allenamento con gli infortuni

Ciao a tutti come vi ho scritto ieri al momento ho un'infortunio al ginocchio dovuto ad una caduta...secondo l'ortopedico dovrò fare :

• Fisioterapia
  
• Cyclette col sellino alto senza forzare
• Lunghe passeggiate
• Evitare le scale e tutte le situazioni in cui il ginocchio deve flettersi per+di 30°
• Se voglio nuotare posso fare solo stile libero e dorso tenendo le gambe+dritte possibile

tutto questo per tre mesi...

Perciò pensavo di impostare i miei allenamenti così:

1. Flessioni alle parallele 8-6-4 (l'unico esercizio di spinta per la parte superiore del corpo che mi piace e col quale mi sento a mio agio)
2. Lat-machine con presa prona ampia subito dopo le curve della sbarra 8-6-4 (Tozzi lo consiglia come sostituto dello stacco per chi ha problemi di schiena,io posso dire che è l'ideale per aumentare la forza nella bracciata a rana e a delfino)
3. Lat-machine con presa supina 8-6-4
   
4. Shrug alla macchina per i dorsali (da quando ho provato questa variante consigliata sul libro di Mc Roberts me ne sono innamorato)

questo logicamente una volta a settimana+2sessioni di mezz'ora alla cyclette  e  2passeggiate(stavo pensando semplicemente di andare in palestra a piedi invece che in macchina)

A questo punto aspetto fiducioso i vostri consigli e pareri e grazie per l'attenzione

io aggiungere bench press e lento con manubri!

magari alternando due sedute settimanali e in una effettuerei il bench press e nell'altra i dip.

Murdydog, 20/03/2008 20.09:

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io aggiungere bench press e lento con manubri!

magari alternando due sedute settimanali e in una effettuerei il bench press e nell'altra i dip.

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Il bench press e il lento quando li ho provati non mi sono mai piaciuti ma sai che ti dico?faccio come dici tu:aggiungo una sessione con bench press e lento coi manubri,magari la completo con il rematore al cavo basso.Eseguirò questa routine per i prossimi tre mesi alla fine dei quali potrò realmente dire se bench press e lento fanno o no al caso mio.Grazie del consiglio

Linch., 21/03/2008 1.06:

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Il bench press e il lento quando li ho provati non mi sono mai piaciuti ma sai che ti dico?faccio come dici tu:aggiungo una sessione con bench press e lento coi manubri,magari la completo con il rematore al cavo basso.Eseguirò questa routine per i prossimi tre mesi alla fine dei quali potrò realmente dire se bench press e lento fanno o no al caso mio.Grazie del consiglio

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Se sei un mcrobertiano potresti provare a fare una vera e propria specializzazione nel bench press, in questo modo potresti trarre il 100% anche da un brutto periodo come quello di un infortunio!

mi piace sia la filosofia di Mc Roberts sia quella di Tozzi,ma visto che non mi sono mai allenato seriamente prima di farmi male il mio obbiettivo era di fare un ciclo lungo alla Mc Roberts con gli esercizi fondamentali per poi passare al mini-biio ora logicamente l'obbiettivo è sperare fra tre mesi che tutto si sia aggiustato...
Cmq pensando ad un ciclo di specializzazione su bench press cosa mi consiglieresti?

Un idea potrebbe essere:

Lunedì:

Panca piana 5x5 rec. 3'
Parallele 3x8
Crunch 3x20

Giovedì:

Trazioni alla sbarra 3x8
Lento con manubri 3x8
Aperture ad L 2x15
Curl con bilanciere 3x8
esercizi per collo e avambracci

Questa però è solo una mia idea.... pensaci, lavoraci su....

Murdydog, 21/03/2008 12.06:

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Un idea potrebbe essere:

Lunedì:

Panca piana 5x5 rec. 3'
Parallele 3x8
Crunch 3x20

Giovedì:

Trazioni alla sbarra 3x8
Lento con manubri 3x8
Aperture ad L 2x15
Curl con bilanciere 3x8
esercizi per collo e avambracci

Questa però è solo una mia idea.... pensaci, lavoraci su....

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Grazie per i consigli credo proprio che proverò questa routine...
un'ultima cosa:il collo non lo allenerò perchè ho un pò di problemi(leggerissima riduzione dello spazio tra 2 vertebre...meglio non sfidare la sorte!)mentre per quanto riguarda la presa che mi consigli?trattenute appeso alla sbarra?

si oppure degli esercizi prendendo i dischi dei pesi per i bordi!

Io per un periodo ho fatto così, mi mettevo seduto sulla panca con sotto un bel tappetino morbido, prendevo con le punte delle dita due dischi da 20 (uno per mano) e li tenevo solo con le punta delle diata finchè non mi cascavano!

un metodo più normale è utilizzare un gripmaster www.lacertosus.it/items.asp?CatID=26&Subcat=77&category=L%2E+Accessori&cat=GR...

Ciao a tutti,ho provato i due allenamenti consigliati da murdy e posso dire al momento di trovarmi bene, anche la fisioterapia per il ginocchio continua senza problemi quindi spero per il meglio...cmq fra qualche giorno farò una visita da un'osteopata giusto per sentire un'altro parere

Ciao a tutti... Sempre a proposito di infortuni volevo esporre qui un mio piccolo dubbio:
All'età di quattordici anni, quindi diverso tempo prima di allenarmi con i pesi, ho subito un infortunio consistente in una frattura scomposta al radio sinistro, tira e molla con le cure mi ritrovo tutt'oggi a non riuscire a compiere perfettamente la supinazione dell'avambraccio col risultato di trovarmi un po a disagio nell' eseguire alcuni esercizi come i curl in piedi con bilancere, di questo me ne sono reso conto non solo in seguito a un affaticamento prematuro del braccio sinistro rispetto al destro ma anche osservando l'esercizio davanti a uno specchio ove spesso nelle ultime ripetizioni la postura risulatava essere imperfetta... Ho provato a eseguire l'esercizio con la barra EZ in quanto la stessa non costringe il braccio alla completa supinazione, mi sono però sempre chiesto se il risultato finale sia lo stesso, o meglio, ho come l'idea che i curl con l'EZ rispetto a quelli classici si concentrino maggiormente sulla fascia esterna del bicipite tralasciando la zona centrale.
E' veramente così o si tratta solo di una mia impressione? In tal caso che mi consigliate?
Grazie a tutti in anticipo

Anche io a seguito dell'incidente in moto che ho avuto nel 2005, non riesco ad eseguire gli esercizi che prevedono la presa insupinazione, perciò ho optato per il curl con i manubri!

Alla fine "vivit ut possit non quid ut velis" ovvero vivi come puoi se non puoi vivere come vuoi! e ciò vale anche per l'allenamento!

Per quel che mi riguarda trazioni alla sbarra e curl con manubri sono ottimi per far crescere le braccia!
Poi con le braccia conta tanto la genetica!

Personalmente ho notato che quando ho fatto solo allenamenti che prevedevano la " sacra triade " SQUAT-PANCA-STACCO le mie braccia sono cresciute più di quando le ho allenate direttamente!