Salti con la corda

Ciao a tutti, come vedete i salti con la corda come attività cardiovascolare? Come potrei inserirla nell'allenamento? Sull'ultimo libro di McRobert c'e scritto di iniziare con 30 secondi e di aumentare di 30 secondi ogni qualvolta lo si ritiene opportuno. Si potrebbe alternare come attività alla cyclette? Attendo vostre risposte.

Il salto con la corda è una attività cardio ad alta intensità di notevole qualità! Secondo me eccezionale anche perchè aiuta nella coordinazione.

Alternare??..la potrebbe benissimamente sostituire essendo un esercizio di gran lunga piu efficace anke del piu quotato tapis roulant. Il salto con la corda e' un esercizio cardovascolare semplice ed economiko quanto efficace..ma molto piu duro percio' ti consiglio di iniziare gradualmente.Io lo uso come riscaldamento generale per tutto il corpo e bastano solo 3 minuti continui xche il corpo "prenda fuoko".Solo 15 minuti di corda continui sono efficaci quanto 30 di tapis.E' un esercizio ke mette veramente a dura prova il sistema cardiovascolare...provare x credere.L'uniko difetto e' ke nn e' x tutti xche devi imparare a saltare con pikkoli saltelli a gambe alternate stile pugile..ma col tempo si impara.
Imparare a saltare con la corda vi fa risparmiare sul costo di una cyclette o tapis roulant.

piroMM, 01/11/2008 17.27:

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Ciao a tutti, come vedete i salti con la corda come attività cardiovascolare? Come potrei inserirla nell'allenamento? Sull'ultimo libro di McRobert c'e scritto di iniziare con 30 secondi e di aumentare di 30 secondi ogni qualvolta lo si ritiene opportuno. Si potrebbe alternare come attività alla cyclette? Attendo vostre risposte.

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Io la corda la faccio come attivita cardio insieme ai kettlebells,come riscaldamento e come defaticamento...5 round da 2 min.con 1 min di recupero...è molto utile sia per il cardio che a livello di coordinazione.Ti consiglio di fare dei round cosi,di 2/3 min. non un lavoro continuo,è troppo duro,al max. puoi aumentare i round...

Infatti io nn riesco a farli continui..faccio sempre round di 2-3 minuti max..poi riposo x riprendere fiato e ricomincio.

hotmauro76, 02/11/2008 2.49:

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Infatti io nn riesco a farli continui..faccio sempre round di 2-3 minuti max..poi riposo x riprendere fiato e ricomincio.

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Tu Mauro quanto riposi tra un round e l'altro? E quanti ne fai? Quindi i salti con la corda sono un ottima attività per dimagrire? Ma se li inserisco nella routine devo eliminari l'allenamento dei polpacci?

Se uso il salto con la corda come allenamento cardiovascolare faccio 20 minuti totali con round di 2-3 minuti e 2 minuti di riposo tra un round e l'altro.Ma se riesci a fare 30 minuti totali e magari con meno riposo tra i round ben venga..io non sono granke' nell'allenamento aerobiko di resistenza quindi la cosa e' piuttosto individuale.Ritengo i salti con la corda il migliore allenamento cardiovascolare x dimagrire..ma anke uno dei piu duri.
Per quanto riguarda l'allenamento dei polpacci non c'e nessun motivo di abbandonarlo...xche i polpacci essendo costituiti prevalentemente da fibre rosse e' un gruppo muscolare di resistenza ke difficilmente si sovrallena..anzi migliora se allenato con una maggiore frequenza..basta guardare i polpacci dei ciclisti che pedalano x ore.