Quanti pasti al giorno?

stampe78, 06/01/2008 21.14:

---

5 senza contare il post allenamento.... il pasto prenanna lo evito perchè mangiare prima di andare a letto per me è controproducente, perchè dormo male e alla mattina non mi sento riposato, al massimo qualche mandorla, noce, arachide.... e quindi non considerando 10 mandorle un pasto la mia quota è 5!!!!

---

stampe78, 09/01/2008 14.48:

---

Piccola variazione in quanto è da poco la pratico (un mesetto) e mi trovo benissimo... facendo colazione alle 7.00 il pasto delle 10.30 lo suddivido in 2 uno alle 9.00 e uno alle 11.00.

---

metz83, 10/01/2008 15.11:

---

6 pasti...prima ne facevo 5, passando a 6 ho notato bei miglioramenti...l'unica scocciatura è prepararli sempre in anticipo la sera prima perchè molto spesso sono tutto il giorno fuori casa. Cmq sono 3 pasti principali e 3 spuntini tutti composti da cibo solido. Solo il pasto post wo è fatto dal mio super-buonissimo frullatone:
mezzo litro di latte
2 banane
2 cucchiai di miele
40 gr di pro in polvere

---

nike83, 11/01/2008 9.30:

---

ciao, se non è un problema per te, potresti postare il tuo "menu", sto cercando di confrontare la mia dieta con quella di altre persone un po' più pratiche, per vedere se sbaglio qlks o per prendere spunto.

grazie in anticipo

---

hotmauro76, 11/01/2008 15.03:

---

Per me sono 5...3 pasti principali piu 2 spuntini.

---

Energym, 13/01/2008 21.57:

---

Anche io,però gli spuntini li suddivido in due momenti...

---

metz83, 12/01/2008 15.40:

---

si certo che te lo posto...anzi scusa il ritardo!
Allora premesso che peso 87 kg al 12-13%di bf (a occhio e croce adesso non penso molto alla definizione e seguo una dieta low carb in genere in tutto l'anno):
PASTO 1 COLAZIONE
400 ml latte+10gr di pro in polvere; 2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi; mezza banana; caffè senza zucchero.

PASTO 2 10.30
120 gr di prosciutto crudo o cotto o grana; 30 gr di pane.

PASTO 3 13.30
80 gr di pane o pasta (solo nei giorni di wo) o 200 gr di frutta;
150 gr di pollo o carne rossa magra o 250 gr di pesce o omelette di uova (4 bianchi+2intere);
verdura a volontà+2cucchiai d'olio extravergine;
30-40 gr di frutta secca.

PASTO 4 16.30
come PASTO 2 ma senza pane aggiungendo 1 frutto.

PASTO 5 CENA
(se non mi alleno)
Come pasto 3 ma senza pane o pasta o frutta; verdura a volontà+2cucchiai di olio extravergine ;
(se mi alleno)
frullato post wo (mezzo l di latte;2cucchiai miele;2 banane medie;40 gr di pro in polvere);

PASTO 6 PRE-NANNA
200 gr di formaggio magro in fiocchi+20 gr di frutta secca;

DOMENICA
sgarro totale x prendersi una pausa mentale e fisica.

Questa è la mia dieta a spanne..giusto x avere un'idea; poi a seconda dei periodi la modifico in base alle esigenze e al tipo di allenamento.

---

hotmauro76, 14/01/2008 0.31:

---

Cioe?? che signifika in due momenti??

---

Energym, 14/01/2008 22.21:

---

Cioè che lo spuntino di metà mattina lo suddivido in due(lo divido proprio!),metà a metà mattinata e l'altra metà a fine mattinata,verso le 13.00,anche perchè poi pranzo alle 15:00 e cosi' la sera...Mi trovo meno affamato e inoltre non accumulo adipe perchè dò una scossa al metabolismo(lo faccio anche in definizione)...Ricordate il detto piccoli pasti ma frequenti?

---

metz83, 14/01/2008 19.59:

---

figurati!!!! Però attento a quello che ti ho scritto riguardo al mio peso e alla mia % di bf...quindi adatta la dieta alla tua corporatura. Per ora prendi la mia dieta come esempio però man mano che inizi a leggere un pò e a capire come si struttura, i macronutrienti come li devi distribuire la personalizzi + che puoi così ti cala tutto a pennello.
Esempio, io adotto sempre una low carb perchè:
1) sono ipersensibile ai carbo e mi vanno tutti alla panza.
2) non soffro per nulla il livello di carbo basso.

Ma, x es, x te potrebbe essere diverso. Buona dieta e buon allenamento!!

---

hassel75, 13/05/2010 22.07:

---

Panza Mauro?Purtroppo oltre quella anche le maniglie è proprio la dieta ciò a cui proprio fatico ad allinearmiPerò credo aprirò un topic a riguardo...

---