Squat Frontale

Salve ragazzi...
Apro questa discussione in quanto tra un pò,con il periodo della definizione,faccio lo scarico del 15% dei carichi allenanti(secondo i cicli McRobertiani) e cambio qualche esercizio.
Stavo pensando di inserire nella routine lo squat frontale,preferibilmente con la sting ray e Paolo mi ha suggerito su un altro forum di lavorare al 70% dei migliori carichi e per non più di 4 ripetizioni...
Qualcuno di voi lo ha provato e mi può dare suggerimenti a riguardo?Quello che mi preme maggiormente sapere è se ha poi un certo transfer sul back squat...e poi mi preoccupa l'eccessiva riduzione del carico e la stabilità del bilanciere!Grazie

Io ho provato lo squat frontale, ma l'ho trovato scomodo e piuttosto difficile, se picordo bene, però, sentivo che lavoravo molto più di quadricipiti e meno di glutei!

Murdydog, 14/03/2008 15.13:

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Io ho provato lo squat frontale, ma l'ho trovato scomodo e piuttosto difficile, se picordo bene, però, sentivo che lavoravo molto più di quadricipiti e meno di glutei!

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ma scusa allora perchè poco fa me l'hai criticato nella zona nuovo allenamento?

Io te l'ho sconsigliato per i seguenti motivi:

1) hai scritto che lo fai con il peso alla gola!
2) hai scritto che durante l'esecuzione sollevi i talloni!
3) non hai la struttura adeguata per farlo, se devi poggiare il bilanciere alle parallele e come hai scritto per te è rischioso e pericoloso rimettere il bilanciere sulle paralle
4) Se non hai raggiunto almeno un carico minimo con lo squat normale, lo squat frontale è ancora troppo impegnativo per te, non ti offendere, ma leggi i carichi che sono atati consigliati da ironpaolo ad energym (lavorare al 70% dei migliori carichi e per non più di 4 ripetizioni... ) loro hanno anni di esperienza e tecnica notevole nello squat, tu devi ancora imparare il movimento dello squat regolare.
5) Energym lo utilizza per un tipo di preparazione particolare
6) io lo sconsiglio anche a lui, non so se hai letto che gli ho scritto che "Io ho provato lo squat frontale, ma l'ho trovato scomodo e piuttosto difficile,.."

si ma era difficile anche perchè era la prima volta in tutta la mia vita che facevo squat col bilancere, la seconda in tutto perchè l'altra volta col peso.
la prima volta che mi mettevo sopra un bilancere e , è normale che non sapessi bene il movimento.
i talloni a volte li alzavo ma mi sembra normale...
e poi da me non c'è il powerrack

Io l'ho fatto per un pò di tempo e all'inizio ho fatto un pò fatica ad imparare la postura da WL (come consigliato da Paolo sull'altro forum)

Un pò faticoso i primi periodi imparare bene il movimento e il fastidio ke mi davano i polsi data la posizione un pò particolare.

Dopodichè devo dire ke, come esercizio ha cominciato a piacermi moltissimo e anzi lo trovai addirittura divertente! :)

Io non lavoravo con + di 3 ripetizioni.

Come a Murdok, anke io sentivo lavorare molto di + i quadricipiti ke i glutei.

Ho fatto oggi lo squat frontale completo con la sting ray(alla fine l'ho comprata e penso di avere fatto un ottimo acquisto!).Mi sono scelto un range di ripetizioni di 3*5,ossia,quando le faccio tutte con il carico prestabilito,la volta successiva lo aumento.
Sensazioni...:La posizione dei piedi è più stretta,solleciti molto gli stabilizzatori e la discesa completa mi permette di lavorare molto sui quadricipiti,glutei e femorali.Devo dire che pur avendo solo 50 kg,li ho sentiti un pò,per cui ho optato un target di 5 ripetizioni per serie,perchè alla fine sono gli stabilizzatori che cedono per primi e voglio curare al meglio l'esecuzione tecnica.In più penso che se riesco bene in questo esercizio,posso avere un buon transfer nel back squat,quando lo riprenderò...