Sollevamenti prea supina

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Energym

00giovedì 1 luglio 2010 12:25

Nell'ultimo numero di ON c'è un articolo di Mario Civalleri in easybig dove parla di stacco convenzionale, panca orizzontale e lento avanti in piedi con la presa supina larga. Che ne pensate? Lo avete mai eseguito?

hotmauro76

00venerdì 2 luglio 2010 02:25

Io la panca in passato..kiamata anke panca inversa e me dava problemi ai polsi. Me sembra un movimento innaturale.

Energym

00venerdì 2 luglio 2010 19:33

Re:

hotmauro76, 02/07/2010 2.25:
Io la panca in passato..kiamata anke panca inversa e me dava problemi ai polsi. Me sembra un movimento innaturale.

Io non l'ho mai provata, comunque nell'articolo dice che eviterebbe problemi alle spalle. Forse la proverò in seguito.

hotmauro76

00sabato 3 luglio 2010 01:16

boh...io sapevo ke la panca inversa lavorava piu i deltoidi ke il petto [SM=g1477283]

ugougougobici

00lunedì 5 luglio 2010 07:17

la presa inversa decurta il pettorale dall'impiego nella panca e il capo laterale del deltoide dal lento. tutto a favore del capo anteriore del deltoide. per quanto attiene al tricipite, impegna il capo posterore maggiormente rispetto al laterale e al mediale.
il movimento risultante in ambo i casi è infatti uno slancio del braccio in avanti sul piano sagittale.
per assurdo, usando solo questa presa, si avrebbe un bel bozzo davanti in alto e uno più in basso sul braccio, dietro.
penso anche che sia nocivo alle spalle perché mette a dura prova la cuffia dei rotatori.
gli unic che ho visto allenarsi così erano i barbarians. infatti, erano dei trogloditi...

Energym

00lunedì 5 luglio 2010 21:36

Re:

ugougougobici, 05/07/2010 7.17:
la presa inversa decurta il pettorale dall'impiego nella panca e il capo laterale del deltoide dal lento. tutto a favore del capo anteriore del deltoide. per quanto attiene al tricipite, impegna il capo posterore maggiormente rispetto al laterale e al mediale.
il movimento risultante in ambo i casi è infatti uno slancio del braccio in avanti sul piano sagittale.
per assurdo, usando solo questa presa, si avrebbe un bel bozzo davanti in alto e uno più in basso sul braccio, dietro.
penso anche che sia nocivo alle spalle perché mette a dura prova la cuffia dei rotatori.
gli unic che ho visto allenarsi così erano i barbarians. infatti, erano dei trogloditi...

Diventi un alieno?! [SM=g8231]

Scherzi a parte non l'ho capito...

ugougougobici

00mercoledì 7 luglio 2010 18:57

Re: Re:

Energym, 05/07/2010 21.36:

Diventi un alieno?!
Scherzi a parte non l'ho capito...

azz... sto diventando complicato, scusa!
il deltoide è fatto di tre spicchi: uno anterore, uno laterale e uno posteriore. rispettivamente, proiettano il braccio avanti, di lato e indietro.
se tu spingi in supinazione è il capo anteriore del deltoide che lavora, perché il petto ne viene escluso.
se hai problemi alla cuffia, consegeuenza spesso di una sperequazione tra gruppi di spinta e di trazione, sviluppare il deltoide anteriore, addirittura, è pregiudicante.
ecco perchè, per rinforzare la cuffia dei rotatori, si fanno le rotazioni cubane e le l-fly: tutti esercizi che rafforzano la parte della spalla che trae la testa dell'omero all'indietro.
understood?

Energym

00mercoledì 7 luglio 2010 21:54

Re: Re: Re:

ugougougobici, 07/07/2010 18.57:

azz... sto diventando complicato, scusa!
il deltoide è fatto di tre spicchi: uno anterore, uno laterale e uno posteriore. rispettivamente, proiettano il braccio avanti, di lato e indietro.
se tu spingi in supinazione è il capo anteriore del deltoide che lavora, perché il petto ne viene escluso.
se hai problemi alla cuffia, consegeuenza spesso di una sperequazione tra gruppi di spinta e di trazione, sviluppare il deltoide anteriore, addirittura, è pregiudicante.
ecco perchè, per rinforzare la cuffia dei rotatori, si fanno le rotazioni cubane e le l-fly: tutti esercizi che rafforzano la parte della spalla che trae la testa dell'omero all'indietro.
understood?

Si ok, ora sei stato più chiaro oppure prima non avevo inteso [SM=g8119]

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