Riscaldamento troppo sopravvalutato???

Ho sempre visto in palestra ragazzi ke prima dell'allenamento coi pesi sprecano molte delle loro energie facendo un eccessivo riscaldamento.A mio parere un riscaldamento troppo eccessivo fa perdere molta forza nell 'allenamento coi pesi.Io non ho mai fatto un riscaldamento specifiko xche sono convinto ke il riscaldamento generale(3 min di tapis roulant) sia piu ke sufficiente e non ho mai subito uno strappo, uno stiramento, una contrattura in 11 anni.Per me il riscaldamento deve essere il minimo necessario x far affluire un po di sangue ai muscoli e oliare le giunture.Si chiama riscaldamento non cottura!!!Ho notato inoltre che con un riscaldamento specifiko sono meno forte quando faccio le serie allenanti.In fondo credo ke la natura abbia creato i nostri muscoli per lavorare prontamente.Vi spiego meglio..se per esempio i nostri antenati erano di fronte ad una belva affamata non credo ke perdevano tempo a fare stretching e riscaldare i muscoli per lottare..in tal caso venivano gia sbranati. Invece loro erano pronti x lottare subito e senza riscaldamento.penso ke i muscoli sia stati progettati x essere pronti all'uso quando ce n'e un effettivo bisogno e per sopravvivere.

Su quanto detto c'e un articolo sulla rivista scientifika "LE SCIENZE" che avvalora la tesi.

lescienze.espresso.repubblica.it/articolo/Il_mito_dello_stretching...

Cosa ne pensate a tal proposito??? e quale e' il vostro riscaldamento tipo???

Il mio riscaldamento è semplicemente un avvicinamento al peso che devo sollevare ad esempio devo fare Panca piana 96 Kg per 4 ripetizioni

riscaldamento

8 rip con 40 kg
6 rip con 50 kg
4 rip con 60 kg
3 rip con 70 kg
2 rip con 80 kg

riposo 3 minuti

inizio l'allenamento

Come riscaldamento generale faccio 5 min di corsa sul coso dello sci di fondo (nn sò come si kiama ) e cerco sempre di tenere un livello di durezza (tipo al max 200 su 400) non altissimo, ma impegnativo per cercare di sudare subito.

Poi mi prendo un paio di min di riposo e come riscaldamento spefico, seguo uno schema ke avevo letto in un post di Barbell:

20-40-60-80-90-95%(circa) del carico da usare nella prima serie x 5-4-3-2-1-1 reps con un min di riposo e 2 prima della prima serie allenante.

Seguire questo metodo di riscaldamento m'ha aiutato, soprattutto a livello mentale perkè anke solo per un colpo però avevo un'idea del carico ke stavo prendendo in mano!

Prima facevo 2/3 serie di riscaldamento con un terzo del carico ke usavo per 8 ripetizioni... e alla fine cominciavo la serie coi muscoli già pompati!

Io come riscaldamento faccio sempre 5 min di tappeto, invece quando ho squat faccio 5 min di cyclette. poi con i pesi faccio 3 serie di riscaldamento per i grandi gruppi e 2 per gli altri

Il mio riscaldamento consista in 4 piani di scale (per raggiungere la soffitta)


Movimenti a corpo libero e saltelli sul posto 2-3 min , poi riscaldamento specifico eseguo una serie da 8 rip con il 50% del carico che userò per l'allenamento (per lo squat comincio con squat a corpo libero senza peso) poi incremento il carico all'85 % ed esegue 8 ripetizioni lente e complete.

io faccio 4-5 min di cyclette e poi quello ke consiglia tozzi sul libro quando parla dei massimali, cioè comincio col bilanciere vuoto e poi incremento piano piano per 3-4 volte abbassando sempre le rip, poi 3 min di pausa e spacco tutto......

mi associo a quanto ha detto Stampe, anch'io faccio serie di riscaldamento progressivamente piu' pesanti fino ad arrivare al carico che adoperero' per un determinato esercizio.

Es. il mio allenamento di squat per la forza massima

serie 1 Kg 90 1 x 3

100 1 x 3

110 x 2

122 x 2

ciao a tutti ragazzi....

allora vi dico subito per per quando riguarda fare dello stretching prima dell'allenamento nn sono d'accordo in quando ci sono degli studi(e mi e stato detto anche da claudio tozzi) che dimostrano che fare dello stretching prima dell'allenamneto diminuisce la forza per almeno 2 ore...quindi lo trovo controproduttivo

poi come riscaldamento nn deve essere ne troppo alto e ne tropo basso....

allora quando sono andato a fare il corso di tozzi ci siamo trovati in palestra e ci ha fatto vedere come si deve fare il riscaldamento allora lui consiglia:

ad esempio si deve fare il max di panca piana(che dovrebbe essere intorno hai 50kg)allora si fa:

12 rip con solo l'asta

poi si aggiungono una decina di kg e si fanno 4 max 5 rip(per nn fare attivare la produzione di acido lattico)

poi si aggiungono altri 10 e se ne fanno 3

poi altri 10 e se ne fanno 1 o 2

e poi si inizia a caricare e si vede qunado e il massimale.....


e questo e anche il riscaldamento che uso anche io....

trovo che riscaldarsi cn molte serie e tante ripetizioni sia controproducente ed inutile....

e devo aggiungere anche(voi magari lo sapete gia' pero' dirlo nn nuoce )che fare stretching dopo l'allenmaento del gruppo muscolare allenato allunga il tempo di recupero il qunado...quando abbiamo finito l'allenamento i muscoli portano delle micro lacerazioni dovuto appunto all'allenamento eseguito....se noi andiamo a fare dello stretching da micro passeranno a macro lacerazioni e quindi se ad esempio per recuperare le micro lacerazioni il nostro corpo ci mette 7 giorni per recuperare le macro ci mettera' 10 gioni o piu' allungando cosi il tempo di recupero....il miglior momento per fare stretching e il giono dopo l'allenameto.....ma se vediamo nelle palestre lo fanno sempre prima e dopo l'allenamento......

un salutone a tutti


BIIO man

Io mi riscaldo alla stessa maniera di Stamp78 ovvero con serie progressive e basse reps...per quanto riguarda lo stretching concordo con BIIO Man, lo statico è deleterio semmai sarebbe meglio fare dello stretching dinamico prima di eseguire un esercizio...

Io come riscaldamento generale faccio 5 min.di camminata a passo veloce sul tappeto.
Come riscaldamento specifico sull'esercizio faccio in questo modo:
Esempio,lo squat con 100 kg per 8 rip. è l'obbiettivo.Inizio con una serie da 40 kg per 5 rip,poi lo aumento a 60kg per 3 rip.,poi a 80kg per 2 rip,poi una singola con il carico allenante e poi faccio le serie allenanti.Ovviamente se ho un esercizio dove ho utilizzato lo stesso gruppo muscolare,faccio meno riscaldamento...