SPUNTINI PRE NANNA e AFTER WORKOUT

cosa mangiate dopo l'allenamento e prima di andare a dormire ??integratori esclusi..

vario molto ma esclusivamente cibi proteici tipo fiocchi di latte e altri tipi di formaggi e derivati come la famosa giuncata(caseina pura), dello yogurt oppure qualke fetta di bresaola con olio e scaglie di grana o del tonno.DOpo questo mi faccio una tazza di the verde(termogeno) con un goccio di latte e vado a nanna.
COmunque oltre a questo a volte mi faccio solo uno shaker di proteine in polvere...specialmente quando non mi va il cibo solido.

Alla sera prima di andare a letto non mangio nulla altrimenti dormo male e la mattina non mi sento riposato.... post work succo d'uva e amino

pre nanna: formaggio magro in fiocchi (200 gr) + 10-12 mandorle o noccioline

Dopo l'allenamento di solito frullato Tozzi

prima di andare a letto non mangio, generalmente se ceno alle 21.30 vado a letto alle 23.00, quindi non c'è un grosso lasso di tempo tra cena e nanna.

io come pasto after workout il frullato di tozzi.....come pre nanna (lo uso solo nel ciclo d'ipertrofia)proteine della caseina,50g di pane,15g di mandorle.....





belle le smiles......

dopo l'allenamento se non prendo una barretta io mangio bresaola e pane o tonno e pane...

pre nanna mangio 2 yogurt total fage con aggiunta cannella e mezzo cucchiaino di fruttosio o dolcificante

oppure formaggi magri caciocavallo o giuncata anche se meglio quest'ultima ma non sempre la trovo

integratori esclusi allora pre nanna niente, e post workout una banana e un o due cucchiai di miele.