consigli di allenamento e alimentazione

ciao a tutti ho 28 anni e sono alto 184 e peso 84 kg,ho ripreso ad allenarmi da 2 settimane,dopo un riposo di quasi 5 anni.e volevo sapere quali errori ci sono nella mia dieta e nel mio allenamento:
PS MI ALLENO SOLO CON MANUBRI E BILANCIERI NO MACCHINE


colazione:h6
250ml di latte tre albumi d'uova,1 banana e 6 fette bisc. con miele
spuntino metta mattina:h9.30
100g di pane con 80g bresaola.
pranzo:h13.00
pasta in bianco 150g,200g di petto di pollo o 200 g di merluzzo o 20gr di tonno al nat.,1 frutto
spuntino:h16.00
latte 250 ml re albumi d'uova,1 banana e 6 fette bisc. con miele
allenamento h18.00 durata 1 ora max 1.15
cena subito dopo allenamento
riso 150 g piu' 200g di petto di pollo o 200 g di merluzzo o 20gr di tonno al nat. o 100g bres.1 frutto.
prenanna:
latte 250 ml re albumi d'uova,1 banana e 6 fette bisc. con mieleù


ALLENAMENTO
1* GG
PETTORALI:
panca piana
3/12-10-8
panca alta
3/12-10-8
croci piane
3/12-10-8
BICIPIDI:
CURL CON BILANCIERE
4/15-12-10-8
CURL CON BIL. SU PANCA SCOTT:
4/15-12-10-8
2*GG
DORSALI:
rematore col bilanciere o la sbarra in avanti
3/12-10-8
Il rematore con manubrio
3/12-10-8
rematore col bilanciere o la sbarra in avanti A PRESA INVERSA
3/12-10-8
3*GG
SPALLE
LENTO DIETRO
3/12-10-8
ALZATE FRON
3/12-10-8
ALZATE LAT
3/12-10-8
ALZ POST
3/12-10-8
4GG RIPOSO
5GG
GAMBE + ADDOMINALI
SQUAT
4/12-10-8-6
AFFONDI
4/12-10-8-6
POLPACCI
CALF ALL'IMPIEDI
4/15-12-10-8
6GG
TRICIPIDI
pancapiana a presa stretta
3/12-10-8
french press
3/12-10-8
alzate con manubrio sopra la testa
3/12-10-8
7gg riposo

Ciao e benvenuto.
Hai sbagliato sezione questa è solo per le presentazioni.
Per l'alimentazione non mi pronuncio ma mi sembra che ci siano pochi grassi.
L'allenamento non mi piace proprio.
1) hai scritto in modo un po confusionario e non si capisce esattamente quante volte a settimana ti alleni e quali giorni.
2)Nella scheda del dorso manca lo stacco da terra e tutte quelle varianti di rematore secondo me sono inutili.
3)Non sono un grande estimatore dei piramidali, comunque nei fondamentali (squat, panca, lento avanti, stacco) abbasserei le ripetizioni; tipo un 3x6 o 4x6.
4)Al lavoro delle braccia quelle ripetizioni che partono da 15 non mi piacciono nemmeno.
Meglio un 4x8 ad esempio.
5)Il lento dietro è POTENZIALMENTE pericoloso per il cingolo scapolo omerale ma se non ti da problemi alle spalle fallo pure.
Sempre alle spalle leva tutte quelle varianti di alzata laterale.
Fanne massimo una sola dopo il lento.
Dando un'occhiata veloce ti ho dato queste risposte, ma per qualcosa di più dettagliato scrivi in modo più pulito la scheda; giorni di allenamento e frequenza settimanale.

A mio parere c'e un po' tutto da rivedere..troppi esercizi simili e inutili x gruppo muscolare.Ci vogliono,come ha detto deki, informazioni piu dettagliate circa la frequenza di allenamento,anzianita' di allenamento e metodo di allenamento.
Cmq sembra ke ti alleni 5 volte a settimana il ke non vedo come potresti recuperare e vedo troppe serie ed esercizi per gruppi muscolari pikkoli come bicipiti e tricipiti. Solo un ultimo appunto...non vorrei sembrare pignolo..ma si dice bicipiTI e tricipiTI.
Ti consiglio ,se non lo hai ankora fatto, la lettura del post su questa stessa sezione clikkando su questo link: naturalbodybuilding.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=156684&idd...

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