Stretching

Ciao a tutti. Qualche tempo fa nell'esecuzione di squat (mi sono poi accorto che arrivato a 3/4 del movimento) e stacchi da terra sentivo un piccolo dolore nella zone lombare. Mi sono fatto visitare da un fisioterapista che in sintesi mi ha detto che sono parecchio contratto e di fare stretching. Io stesso ho notato che c'è un divario notevole di flessibilità tra i quadricipiti femorali (mi sembra che Stuart McRobert dica che bisogna riuscire a sedersi sui talloni!) e i bicipiti femorali dove sono a dir poco rigidissimo! Ora che ho ricominciato con il BIIO sto facendo squat (almeno fino al parallelo) e stacchi stile sumo (ho la sensazione di riuscire a usare una tecnica più corretta rispetto alla variante classica) dopo un riscaldamento maggiore e ho iniziato a fare qualche esercizio di stretching (in particolare per bicipiti femorali e lombari) dopo le sessioni di allenamento. Gli esercizi di stretching li ho presi dall'ultimo libro di Stuart McRobert (eseguo gli esercizi numero 1, 4, 6, 7, 8 e 12) e da quando ho iniziato a oggi sono progredito molto in flessibilità, infatti il dolore ormai non lo sento quasi più (ogni tanto mi capita di avvertire fastidio quando giocando in giardino con il cane facccio degli scatti di corsa improvvisi) e comunque quando lo sento mi basta fare stretching e passa tutto! Voi sapete come aumentare maggiormente la flessibilità? Voi come, quando e quante volte a settimana eseguite lo stretching? Sapete suggerirmi qualche altro esercizio magari più efficace? Aspetto vostri consigli...

Messaggio per gli Amministratori e moderatori.
Scusate ma prima ho sbagliato e ho aperto una discussione senza messaggi. Se volete potete eliminarla perchè io non posso farlo!