piroMM
00lunedì 23 giugno 2008 20:18
Secondo voi quale è il miglior esercizio per allenare i polpacci?
deki89
00lunedì 23 giugno 2008 20:48
Secondo me in piedi col manubrio.. perchè da seduto allena più il soleo mentre in piedi il gastrocnemio
Murdydog
00lunedì 23 giugno 2008 21:05
In generale con il bilanciere, inpiedi, oppure al multipower....oppure facendo gli scatti in salita!
billgates75
00lunedì 23 giugno 2008 21:17
Io faccio Calf alla Pressa e mi trovo abbastanza bene. Magari alterno a volte con le punte leggermente in fuori a volte con le punte leggermente in dentro per essere sicuro di allenarlo nella sua completezza
Energym
00lunedì 23 giugno 2008 22:32
Re:
piroMM, 23/06/2008 20.18:
Secondo voi quale è il miglior esercizio per allenare i polpacci?
I polpacci purtroppo sono uno di quei gruppi muscolari che risentono molto della genetica,comunque si possono sempre migliorare...Per me i migliori sono Calf alla pressa e polpacci con manubrio
hotmauro76
00martedì 24 giugno 2008 00:52
Re: Re:
Energym, 23/06/2008 22.32:
I polpacci purtroppo sono uno di quei gruppi muscolari che risentono molto della genetica,comunque si possono sempre migliorare...Per me i migliori sono Calf alla pressa e polpacci con manubrio
Quoto Energym per quanto riguarda il fattore genetiko..mentre per il miglior esercizio anke se difficile da eseguire sia a casa ke nelle palestre x via dell'attrezzatura e'...
IL DONKEY CALF
Numerosi studi hanno dimostrato che quando si e' piegati per eseguire il donkey calf i polpacci hanno uno stiramento ke fa si ke coinvolga piu fibre muscolari rispetto alle altre versioni.
piroMM
00martedì 24 giugno 2008 08:53
Re: Re: Re:
hotmauro76, 24/06/2008 0.52:
Quoto Energym per quanto riguarda il fattore genetiko..mentre per il miglior esercizio anke se difficile da eseguire sia a casa ke nelle palestre x via dell'attrezzatura e'...
IL DONKEY CALF
Numerosi studi hanno dimostrato che quando si e' piegati per eseguire il donkey calf i polpacci hanno uno stiramento ke fa si ke coinvolga piu fibre muscolari rispetto alle altre versioni.
Ho provato ad eseguire il donkey calf con mio fratello sulla schiena, è un ottimo esercizio! Si può anche eseguire da solo? Magari con una cintura da sovraccarico? Inoltre come ci si comporta con la progressione del carico se si esegue con una persona sulla schiena? Dopo un certo peso penso non riesca più a tenere dei dischi in mano!
slatan1978
00martedì 24 giugno 2008 15:20
mah..io sono convinto che nessun "esercizio da palestra" sia veramente efficace per sviluppare grossi polpacci..i calciatori (anche dilettanti intendo)hanno polpacci enormi pur non facendo specifici allenamenti per questi muscoli
![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif)
Risolutore87
00martedì 24 giugno 2008 16:25
Io mi sn trovato bene a fare le alzate sulle punte dei piedi alla multipower!
O anke fare una camminata di 5 min con pendenza 10%, quando hai finito senti i polpacci bruciare :)
hotmauro76
00martedì 24 giugno 2008 17:09
Ho provato ad eseguire il donkey calf con mio fratello sulla schiena, è un ottimo esercizio! Si può anche eseguire da solo? Magari con una cintura da sovraccarico? Inoltre come ci si comporta con la progressione del carico se si esegue con una persona sulla schiena? Dopo un certo peso penso non riesca più a tenere dei dischi in mano!
Per questo dicevo ke e' difficile eseguirlo xche serve una makkina chiamata appunto donkey calf machine dove tramite pesi a selettori si puo' caricare progressivamente.
Per Slatan: I calciatori hanno quei polpacci xche oltre a fare lavoro specifiko in palestra si allenano saltando gli altissimi gradini degli stadi.Prova a farlo anke tu e avrai gli stessi polpacci.
E non e' l'unika categoria con quei polpacci..i ciclisti ke fanno lavoro in pendenza in punta di piedi sulla sella hanno polpacci ankora piu grandi.Credo ke i polpacci rispondano piu ad un lavoro di resistenza essendo costituiti prevalentemente da fibre rosse a contrazione lenta.Anke la corsa in pendenza sul tapis roulant come detto da Risolutore sviluppa degli ottimi polpacci.
stampe78
00martedì 24 giugno 2008 17:40
Re:
hotmauro76, 24/06/2008 17.09:
Ho provato ad eseguire il donkey calf con mio fratello sulla schiena, è un ottimo esercizio! Si può anche eseguire da solo? Magari con una cintura da sovraccarico? Inoltre come ci si comporta con la progressione del carico se si esegue con una persona sulla schiena? Dopo un certo peso penso non riesca più a tenere dei dischi in mano!
Per questo dicevo ke e' difficile eseguirlo xche serve una makkina chiamata appunto donkey calf machine dove tramite pesi a selettori si puo' caricare progressivamente.
Per Slatan: I calciatori hanno quei polpacci xche oltre a fare lavoro specifiko in palestra si allenano saltando gli altissimi gradini degli stadi.Prova a farlo anke tu e avrai gli stessi polpacci.
E non e' l'unika categoria con quei polpacci..i ciclisti ke fanno lavoro in pendenza in punta di piedi sulla sella hanno polpacci ankora piu grandi.Credo ke i polpacci rispondano piu ad un lavoro di resistenza essendo costituiti prevalentemente da fibre rosse a contrazione lenta.Anke la corsa in pendenza sul tapis roulant come detto da Risolutore sviluppa degli ottimi polpacci.
quoto
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
The ManZ
00martedì 24 giugno 2008 17:46
in 10 anni a fare polpacci sono riuscito ad aggiungere 1 cm scarso provando tutti gli esercizi del mondo.
I doms più violenti li ho riscontrati invece tornando da una spiaggia in cui per risalire sulla strada bisogna percorrere circa 350 gradini.
Personalmente li continuo a fare per ...coscienza consapevole che tanto non crescono, altrimenti perchè gli ultrabombati del mister olympia malgrado le bombe si fanno impiatare le protesi?
Mauro ci sono calciatori senza polpacci e calciatori con polpacci enormi...anche li è genetica: guarda Paolo Maldini pr citarne uno: non li ha proprio come me....eppure son 22 anni che milita in serie A...
slatan1978
00martedì 24 giugno 2008 18:52
va bè lasciamo stare i calciatori allora..per me comunque in palestra i polpacci non crescono
hotmauro76
00martedì 24 giugno 2008 20:06
The Manz sono sempre d'accordo quando si tratta di fattori genetici e sono consapevoli ke molti giocatori non hanno polpacci come molti di loro hanno anke gambe pikkole rispetto allo standard del calciatore.Li' la genetika copre sempre un ruolo principale.Quello che volevo dire io e' ,..se non funzionano i metodi in palestra, di provare a fare esercizi in pendenza o tramite gradini e vedere se la situazione cambio migliori.Infondo provare nn costa nulla.