allenamento con i kettlebell

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nicola1985

00martedì 14 ottobre 2008 12:33

ho acquista un kettlebell da 12 kg. Ho iniziato facndo swing a due mani, a una mano e hand-to-hand, jerk e clean. Il getup nn mi riesce molto... considerando anche l'allenamento con i pesi quante volte alla settimana mi dovrei allenare con i kettlebell? mi potete consigliare una scheda breve scheda. Io ho fatto così:
halo 10 ripetizioni x senso
swing a due mani 2'
clean+jerk 1' a mano
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing a due mani 2'
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing hand-to-hand 2'
swing a due mani a sfinimento
va bene?

ps dove potrei trovare un timer? vanno bene anche quelli da cucina?

Energym

00martedì 14 ottobre 2008 12:56

Re:

nicola1985, 14/10/2008 12.33:
ho acquista un kettlebell da 12 kg. Ho iniziato facndo swing a due mani, a una mano e hand-to-hand, jerk e clean. Il getup nn mi riesce molto... considerando anche l'allenamento con i pesi quante volte alla settimana mi dovrei allenare con i kettlebell? mi potete consigliare una scheda breve scheda. Io ho fatto così:
halo 10 ripetizioni x senso
swing a due mani 2'
clean+jerk 1' a mano
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing a due mani 2'
swing a una mano 1' a mano
3' di pausa
swing hand-to-hand 2'
swing a due mani a sfinimento
va bene?

ps dove potrei trovare un timer? vanno bene anche quelli da cucina?

Ciao,dipende dai tuoi obiettivi...Se vuoi fare cardio,ti devi concentrare più sui balistici,se vuoi massa o forza,sui grind...,se vuoi fare un lavoro funzionale su un mix dei due,dipende...
Il lavoro che tu hai postato non è male,anche se io all'inizio mi concentrerei per un paio di mesi più sullo swing e sul turkish get up,che sono i fondamentali del del kettlebell training...
Per quanto riguarda il timer c'è il Gymboss,che trovi da www.Lacertosus.it oppure da www.maddalonifunctionaltraining.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=2&product...

nicola1985

00martedì 14 ottobre 2008 13:31

vorrei fare un lavoro più funzionale... mi consigli di fare una volta tutto swing (con le varie prese) e un'altro giorno getup? magari due o tre allenamenti alla settimana...
per l'allenamento swing basta sostitutire il clean+jerk con un hand-to-hand...
ma per getup come posso fare:
(ipotesi di allenamento)
10 getup per parte o
è meglio un 1 getup al minuto alternando, per 20 minuti. poi mi riposo e ne faccio un'altra...

ciao e grazie

Energym

00martedì 14 ottobre 2008 14:42

Re:

nicola1985, 14/10/2008 13.31:
vorrei fare un lavoro più funzionale... mi consigli di fare una volta tutto swing (con le varie prese) e un'altro giorno getup? magari due o tre allenamenti alla settimana...
per l'allenamento swing basta sostitutire il clean+jerk con un hand-to-hand...
ma per getup come posso fare:
(ipotesi di allenamento)
10 getup per parte o
è meglio un 1 getup al minuto alternando, per 20 minuti. poi mi riposo e ne faccio un'altra...

ciao e grazie

Prima devi acquisire bene la tecnica...per cui io ti consiglio all'inizio di fare poche rip.con il get up...Potresti fare,5 serie da 5 rip. per parte con 1 min.di recupero tra le serie...Poi come migliori,puoi fare un lavoro più di durata...Io facevo anche 20 min di tgu non stop ed è devastante,anche se il carico sembra relativamente leggero,ma ci sono arrivato per gradi...
Per quanto riguarda lo swing puoi fare all'inizio 1 min di lavoro,1 min di recupero per 20' min..poi magari come migliori fai un braccio per volta sino ad arrivare all'hand to hand...Poi potresti fare anche un lavoro misto:tipo inizi a 2 mani,mano singola,hand to hand...
Ancora più avanti potresti fare 1 min.di swing+1 min. di tgu seguiti da 1 min di riposo per 20 min....
I lavori che puoi fare son tanti,io ne ho provato diversi e ti assicuro che non ti annoi,poi vedrai i benefici che avrai sull'attività funzionale e sull'allenamento tradizionale...

nicola1985

00mercoledì 29 ottobre 2008 23:22

ciao
potresti vedere questo video in cui faccio swing e dirmi se lo faccio bene?
www.megaupload.com/?d=85BK73HA
su youtube non me lo caricava...

grazie

Energym

00giovedì 30 ottobre 2008 01:23

Re:

nicola1985, 29/10/2008 23.22:
ciao
potresti vedere questo video in cui faccio swing e dirmi se lo faccio bene?
www.megaupload.com/?d=85BK73HA
su youtube non me lo caricava...

grazie

Allora...devi spingere più con il bacino ed andare più indietro,le spalle devono essere depresse(tendi infatti ad utilizzare le braccia più del normale)...la posizione è quella del wall squat o dello stacco con la quadrabar...Comunque non preoccuparti,è un errore normale,tutti lo hanno fatto,non preoccuparti...Scaricati i video di Pavel Tsatsouline,Steve Maxwell,Mike Maheler e su youtube guardati quelli di Steve Cotter,A.Di Luglio,e di altri.
Questo è una esecuzione molto corretta dello swing:
it.youtube.com/watch?v=SA2urwCPcN0

nicola1985

00venerdì 20 marzo 2009 00:41

ciao
ci sono stati mesi di silenzio perchè mi son messo a leggere i libri di pavel, e ho ricominciato da zero con i kb... ora ne volevo prendere uno da 16 kg. quali mi consigli, visto che su lacertus c sono in offerta i body solid? grazie

Energym

00venerdì 20 marzo 2009 10:25

Re:

nicola1985, 20/03/2009 0.41:
ciao
ci sono stati mesi di silenzio perchè mi son messo a leggere i libri di pavel, e ho ricominciato da zero con i kb... ora ne volevo prendere uno da 16 kg. quali mi consigli, visto che su lacertus c sono in offerta i body solid? grazie

Io mi devo prendere tra poco una copia da 16 kg,1 l'ho già...Io prenderei,anzi prendo quelli di Maddaloni,il modello russo,quello lucido,sono quelli di Pavel,solo che Maurizio ha fatto il marchio con il suo cognome,anche il modello lucido di Lacertosus non è male....(la maniglia sembra fine e comunque sembrano molto stabili per gli esercizi in appoggio)
Altrimenti c'è anche il modello che usano nelle competizioni,il pro hollow.
In ordine:
www.maddalonifunctionaltraining.com/store/index.php?main_page=product_info&product...
www.lacertosus.it/product/274/Kettlebell-Body-Solid-Black-35-lb/-15,...
www.lacertosus.it/product/410/Lacertosus-PRO-Hollow-Kettlebells-1...

Sothpaw

00mercoledì 22 luglio 2009 23:04

Ciao energym!posso chiederti un programma base per cominciare un allenamento cardio/funzionale (il cardio classico proprio non lo digerisco!)!ho 1 ktb da 10 kg.
Mi alleno con i pesi in stile MCrobert(con qualche "contaminazione", parola molto di moda oggi...) lun/ven e pensavo di fare ktb il merc e forse il sabato...
Grazie in anticipo della pazienza... [SM=g1477723]

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 00:08

Vi posto qualche mio video coi kettlebell da 16 e 24kg, i commenti sono bene accetti! Scusate se sembro un pò scattoso ma youtube rovina parecchio la qualità degli AVI...

Prima volta che eseguo un windmill, esecuzione molto + frontale rispetto alla classica, venivo da un brutto stiramento al lombare sinistro...ora sto riprovando con l'esecuzione + laterale:

www.youtube.com/watch?v=XtL5LkEeNbA

Alcuni clean:

www.youtube.com/watch?v=4UwY_7IeDK4

Clean and press, prima volta con 24kg, sono ancora un pò instabile:

www.youtube.com/watch?v=hso_2Hoqfbw&feature=related

Snatch 24kg primo tentativo:

www.youtube.com/watch?v=clvGkMwXUL4&feature=related

Che ne dite? [SM=g8356]

Energym

00giovedì 23 luglio 2009 00:38

Re:

Giuseppecorso, 23/07/2009 0.08:
Vi posto qualche mio video coi kettlebell da 16 e 24kg, i commenti sono bene accetti! Scusate se sembro un pò scattoso ma youtube rovina parecchio la qualità degli AVI...

Prima volta che eseguo un windmill, esecuzione molto + frontale rispetto alla classica, venivo da un brutto stiramento al lombare sinistro...ora sto riprovando con l'esecuzione + laterale:

www.youtube.com/watch?v=XtL5LkEeNbA

Alcuni clean:

www.youtube.com/watch?v=4UwY_7IeDK4

Clean and press, prima volta con 24kg, sono ancora un pò instabile:

www.youtube.com/watch?v=hso_2Hoqfbw&feature=related

Snatch 24kg primo tentativo:

www.youtube.com/watch?v=clvGkMwXUL4&feature=related

Che ne dite?

Nel windmill non ruoti il piede della stessa gamba dove hai il kettlebell e non sblocchi il bacino.Poi le gambe devono essere completamente tese,oppure la gamba avanzata leggermente piegata.
Nel clen&press devi dare un piccolo movimento di oscillazione dietro,se non è che fai un dead clean,poi ti aiuti con una spinta con le gambe.
Nello snatch dai poca spinta di gambe ed il braccio non è completamente esteso in lock out,poi devi imparare bene la fase di discesa del kettlebell,dove per la forza di inerzia il kettlebell raddoppia come peso.
Non prenderle come critiche,mi raccomando,sono solo degli accorgimenti che devi adottare [SM=g8119]

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 10:13

Re: Re:

Energym, 23/07/2009 0.38:

Nel windmill non ruoti il piede della stessa gamba dove hai il kettlebell e non sblocchi il bacino.Poi le gambe devono essere completamente tese,oppure la gamba avanzata leggermente piegata.
Nel clen&press devi dare un piccolo movimento di oscillazione dietro,se non è che fai un dead clean,poi ti aiuti con una spinta con le gambe.
Nello snatch dai poca spinta di gambe ed il braccio non è completamente esteso in lock out,poi devi imparare bene la fase di discesa del kettlebell,dove per la forza di inerzia il kettlebell raddoppia come peso.
Non prenderle come critiche,mi raccomando,sono solo degli accorgimenti che devi adottare

http://www.youtube.com/watch?v=jdeLH-RSP9c/QUOTE]

Neanche lui ruota il piede, sinceramente non sapevo dovessi farlo... Le mie gambe sono completamente tese, perchè dici no?

E' sbagliato aiutarsi con le gambe nel clean and press? Non lo sapevo...se non usassi le gambe sarebbe una specie di lento...

Nello snatch il braccio è completamente esteso altrimenti non riuscirei a bloccare il kb in alto...per la discesa ti dò ragione, è tosta...

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 10:16

Mi correggo, il mio clean & press in realtà è un clean & jerk... [SM=g8356]

Energym

00giovedì 23 luglio 2009 14:17

Re: Re: Re:

Giuseppecorso, 23/07/2009 10.13:

http://www.youtube.com/watch?v=jdeLH-RSP9c/QUOTE]

Neanche lui ruota il piede, sinceramente non sapevo dovessi farlo... Le mie gambe sono completamente tese, perchè dici no?

E' sbagliato aiutarsi con le gambe nel clean and press? Non lo sapevo...se non usassi le gambe sarebbe una specie di lento...

Nello snatch il braccio è completamente esteso altrimenti non riuscirei a bloccare il kb in alto...per la discesa ti dò ragione, è tosta...

Si,devi ruotare il piede.So che hai le gambe estese,ma ci sono 2 varianti del windmill,tra cui tenere la gamba anteriore leggermente piegata,per quello te l'ho detto.
Nello snatch non distendi completamente il braccio sopra la testa in posizione di lock out all'inizio,ma solo in seguito,devi cercare di rendere più fluido il movimento,poi devi dare una leggera oscillazione all'inizio e spingere meglio con gambe e bacino

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 15:41

Scusa mi mostreresti un video del windmill che intendi tu, perchè non ho ancora capito... [SM=g8119]

Per quanto riguarda lo snatch ti assicuro che il braccio lo estendo tutto ma non per molto, poi il video essendo scattoso non lo evidenzia, ti dò ragione sul fatto che non sono fluido, ma era il mio primo tentativo, non avevo mai provato i 24kg con lo snatch...quando sarò + morbido posterò un altro video... [SM=g1476261]

Energym

00giovedì 23 luglio 2009 15:47

Re:

Giuseppecorso, 23/07/2009 15.41:
Scusa mi mostreresti un video del windmill che intendi tu, perchè non ho ancora capito...

Per quanto riguarda lo snatch ti assicuro che il braccio lo estendo tutto ma non per molto, poi il video essendo scattoso non lo evidenzia, ti dò ragione sul fatto che non sono fluido, ma era il mio primo tentativo, non avevo mai provato i 24kg con lo snatch...quando sarò + morbido posterò un altro video...

www.youtube.com/watch?v=6651sjanpxI
Guarda la posizione dei piedi,sono quasi paralleli,inoltre sblocca anca/bacino

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 16:47

No guarda allora non ci capiamo proprio....ma dove li vedi i piedi quasi paralleli? Ha il piede destro leggermente ruotato all'interno (ok io sbaglio a tenerlo in avanti) e il sinistro aperto proprio come faccio io! E poi non mi piace il fatto che butti indietro il sedere quando scende, denota scarsa flessibilità dei muscoli lombari e femorali, è un grave errore lo dice anche Pavel!

Energym

00giovedì 23 luglio 2009 18:06

Re:

Giuseppecorso, 23/07/2009 16.47:
No guarda allora non ci capiamo proprio....ma dove li vedi i piedi quasi paralleli? Ha il piede destro leggermente ruotato all'interno (ok io sbaglio a tenerlo in avanti) e il sinistro aperto proprio come faccio io! E poi non mi piace il fatto che butti indietro il sedere quando scende, denota scarsa flessibilità dei muscoli lombari e femorali, è un grave errore lo dice anche Pavel!

ironmilitia.forumcommunity.net/?t=25546766
Scusa dove lo dice Pavel?!
Vieni in questo sito comunque se vuoi informazioni più dettagliate sui kettlebells:
ironmilitia.forumcommunity.net/

Giuseppecorso

00giovedì 23 luglio 2009 19:01

Bel forum cavolo!

Energym

00giovedì 23 luglio 2009 19:32

Re:

Sothpaw, 22/07/2009 23.04:
Ciao energym!posso chiederti un programma base per cominciare un allenamento cardio/funzionale (il cardio classico proprio non lo digerisco!)!ho 1 ktb da 10 kg.
Mi alleno con i pesi in stile MCrobert(con qualche "contaminazione", parola molto di moda oggi...) lun/ven e pensavo di fare ktb il merc e forse il sabato...
Grazie in anticipo della pazienza...

Scusa,prima non l'avevo visto...
Allora,secondo me ti conviene rimanere sul semplice ed essere il più minimalista possibile,come dice Pavel stesso,per cui swing e turkish get up che sono le basi del kb training.
Un giorno puoi fare 20 set di swing con 1 min.lavoro/1 min. di recupero
Di volta in volta diminuisci i tempi di recupero di 5 secondi(di settimana in settimana)sino a 30 secondi di recupero.Cosi facendo fai un lavoro di densità.Poi magari in seguito aumenti i set oppure il tempo di lavoro a 2 minuti.
L'altro allenamento puoi fare turkish get up con la stessa metodologia oppure a tempo(es.15/20 minuti di tgu no stop,cambiando il braccio ogni tot di ripetizioni).

Sothpaw

00martedì 28 luglio 2009 22:42

Grazie!cavolo però 20' di swing?ma ad un braccio o 2?cmq provo subito domani!grazie per la disponibilità!!!

Energym

00mercoledì 29 luglio 2009 00:40

Re:

Sothpaw, 28/07/2009 22.42:
Grazie!cavolo però 20' di swing?ma ad un braccio o 2?cmq provo subito domani!grazie per la disponibilità!!!

Ma non 20'minuti di seguito,un minuto di lavoro ed uno di pausa.
Puoi iniziare a farlo a due braccia,poi hand to hand(cambio mano),come preferisci

Sothpaw

00mercoledì 29 luglio 2009 17:38

Re: Re:

Energym, 29/07/2009 0.40:

Ma non 20'minuti di seguito,un minuto di lavoro ed uno di pausa.
Puoi iniziare a farlo a due braccia,poi hand to hand(cambio mano),come preferisci

Si si avevo capito!!!grazie ancora!

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