Tempo di pausa in Riscaldamento

Ragazzi, a pag. 94 del testo di Claudio Tozzi si parla del riscaldamento. Ho sempre fedelmente seguito le sue indicazioni e mi trovo bene. Nelle schede è addirittura indicato precisamente il tempo di pausa tra una serie e l'altra, ma avrei bisogno di capire anche quanto devo attendere tra una serie e l'altra in fase di riscaldamento. Nel libro questo non è indicato nel paragrafo in questione, c'è solo l'indicazione di non superare le 5 reps per non andare in acido lattico. Non vorrei sbagliare e non vorrei "cuocermi", ditemi voi.

guarda, io mi riscaldo come dice nel libro, cioè parto con bilanciere scarico e aumento piano piano il peso, facendo tre serie da max 3/4 rip senza riposo giusto il tempo di caricare il bilanciere, tanto le sento poco, poi metto il peso esatto per fare l'esercizio e faccio una sola rip. Fatto ciò aspetto 5/6 minuti per "ricaricarmi" e mi butto sotto a morire....

Esempio: devo fare squat con 100kg (82+18 di bilanciere)

1x10 solo bilanciere
1x4 58kg
1x4 68kg
1x3 80kg
1x1 100kg

pausa 5/6' e poi parto con l'esercizio

spero di esserti stato d'aiuto

Ho capito perfettamente, grazie.

L'indicazione di Nike mi pare valida ma credo occorra fare dei distinguo determinati nel empo dal tipo di carichi che si utilizzano: se uno deve fare 180 di squat per rimanere nell'esempio fatto, probabilmente utilizzerà dei carichi maggiori anche nel riscaldamento per cui tra le ultime 2 serie di riscaldamento e quella allenante avrà bisogno di riposarsi un pò di più.