consiglio squat e stacchi

The ManZ, 07/09/2008 14.41:

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Ciao raga.
Come sapete, dopo un anno e più passato ad allenarmi mc robertianamente eseguendo solo un esercizio per la parte inferiore del corpo overo lo stacco con quadra bar prima su tavoletta da 10 cm poi su tavoletta da 5 cm, da questo settembre ho iniziato il nuovo ciclo con 2x6 di squat in un giorno e 2x6 di stacco con quadra bar (senza tavoletta) al giovedì. Il resto del programma lo trovate nel mio diario.
In considerazione del fatto che in ogni caso lo scorso anno eseguivo tre set di riscaldamento seguiti da 2 set allenanti da 6 reps di stacco con la quadra bar e, soprattutto, in considerazione del fatto che ho una piccola ernia discale tra le vertebre l4 ed l5 che mi impongono oltre alla più assoluta attenzione alla tecnica di esecuzione la necessità di sovraccaricare il meno possibile l'area lombare, stavo meditando, per non raddoppiare il carico di lavoro complessivo della parte bassa del corpo ed il rischio di aggravare la situazione lombo sacrale, di eseguire soltanto una serie allenante di ciascuno dei due esercizioni: in sostanza dopo 3 belle serie di riscaldamento progressivamente più pesanti una sola serie allenante da 6 reps fatta come iddio comanda. In questo modo avrei lo stesso volume di lavoro complessivo dello scorso anno ma esplicitato su due sedute differenti con due esercizi differenti.
Sò che la parte inferiore del corpo riceverebbe un lavoro minore rispetto alla parte superiore ma i miei obiettivi riguardano maggiormente il modellamento e lo sviluppo della parte superiore avendo fortunosamente una predisposizione genetica nettamente migliore per le cosce ela necessità di "preservarmi" data la situazione pericolosa della bassa schiena.
Cosa ne dite?
Attendo fiducioso i vostri pareri.
Grazie.

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The ManZ, 11/09/2008 10.28:

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???? non ho capito: squat + scrollate + rematore al posto dello stacco intendi?

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The ManZ, 11/09/2008 12.52:

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mah...
del gaudio non fa lo specialista di McRobert?
io ho esposto la mia questione a stuart via email e lui di base mi ha sconsigliato di reintrodurre lo squat: mi ha suggerito di continuar econ gli stacchi quadra bar in quanto a suo avviso dati i filmati la schiena si inclinameno. Ne desumo che a suo avviso per chi ha problemi lombari preferisca lo stacco quadra bar allo squat no?
In ogni caso gli ho detto che voglio squattare comunque a mio rischio ed allora mi ha suggerito di mantenere il volume complessivo dello scorso programma (solo 2x6 di stacco quadra) un solo set per lo squat ed un solo set per lo stacco con quadra bar preceduti da 3 set di riscaldamento ciascuno cercando però di migliorare l'esecuzione dello squat in quanto (sigh...) non gli piace affatto ....

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slatan1978, 11/09/2008 19.23:

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certo Mauro infatti anche in un altro post avevo detto a Manz che a me piaceva il suo squat però inclinandosi cosi tanto in avanti è innegabile che la bassa schiena sia molto sollecitata.
Da qui la mia bizzarra ideadello squat con cintura di sovraccarico

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hotmauro76, 11/09/2008 19.32:

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Lo squat con cintura da sovraccariko e' un ottimo esercizio..l'uniko problema e' ke e' troppo impiccioso nella preparazione e inoltre devi comprare un hip belt specifika.

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The ManZ, 07/09/2008 14.41:

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Ciao raga.
Come sapete, dopo un anno e più passato ad allenarmi mc robertianamente eseguendo solo un esercizio per la parte inferiore del corpo overo lo stacco con quadra bar prima su tavoletta da 10 cm poi su tavoletta da 5 cm, da questo settembre ho iniziato il nuovo ciclo con 2x6 di squat in un giorno e 2x6 di stacco con quadra bar (senza tavoletta) al giovedì. Il resto del programma lo trovate nel mio diario.
In considerazione del fatto che in ogni caso lo scorso anno eseguivo tre set di riscaldamento seguiti da 2 set allenanti da 6 reps di stacco con la quadra bar e, soprattutto, in considerazione del fatto che ho una piccola ernia discale tra le vertebre l4 ed l5 che mi impongono oltre alla più assoluta attenzione alla tecnica di esecuzione la necessità di sovraccaricare il meno possibile l'area lombare, stavo meditando, per non raddoppiare il carico di lavoro complessivo della parte bassa del corpo ed il rischio di aggravare la situazione lombo sacrale, di eseguire soltanto una serie allenante di ciascuno dei due esercizioni: in sostanza dopo 3 belle serie di riscaldamento progressivamente più pesanti una sola serie allenante da 6 reps fatta come iddio comanda. In questo modo avrei lo stesso volume di lavoro complessivo dello scorso anno ma esplicitato su due sedute differenti con due esercizi differenti.
Sò che la parte inferiore del corpo riceverebbe un lavoro minore rispetto alla parte superiore ma i miei obiettivi riguardano maggiormente il modellamento e lo sviluppo della parte superiore avendo fortunosamente una predisposizione genetica nettamente migliore per le cosce ela necessità di "preservarmi" data la situazione pericolosa della bassa schiena.
Cosa ne dite?
Attendo fiducioso i vostri pareri.
Grazie.

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