Proteine

Qual'è il fabbisogno proteico di un natural Bodybuilder.... quante proteine il corpo riesce ad assorbire per pasto???


Sono tutte domande che prima o poi un bodybuilder si è posto.... varie ricerche indipendenti (non commissionate da fornitori di integratori proteici) dicono che un bodybuilder al massimo riesce a metabolizzare 2,0 gr per kg di massa magra.... e che il nostro corpo è in grado di assorbire solo 30 g di proteine a volta (quest'ultimo dato è una media dei risultati e neanche troppo corretto dato che per calcolare l'assorbimento vi rientrano molti fattori).

e voi come la pensate e soprattutto come vi comportate con l'assunzione di questo importantissimo macronutriente????

io ultimamente mangio a sazietà soprattutto roba proteica,senza badare a grammi e cose varie, però a volte mi metto a pesare la roba per un controllo sulle calorie e scopro di mangiare anche 3/3,5 g per Kg di mm nei periodi di carico. Così facendo ho visto ottimi risultati anche se inevitabilmente si ingrassa.

Io comunque ad ochhio e croce sto intorno ai 40 +o- grammi a pasto, poichè ultimamente ho poco tempo e riesco fare solo 5 pasti al giorno, anche se in alcune situazioni mi sono accorto di aver mangiato 300gr di carne(pesata dopo cotta)..... Nei periodi di carico ho una fame assurda....

facendo la metabolika da circa 5 anni ed essendo questa prevalentemente proteika non mi preoccupo di quante proteine ingerisco..xche di sicuro ne ingerisco oltre 2 grammi x kilo di massa magra.Tutti i miei pasti contengono minimo 40 grammi di proteine.

Solitamente quando mi metto a dieta un pò più stretta mangio circa 20/25 gr. di proteine (pulite) a pasto, a partire dalla mattina sino allo spuntino Pre Workout. A cena, dove solitamente non ingerisco carboidrati ad alto indice glicemico, aumento un pò la dose proteica, senza mai però superare i 40 gr. (circa 200 gr. di pollo o tacchino). Naturalmente poi eseguo sempre variazioni ogni 3 settimane di dieta, quindi poi alla fine è una cosa del tutto personale.

Oggi su ON sezione Ironman ho letto che Polquin consiglia di assumere 4,4 gr di proteine per kg alle persone che mangiano pochi carboidrati (come nel mio caso che seguo la metabolica)... non vi sembra esageratamente elevato???? Nel mio caso dovrei assumere circa 380 gr di proteine!!!!!! mah.....

Io Poliquin non lo prendo piu nemmeno in considerazione...dice una cazzata dietro l'altra.

4,4 mi sembra un sacco di roba... io alcuni periodi sono arrivato a 3,5 ma era assurdo già mangiare in quel modo