorrei portarla a dieta pre.agricoltura o simile?
![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
hotmauro76
00lunedì 26 maggio 2008 01:10
Prego posta pure...i forum servono a questo no? Per aiutarci a vicenda e migliorarsi con le esperienze di ognuno di noi.
baldo21
00lunedì 26 maggio 2008 14:05
Re:
hotmauro76, 26/05/2008 1.10:
Prego posta pure...i forum servono a questo no? Per aiutarci a vicenda e migliorarsi con le esperienze di ognuno di noi.
grazie hotmauro!ecco la mia attuale dieta:
GIORNI DI WORKOUT
colazione:multivitaminico,20gr di whey,700ml di latte parz. scremato,100gr di cereali,1banana.
spuntino meta mattina:120gr di pane integrale,70gr di bresaola
pranzo:150gr di pasta integrale,120gr di petto di pollo,2cucchiai di olio d'oliva
post wo:60gr di vitargo,30gr di whey
cena:120gr di pane integrale,120gr di carne,2cucchiai di olio d'oliva e 1po d'aceto,verdura.
pre nanna:20gr di pro a lento rilascio,20gr di frutta secca.
nei giorni ke nn mi alleno praticamente è uguale solo ke cambia il post wo con lo spuntino di meta pomeriggio cioè 250ml di latte parz scremato,20gr di whey,1mela.
naturalmente poi di mese in mese prendo integratori diversi ke dipende anche 1po dall'intensita del ciclo facendo girare BCAA,creatina,gluatamina ma adesso vorrei provare anche l'arginina.
adesso come ho detto voglio passare alla paleolitica da affiancare con il biio dal 9giugno giorno ke lo iniziero mantenendo piu o meno pero le stesse kcal della mia dieta attuale.grazzie mauro aspetto il tuo aiuto
stampe78
00lunedì 26 maggio 2008 14:29
hai fatto benissimo baldo.... il tuo topic è utile a tutti quelli che si vogliono avvicinare a questo tipo di dieta!!!!
baldo21
00lunedì 26 maggio 2008 14:30
Re:
stampe78, 26/05/2008 14.29:
hai fatto benissimo baldo.... il tuo topic è utile a tutti quelli che si vogliono avvicinare a questo tipo di dieta!!!!
simone se anche tu insieme a mauro mi vuoi dare 1mano a mettere giu la dieta mi fa piacere anche il tuo aiuto!
stampe78
00lunedì 26 maggio 2008 17:32
Re: Re:
baldo21, 26/05/2008 14.30:
simone se anche tu insieme a mauro mi vuoi dare 1mano a mettere giu la dieta mi fa piacere anche il tuo aiuto!
Sempre nel mio diario trovi la dieta che seguo... adesso do' un'occhiata alla tua poi ti posto le mie impressioni....
stampe78
00lunedì 26 maggio 2008 17:34
Re: Re:
baldo21, 26/05/2008 14.05:
GIORNI DI WORKOUT
colazione:multivitaminico,20gr di whey,700ml di latte parz. scremato,100gr di cereali,1banana.
spuntino meta mattina:120gr di pane integrale,70gr di bresaola
pranzo:150gr di pasta integrale,120gr di petto di pollo,2cucchiai di olio d'oliva
post wo:60gr di vitargo,30gr di whey
cena:120gr di pane integrale,120gr di carne,2cucchiai di olio d'oliva e 1po d'aceto,verdura.
pre nanna:20gr di pro a lento rilascio,20gr di frutta secca.
nei giorni ke nn mi alleno praticamente è uguale solo ke cambia il post wo con lo spuntino di meta pomeriggio cioè 250ml di latte parz scremato,20gr di whey,1mela.
naturalmente poi di mese in mese prendo integratori diversi ke dipende anche 1po dall'intensita del ciclo facendo girare BCAA,creatina,gluatamina ma adesso vorrei provare anche l'arginina.
adesso come ho detto voglio passare alla paleolitica da affiancare con il biio dal 9giugno giorno ke lo iniziero mantenendo piu o meno pero le stesse kcal della mia dieta attuale.grazzie mauro aspetto il tuo aiuto
Anche se è una dieta preagricoltura questa che hai postato è sulla via della zona???
baldo21
00lunedì 26 maggio 2008 17:45
Re: Re: Re:
stampe78, 26/05/2008 17.34:
Anche se è una dieta preagricoltura questa che hai postato è sulla via della zona???
diciamo ke nn era mi intenzione quando lo fatta cmq si perche cmq in quasi tutti i pasti cerco di mettere sia pro ke fat ke cho..ma cmq cm potrei impostarla la paleolitica?
cmq questa come kcal mi sembra adatta a me mi ha fatto mettere 1po di adipe perche piu ke altro mangio parecchi cho ad alto ig
baldo21
00lunedì 26 maggio 2008 17:58
l'ho vista simone la tua dieta ma io diciamo ke volevo fare qualcosa da eliminare proprio tutti i cibi dell'agricoltura e mangiare solo cibi paleolitici,pero ho paura di nn riuscire ad arrivare al deficit calorico della mia attuale dieta,ke ne pensi?
piroMM
00lunedì 26 maggio 2008 19:09
Re:
baldo21, 26/05/2008 17.58:
l'ho vista simone la tua dieta ma io diciamo ke volevo fare qualcosa da eliminare proprio tutti i cibi dell'agricoltura e mangiare solo cibi paleolitici,pero ho paura di nn riuscire ad arrivare al deficit calorico della mia attuale dieta,ke ne pensi?
Ma nella dieta pre-agricoltura non puoi nemmeno bere latte e mangiare formaggi? Se è così mi sembra davvero dura arrivare alle calorie necessarie! Io ho seguito per un pò la metabolica e dato che ha un limite (molto variabile da soggetto a soggetto) di 30 g di carboidrati al giorno dovevo assumere più di 4000 kcal al giorno e non riuscivo proprio ad arrivarci quindi i risultati in termini di massa sono stati scarsi ma in termini di definizione ottimi! Se nella tua dieta non puoì mangiare latticini che sono un'ottima fonte proteica e calorica allora penso sia dura arrivare al fabbisogno calorico! Quante kcal devi prendere al giorno? Quanto pesi ora?
baldo21
00lunedì 26 maggio 2008 19:35
Re: Re:
piroMM, 26/05/2008 19.09:
Ma nella dieta pre-agricoltura non puoi nemmeno bere latte e mangiare formaggi? Se è così mi sembra davvero dura arrivare alle calorie necessarie! Io ho seguito per un pò la metabolica e dato che ha un limite (molto variabile da soggetto a soggetto) di 30 g di carboidrati al giorno dovevo assumere più di 4000 kcal al giorno e non riuscivo proprio ad arrivarci quindi i risultati in termini di massa sono stati scarsi ma in termini di definizione ottimi! Se nella tua dieta non puoì mangiare latticini che sono un'ottima fonte proteica e calorica allora penso sia dura arrivare al fabbisogno calorico! Quante kcal devi prendere al giorno? Quanto pesi ora?
ora sono 62kg e sto facendo massa..le kcal ke mi servono nn so esattamente quante sono ma cmq quelle della mia dieta attuale mi senbravano giuste solo ke con tutti quei cho metto 1po di adipe..cmq i lattacini nn sono alimenti indispensabili per il nostro corpo dato ke per milioni di anni ne abbiamo fatto a meno..
hotmauro76
00lunedì 26 maggio 2008 22:46
Dunque ho dato uno sguardo veloce xche vado di fretta.Posto le mie impressioni.
Quella ke stai seguendo attualmente nn e' proprio una paleolitika x via del pane integrale, i cereali,la pasta integrale e infine il latte ke assumi.Certo ke ,come detto dagli altri, e' difficile fare una paleolitika x massa.Solitamente io la paleolitika la vedo piu come una dieta per definirsi xche e' simile ad una metabolika ma ankora piu restrittiva specie nella scelta degli alimenti.Quindi se vuoi farla per definizione e' semplice: basta eliminare gli alimenti sopracitati ed aumentare un po le porzioni di quelli ke gia assumi.Mentre se decidi di utilizzarla per massa io introdurrei anke latte,formaggi latticini e derivati e molta frutta per assicurarmi le calorie necessarie.Perlomeno e' cibo pulito e nn spazzatura quindi e' comunque salutare.Adesso sta a te decidere i tuoi obbiettivi.
stampe78
00martedì 27 maggio 2008 08:31
come prima occhiata troppi carboidrati... li mangi in continuazione... prova a eliminare qualsiasi tipo di carboidrato dopo le ore 17 e aumenta la grammatura di carne/pesce ad almeno 200 gr nei pasti principali....
nike83
00martedì 27 maggio 2008 09:58
ciao baldo, se posso permettermi di darti un consiglio visto che anche io ero magrino come te, anzi ancora più esile, per adesso che sei principiante la metabolica o paleolitica se nn riesci a mangiare tanta carne o pesce(ma tanto) è melgio che la lasci. Io con la zona(dopo passato alla ABCDE/Zona) in un anno sono cresciuto di 12 kg, certo nn tutti muscoli ma la maggior parte.
Ho provato per due mesi a passare alla metabolica, ottima alimentazione, mi ha permesso di perdere un bel pò di grasso, ma la massa magra è rimasta uguale.
Poi a causa di un periodo di debilitazione cronica,ho smesso di fare pesi per un mese e ho ricominciato tutto da capo, e sn ritornato alla zona che mi permette di mettere su peso più velocemente.
E cmq risultati in termini di massa li ho visti solo quando sn arrivato a quote proteiche sopra i 2,5 g/Kg, impressioni confermate anche da Roberto in un suo post.
baldo21
00martedì 27 maggio 2008 13:53
ragazzi io voglio fare massa e la dovro fare ancora x molto dato il peso ma cmq con la dieta attuale troppo ricca di carbo sto mettendo muscolo ma devo dire anche parecchio adipe quindi vorrei tenere 1dieta sempre con lo stesso num di calorie alle precedente solo eliminare i prodotti dell'agricoltura e tenere 1dosa elevata di carne,pesce,frutta,verdura,mandorle,uova e olio come 1vera e propria paleolitica,pero cmq tenendo gli integratori di pro e il vitargo post wo..ke ne dite proviamo a buttare giu qualcosa?
hotmauro76
00martedì 27 maggio 2008 14:26
Allora potresti iniziare a buttare su una dieta paleolitika eliminando i carboidrati della tua precedente dieta postata e munendoti di calcolatrice e una tabella nutrizionale ke ti dice esattamente quante calorie ci sono in 100gr di ogni alimento ke tu vuoi inserire(carne,pesce,uova ecc ecc..)Le tabelle nutrizionali le trovi dovunque su internet.Cercale con google e posta una dieta.
baldo21
00martedì 27 maggio 2008 14:31
Re:
hotmauro76, 27/05/2008 14.26:
Allora potresti iniziare a buttare su una dieta paleolitika eliminando i carboidrati della tua precedente dieta postata e munendoti di calcolatrice e una tabella nutrizionale ke ti dice esattamente quante calorie ci sono in 100gr di ogni alimento ke tu vuoi inserire(carne,pesce,uova ecc ecc..)Le tabelle nutrizionali le trovi dovunque su internet.Cercale con google e posta una dieta.
ok faccio qualche tentativo e a breve la posto,poi ditemi commenti..
baldo21
00martedì 27 maggio 2008 14:58
ho fatto il conteggio della mia dieta attuale e sono 3500kcal adesso provo a buttare giu la paleodiet
piroMM
00martedì 27 maggio 2008 15:01
Re: Re:
baldo21, 27/05/2008 14.31:
ok faccio qualche tentativo e a breve la posto,poi ditemi commenti..
Cmq per la dieta ti conviene tenere un diario! Io da quando lo faccio sono molto più comodo! Ti consiglio inoltre di farlo in excel che ti fa in automatico le somme o i calcoli che ti interessano!
Non porta via molto tempo, una volta abituati il gioco è fatto!
PS: Se ti va posta anche su questo forum il tuo diario di allenamento!Te lo dico perchè io personalmente mi trovo meglio su questo forum rispetto al forum del BIIO e poi perchè alcuni di noi (come Stampe) seguono il BIIO!
baldo21
00martedì 27 maggio 2008 15:07
Re: Re: Re:
piroMM, 27/05/2008 15.01:
Cmq per la dieta ti conviene tenere un diario! Io da quando lo faccio sono molto più comodo! Ti consiglio inoltre di farlo in excel che ti fa in automatico le somme o i calcoli che ti interessano!
Non porta via molto tempo, una volta abituati il gioco è fatto!
PS: Se ti va posta anche su questo forum il tuo diario di allenamento!Te lo dico perchè io personalmente mi trovo meglio su questo forum rispetto al forum del BIIO e poi perchè alcuni di noi (come Stampe) seguono il BIIO!
ok allora postero il mio diario anche qua..cmq mi sa ke è indispensabile mettere il latte nella dieta per prefissare le kcal stabilite..
piroMM
00martedì 27 maggio 2008 15:40
Re: Re: Re: Re:
baldo21, 27/05/2008 15.07:
ok allora postero il mio diario anche qua..cmq mi sa ke è indispensabile mettere il latte nella dieta per prefissare le kcal stabilite..
Diciamo che fare colazione con uova o cose simili io non sarei in grado, preferisco di molto il latte e penso anche tu visto che ne bevi parecchio! Poi la cosa è soggettiva però anche per "miscelare" le proitene lo preferisco all'acqua. Cmq se ti può servire questa è la mia colazione tipo:
200 ml latte intero
20 g proteine in polvere
1 frutto (di solito mela, pera o banana)
30 g burro di arachidi
in tutto sono circa 400-500 kcal!
baldo21
00martedì 27 maggio 2008 15:43
bene ragazzi è fatta!ditemi come vi sembra anche se fa schifo ditemelo..quessto è giorni di workout
colazione:30gr di whey,50gr di vitargo,30gr di mandorle,1banana
spuntino:1mela,3uova intere e 3albumi,30gr di mandorle
pranzo:150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo,aceto,30gr di mandorle,1mela
post wo:30gr di whey,60gr di vitargo,700ml di latte parz. scremato
cena:150gr di carne,verdura,2cucchiai di olio evo,aceto,25gr di mandorle
pre-nanna:30gr di pro in polvere a lento rilascio,25gr di mandorle.
nei giorni di nn wo è uguale solo ke cambio il post wo con lo spuntino,cioè:30gr in polvere a lento rilascio,2cucchiai di olio evo,1mela
le calorie sono le stesse sempre 3500circa,come vi sembra?
hotmauro76
00mercoledì 28 maggio 2008 01:21
A me piace quindi x me va bene.
In ogni caso devi provarla e vedere come va e sopratutto se riesci a mettere peso senza prendere troppa adipe.
nike83
00mercoledì 28 maggio 2008 09:40
vedi se riesci ad eliminare un pò le pro in polvere, magari lasciale solo la mattina e nel post-wo, io mi sono trovato meglio mangiando cibo vero.. le pro le uso solo nel po-wo e quando ho poco appetito o fretta
ciao
baldo21
00mercoledì 28 maggio 2008 13:57
ok grazie ragazzi allora vi sembra ke vadi bene?
baldo21
00mercoledì 28 maggio 2008 14:52
faccio 1sostituzione il latte al posto di metterlo post wo lo metto a colazione..post wo mi rallenterebbe troppo l'assorbimento di vitargo e whey
baldo21
00giovedì 29 maggio 2008 14:25
ragazzo ho bisogno di voi..miviene detto ke diete paleolitiche,metaboliche,ecc..con pochi carbo cmq nn vanno bene all'hardgainer per fare massa perche oltre a nn farmi mettere peso mi farebbero perdere perfino i cm faticosamente guadagnati adesso e poi nn avrei neanche la forza per sollevare carichi pesanti,voi cosa ne pensate?
hotmauro76
00giovedì 29 maggio 2008 14:39
Se le calorie sono giuste e introduci molta frutta come fonte di carboidrati puoi stare tranquillo ke una dieta paleolitika e' adatta anke x massa.Quello ke ti hanno detto e' xche molti pensano ke le diete paleolitike sono composte solo da carne,pesce ,uova ecc ecc con pokissimi o zero carboidrati.Certo ke se fai una dieta low carb e' difficile per un ectomorfo e giovane come te prendere peso ma se introduci molta frutta e in piu il vitargo nel post workout come stai facendo tu..non dovresti avere problemi a mettere su peso.
Io per esempio trovo difficile mettere massa con la METABOLIKA di Di Pasquale e nn solo il solo...ma c'e ki ci riesce a mettere massa anke con questa dieta.Una volta ke provai a modificare la Metabolika aggiungendo molta frutta...il mio peso inizio' a lievitare.
Quindi il mio consiglio e' di provare e sperimentare prima di trarre conclusioni troppo affrettate.
Dopodike' nel caso ankora nn riesci a prendere peso..potresti introdurre del pane ,pasta e riso esclusivamente INTEGRALI.