Singole Pesanti

Nell'ultimo numero di ON c'è un articolo di B.Kubik dove parla di un suo allenamento abbreviato( 2 esercizi per seduta + qualche accessorio, il secondo esercizio è un 5x5) con singole pesanti, 5-7, dove dice di aver aumentato tantissimo la forza e la massa muscolare(tipo panca orizzontale con partenza dagli appoggi di sicurezza). Che ne pensate a proposito?

Ritengo che sia un ottimo modo per allenarsi,ma anche qui,devo dire,deve essere ASSOLUTAMENTE ciclizzato,pena i problemi che sto avendo anch'io,perchè carichi abnormi per tempi prolungati senza forme di scarico,sono deleteri. é uscito un interessante articolo di Tozzi in proposito. Per il resto so che è uscito un libro di Kubik che si chiama "dinosaur training" e parla di allenamenti bii della vecchia scuola anni 50..sembra interessante.

A me invece hanno parlato molto bene,sempre in ottica Hit e bii del sistema j-reps di Johnston di Iart..mai sentito?

Il libro di cui parli ha circa 8 anni

Dinosaur training o j reps? Salve Manz,vuoi commentare gentilmente l'altro mio post?

dinosaur training

Ma di ste j-reps di Jonhston nessuno ha mai sentito parlare o ha praticato?il libro è zone training edito da olympians

Fabio Mazza, 14/11/2011 12.53:

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Ma di ste j-reps di Jonhston nessuno ha mai sentito parlare o ha praticato?il libro è zone training edito da olympians

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Sentito parlare certamente ma messo in pratica mai. Almeno io no

Fabio Mazza, 14/11/2011 12.53:

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Ma di ste j-reps di Jonhston nessuno ha mai sentito parlare o ha praticato?il libro è zone training edito da olympians

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Ho letto qualcosa su ON, ma mai utilizzate. Ho la Scienza dell'esercizio resa semplice di Jonhston.
Tornando alle singole pesanti dici di ciclizzare e sono d'accordo. Un po' meno sul fatto di farsi male perchè comunque secondo me facendo solo una ripetizione tendi ad essere più concentrato e quindi fai più attenzione alla forma di esecuzione, anche con alti carichi.

Guarda io sono d'accordissimo su utilizzare carichi enormi e farli corretti. Da quello che ho capito questo sarebbe un programma con due esercizi (mettiamo panca e squat) con 5 serie da 5 ripetizioni,ma singole..ossia una botta,giù il bilancere,dieci secondi e un altra botta? è cosi

Fabio Mazza, 15/11/2011 18.39:

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Guarda io sono d'accordissimo su utilizzare carichi enormi e farli corretti. Da quello che ho capito questo sarebbe un programma con due esercizi (mettiamo panca e squat) con 5 serie da 5 ripetizioni,ma singole..ossia una botta,giù il bilancere,dieci secondi e un altra botta? è cosi

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No, faccio delle singole con recupero di 3-4 minuti, 5 singole pesanti e poi 5x5 con l'esercizio successivo

Ok perfetto. Potrebbe essere una soluzione,ma la vedo solo come incremento della forza. Ovvio che poi,da questo incremento,deriva la capacità di sollevare maggiori carichi in allenamento "normale" e quindi aumenterà anche la massa,probabilmente. Mi sono reso conto però che non sempre massa e forza vanno a bracetto,cosa tra l'altro ammesso dallo stesso Stuart in "supplemento ad oltre brawn" dove al termine da alcuni programmi "ibridi",quando,pur arrivati a certi livelli,non si riesca più ad incrementare la massa,ma solo la forza. In ogni caso gli allenamenti old school alla Kubik,Mcrobert,Ken Leinster,Mentzer io li adoro.

Sempre per rimanere in tema,ma qualcuno di voi pur in ambito natural e sempre con la cognizione che gli esercizi monoarticolari servono solo a definire,usa la leg extension nel suo allenamento? Vi spiego:io sono arrivato,solo con lo staccon con quadra bar,a cosce di 61 cm,che è un risultato credo di tutto rispetto,specie il quadracipite era molto sviluppato. Ma il vasto mediale era quasi inesistente,e sia l'ortopedico che il fisioterapista mi hanno detto che i miei fastidi al ginocchio potevano derivare anche da uno squilibrio muscolare,dato da questa carenza. Voi che ne pensate? Anche quando si vedono foto di culturisti "natural",il vasto mediale è molto sviluppato,a voi cresce solo con gli squat o gli stacchi?

ahahahh
lo hanno detto anche a me e diversi medici e diversi fisioterapisti...
e abbiamo fatto gli stessi allenamenti.....
dovremmo forse meditare?

Beh penso che dovremmo rifletterci..Hai anche tu il vasto medieale poco sviluppato e problemi di ginocchia?

si mi é esploso un menisco in una serie di riscaldamento di squat con luridi 70 kg lo scorso 31/12....

piu che poco sviluppato è troppo sviluppato l'esterno creando temo scompenso

Si,guarda,credo sia una questione di squilibri. Io ho una coscia enorme,veramente non trovo più i pantaloni,e non sono grasso. Però il vasto medieale non esiste,e ho fastidio alle ginocchia..mi faccio due conti. Io la leg extension nel prossimo ciclio la inserisco,ovviamente sempre in ottica abbreviata. Ma come hai fatto a farti male?

Diciamo che Manzino e' fortunato coi pesi quanto Paperoga Ma a parte gli scherzi e' stato davvero sfortunato a strapparsi via un pezzo di menisco anke se ultimamente visionando attentamente il suo video dell'incidente, in base alle nuove conoscenze tecnike, ho notato che ha portato le ginokkia molto avanti rispetto alla punta dei piedi e non e' partito col femorale attivato. Tu che dici Manzì??

Scusa,ma come hai fatto a strapparti un legamento?Hai fatto un movimento esplosivo?

strappato pezzo di menisco non di legamento.
Mauro concordo pienamente ma il peso era tale che....
hai presente quando inizi a scaldarti e ci vai proprio sciolto e leggero? sicuramente meno attento delle serie reali?
Colpa mia sicuramente ma cazzo erano ancora solo 70 kg..., così come parte della causa fù il fatto che avevo levato le barre di sicurezza in modo tale da poter squattare un pò più profondo visto che dovevo fare il mav e partivo da molto basso...e così facendo probabilmente son sceso troppo rispetto alle mie abitudini....

Vedi però..a volte non è la tecnica,ma anche piccole cose,che possono fotterti. Comunque sullo squat ci sarebbe da discutere,perchè è uno degli esercizi più complessi tecnicamente,e che richiede per l'appunto una personalizzazione estrema,a pena di creare dei danni..mentre come sapete bene è l'esercizio su cui tutti gli autori sono più dogmatici in assoluto..