The ManZ
00venerdì 28 marzo 2008 10:32
Ciao a tutti.
Gradirei conoscere la vs opinione sul seguente argomento:
Ho deciso, come illustrato nel mio diario, di non eseguire più gli stacchi completi con quadra bar il lunedì ed i mezzi stacchi a gambe semi tese il giovedì in quanto facendo anche attività cardio sul tappeto inizio ad avere le gambe i glutei e la bassa schiena un pò troppo affaticati. Su consiglio dello stesso Stuart ho deciso di eseguire entrambi gli stacchi nella sessione del lunedì dando così all'intera area 7 giorni di recupero.
Non gradendo affatto la sensazione dei "mezzi" stacchi a gamb esemi tese o rumeni in quanto li trovo molto simili in fondo agli stacchi completi, volevo provare invece, facendo un allenamento soltanto per tutte le gambe il lunedì, a fare un esercizio più mirato a completare il lavoro della catena cinetica posteriore ovvero gli stacchi a gambe tese (gambe tese si fa per dire: un pò piegate ma bloccate) dopo gli stacchi normali, scendendo sino a toccare il suolo con le piastre ed arrivando con il busto parallelo al suolo.
Che carichi ritenete in percentuale si debbano utilizzare in questo esercizio rispetto agli stacchi completi? Dalle tabelle di Stuart e facendo due calcoli dai diari di alcuni di voi mi sembra di capire che mediamente si utilizza il 70% - 75% del carico utilizzato negli stacchi a gambe piegate.
Voi che mi dite?
Grazie come al solito.
Energym
00venerdì 28 marzo 2008 14:11
Re:
The ManZ, 28/03/2008 10.32:
Ciao a tutti.
Gradirei conoscere la vs opinione sul seguente argomento:
Ho deciso, come illustrato nel mio diario, di non eseguire più gli stacchi completi con quadra bar il lunedì ed i mezzi stacchi a gambe semi tese il giovedì in quanto facendo anche attività cardio sul tappeto inizio ad avere le gambe i glutei e la bassa schiena un pò troppo affaticati. Su consiglio dello stesso Stuart ho deciso di eseguire entrambi gli stacchi nella sessione del lunedì dando così all'intera area 7 giorni di recupero.
Non gradendo affatto la sensazione dei "mezzi" stacchi a gamb esemi tese o rumeni in quanto li trovo molto simili in fondo agli stacchi completi, volevo provare invece, facendo un allenamento soltanto per tutte le gambe il lunedì, a fare un esercizio più mirato a completare il lavoro della catena cinetica posteriore ovvero gli stacchi a gambe tese (gambe tese si fa per dire: un pò piegate ma bloccate) dopo gli stacchi normali, scendendo sino a toccare il suolo con le piastre ed arrivando con il busto parallelo al suolo.
Che carichi ritenete in percentuale si debbano utilizzare in questo esercizio rispetto agli stacchi completi? Dalle tabelle di Stuart e facendo due calcoli dai diari di alcuni di voi mi sembra di capire che mediamente si utilizza il 70% - 75% del carico utilizzato negli stacchi a gambe piegate.
Voi che mi dite?
Grazie come al solito.
Io faccio gli stacchi a gambe semi-tese come te con la quadrabar,dopo la quadrabar,una volta ogni 2 settimane(l'altra settimana faccio squat a 20 rip.in rest pause e leg curl).Comunque penso che il 70% sia la percentuale di carico che tu debba utilizzare per iniziare...
The ManZ
00venerdì 28 marzo 2008 14:51
Tu come li fai?
Intendo sino a dove scendi?
Tocchi il pavimento?
Ciao grazie.
Energym
00venerdì 28 marzo 2008 18:17
Re:
The ManZ, 28/03/2008 14.51:
Tu come li fai?
Intendo sino a dove scendi?
Tocchi il pavimento?
Ciao grazie.
Si,esatto...tocco il pavimento,cercando di mantenere la schiena più parallela possibile al piano...
The ManZ
00lunedì 31 marzo 2008 17:20
Ma il tuo diario e' sparito?
Energym
00sabato 5 aprile 2008 13:11
Re:
The ManZ, 31/03/2008 17.20:
Ma il tuo diario e' sparito?
Qui non l'ho ancora fatto...ma mi prometto di farlo al più presto