cambio alimentazione

nike83, 30/04/2009 9.02:

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salve ragazzi, ultimamente ho passato un brutto periodo dal punto di vista dell'allenamento(i carichi sono scesi in modo impressionante, sono dimagrito 5 kg e la % di massa grassa è scesa di un misero 1%)

per ragioni di tempo ma soprattutto pechè ultimamente ho pochissimo appetito, ho dovuto modificare la mia dieta

colazione

appena alzato frutta di stagione
dopo 20/30 min 100/150 gr affettato o 100 gr mozzarella +frutta secca
qualche verdura

spuntino 1

80/100 gr tonno/sgombro/salmone +30/40 gr pane integrale

pranzo 150 gr pollo/manzo/tacchino + verdura(molta)+frutta secca


spuntino 2
frutta di stagione
dopo 20/30 min 100/150 gr affettato o 100 gr mozzarella +frutta secca

cena

150/200 gr pollo/manzo/tacchino/pesce + verdura(molta)+frutta secca


niente prenanna altrimenti non dormo.

peso 72kg MG 12-13% altezza 1.73 ultimamente lavoro al pc, quindi lavoro abbastanza sedentario

secondo voi è troppo poco per riuscire a recuperare almeno il 50% della massa persa prima dell'estate? in questo periodo nn riesco proprio a mangiare di più

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