Pasto post-work

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stampe78
00martedì 22 aprile 2008 09:12
In un articolo di qualche anno fa Tozzi consigliava di assumere come fonte proteica le Whey in forma idrolizzata (predigerite), in quanto contengono bi e tripeptidi che sono assorbiti molto piu' velocemente degli aminoacidi in forma libera contenuti nelle Whey normali.... ma nel pool di aminoacidi l'assorbimento non è ancora più' veloce in quanto già disponibili?

Per conoscenza tozzi consiglia:
30-40 gr di proteine
1-1,2 gr per kg di peso corporeo do Glucidi ad alto IG
5-7 gr di Leucina
10 gr di creatina (sostituibile con 2 cps di Kre-Alkalin n.d.a.)
600-1000 mg di Acido R-alfa-lipoico

Assumere questa formulazione dopo l'allenamento come pasto di recupero...
ferrettifrancesco
00martedì 22 aprile 2008 09:39
sicuramente il singolo aminoacido e assorbito molto piu velocemente che una proteina intera ma ricorda che bisogna usarne molti affinche nel post work out si abbia un effetto anabolico!! molti di essi infatti e riscontrato vadano a tamponare il ph del tratto gastrointestinale e del sangue credo quindi che ce ne volgiano davvero molti!! ad esempio se usi bcaa devi prenderne almeno 1 grammo per 10 kg di peso corporeo piu ovviamente una fonte di carboidrati! sta poi a te decidere se e il caso ad alto indice glicemico o no a seconda del tuo peso e stato di forma!! per quelli come me che hanno un po di grasso l ideale e proteine in polvere anche blend piu aminoacidi bcaa 10 grammi
stampe78
00martedì 22 aprile 2008 10:51
Re:
ferrettifrancesco, 22/04/2008 9.39:

sicuramente il singolo aminoacido e assorbito molto piu velocemente che una proteina intera ma ricorda che bisogna usarne molti affinche nel post work out si abbia un effetto anabolico!! molti di essi infatti e riscontrato vadano a tamponare il ph del tratto gastrointestinale e del sangue credo quindi che ce ne volgiano davvero molti!! ad esempio se usi bcaa devi prenderne almeno 1 grammo per 10 kg di peso corporeo piu ovviamente una fonte di carboidrati! sta poi a te decidere se e il caso ad alto indice glicemico o no a seconda del tuo peso e stato di forma!! per quelli come me che hanno un po di grasso l ideale e proteine in polvere anche blend piu aminoacidi bcaa 10 grammi




Dopo l'allenamento prendo 24 gr di un pool di aminoacidi 12 cps.... i migliori aminoacidi che ho trovato secondo me sono dell' Ultimed Nutrition AminoBolic... in Italia è difficile trovarli... li ordino direttamente dall'America.... sono 7 cps enormi.... mi ci è voluto un po' a riuscire ad abituarmi a inghiottirli, ma ha uno spettro aminoacido molto valido te lo posto:

Amount Per Serving % Daily Value
L-Leucine 6510mg *
L-Isoleucine 1197mg *
L-Valine 1197mg *
L-Histidine 798mg *
L-Lysine 1190mg *
L-Methionine 399mg *
L-Phenylalanine 1197mg *
L-Threonine 1197mg *
Taurine 1498mg *
Glutamine 1498mg *

Come vedi è molto completo è l'unico in circolazione che nel serving ha ben 6,5 gr di Leucina!!!! In America è venduto a una sciocchezza 20 eurini (si fa per dire a confronto dell'Italia)... e se si usano solo come pasto postwork un barattolo ti dura minimo 2/3 mesi. Contiene 30 serving!!! Oltre a questo come detto li assumo assieme a un succo d'uva che come si sa è ad alto indice glicemico.... rispetto alla ricetta di Tozzi mi mancherebbe soltanto la creatina e il CLA....
hotmauro76
00martedì 22 aprile 2008 17:35

i migliori aminoacidi che ho trovato secondo me sono dell' Ultimed Nutrition AminoBolic... in Italia è difficile trovarli... li ordino direttamente dall'America.... sono 7 cps enormi.... mi ci è voluto un po' a riuscire ad abituarmi a inghiottirli, ma ha uno spettro aminoacido molto valido te lo posto:


Dello stesso genere di questo pool di aminoacidi ce ne sono anke di varie marke tra cui quelli ke prendo io gli amino 2000 della Prolab.Sono ugualmente compresse enormi ke mettono a dura prova l'inghiottimento e anke io mi sono dovuto abituare ke all'inizio mi soffocavo.Hanno piu o meno le stesse percentuali di aminoacidi e costano su prosport intorno ai 22 euro..mentre in italia li danno a 45 euro.Per 12 caps sono ank'essi 24 gr di proteine del siero del latte con uno spettro aminoacidiko completo.
Forse la ditta Prolab e' stata la prima ad immetterli sul mercato e poi man mano sono stati copiati da tutte le altre ditte xche gli amino 2000 esistono sul mercato da oltre 10 anni e se ben ricordo erano gli unici.
Ho guardato su internet le aminobolic e ho letto che forniscono 1 gr di proteine per 2 tavolette.GLi amino 2000 forniscono 2 grammi di proteine per 1 tavoletta e la confezione e' di 325 tavolette contro le 210 caps delle aminobolic.Il vantaggio di quest'ultime e' ke hanno circa 6500 mg di leucina...davvero una dose imponente.
baldo21
00martedì 22 aprile 2008 19:41
Re:
stampe78, 22/04/2008 9.12:

In un articolo di qualche anno fa Tozzi consigliava di assumere come fonte proteica le Whey in forma idrolizzata (predigerite), in quanto contengono bi e tripeptidi che sono assorbiti molto piu' velocemente degli aminoacidi in forma libera contenuti nelle Whey normali.... ma nel pool di aminoacidi l'assorbimento non è ancora più' veloce in quanto già disponibili?

Per conoscenza tozzi consiglia:
30-40 gr di proteine
1-1,2 gr per kg di peso corporeo do Glucidi ad alto IG
5-7 gr di Leucina
10 gr di creatina (sostituibile con 2 cps di Kre-Alkalin n.d.a.)
600-1000 mg di Acido R-alfa-lipoico

Assumere questa formulazione dopo l'allenamento come pasto di recupero...


a mio parere 10gr di creatina sono troppi oerche il corpo usa solo quella ke riesce ad assimilare e poi il resto è come se la butta via..in diversi studi è stato dimostrato ke 5gr di creatina ha gli stessi benefici in allenamento di 15 o piu gr..

hotmauro76
00martedì 22 aprile 2008 22:34

a mio parere 10gr di creatina sono troppi oerche il corpo usa solo quella ke riesce ad assimilare e poi il resto è come se la butta via..in diversi studi è stato dimostrato ke 5gr di creatina ha gli stessi benefici in allenamento di 15 o piu gr..


Dipende dal tipo di creatina.Certamente se usi la forma piu comune cioe la monoidrata e ne assumi 10 gr ne assorbi appena 2 gr. Ma se usi la recentissima forma alcalina come la KRE-ALCALYN e ne assumi 3 grammi la assorbi tutta senza sprechi e effetti collaterali tipo diarrea.Inoltre con l'alcalina non e' necessario fare il periodo di carika.
stampe78
00mercoledì 23 aprile 2008 08:42
Re: Re:
baldo21, 22/04/2008 19.41:


a mio parere 10gr di creatina sono troppi oerche il corpo usa solo quella ke riesce ad assimilare e poi il resto è come se la butta via..in diversi studi è stato dimostrato ke 5gr di creatina ha gli stessi benefici in allenamento di 15 o piu gr..




infatti ho messo 2 cps di Kre-Alkalin... nda sta per nota dell'amministratore [SM=g8335] ..... la classica non la uso.... ho trascritto la ricetta originale di qualche anno fa di Tozzi... la creatina la sostituisco con la Kre-alkalin

stampe78
00mercoledì 23 aprile 2008 11:32
Re: Re:
Amount Per Serving % Daily Value
----------Aminobolic--Amino2000
L-Leucine 6510mg * 1656 mg
L-Isoleucine 1197mg * 700 mg
L-Valine 1197mg * 700 mg
L-Histidine 798mg * 275 mg
L-Lysine 1190mg * 1250 mg
L-Methionine 399mg * 330 mg
L-Phenylalanine 1197mg * 500 mg
L-Threonine 1197mg * 830 mg
Taurine 1498mg * /
Glutamine 1498mg * 2200 mg


Questo è il confronto fra le Amino bolic e le prolab..... a parità di peso e serving... la differenza c'è soprattutto come datto da Mauro nella Leucina... e se si assume il prodotto della prolab sarebbe comunque da integrare aggiungendo dei BCAA per raggiungere la dose consigliata da Tozzi... altra differenza la prolab ha uno spettro aminoacido piu' ampio.... per la scelta è un fattore puramente personale.... La cosa scandalosa è che in Italia il prodotto dell'ultimed nutrition è venduto a 66 euro!!!! contro i 20 euro!!! LADRI!!!!

Prolab serving completo
2000mg/325 Tablets
Supplement Facts
Serving Size6Tablets
Servings Per Container54
Amount Per Serving % DV
Calories 50
Calories From Fat 5
Total Fat 0.5g <1%*
Cholesterol 25mg 8%
Total Carbohydrate 0.5g <1%*
Sugars 0.5g **
Protein 10g 20%*
Sodium 25mg 1%
Whey Protein Concentrate 12g **
L-Alanine 630mg **
L-Arginine 330mg **
L-Aspartic Acid 1300mg **
L-Cystine 320mg **
L-Glutamic Acid 2100mg **
L-Glycine 240mg **
L-Histidine 250mg **
L-Isoleucine (BCAA) 640mg **
L-Leucine (BCAA) 1420mg **
L-Lysine 1120mg **
L-Methionine 300mg **
L-Phenylalanine 420mg **
L-Proline 630mg **
L-Serine 640mg **
L-Threonine 790mg **
L-Tryptophan†† 240mg **
L-Tyrosine 390mg **
L-Valine (BCAA) 610mg **
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet
† Daily Value not established
†† The L-Trytophan in this product is naturally occurring
Ingredients
Whey Protein Concentrate, Cellulose, Cellulose Gum, Stearic Acid, Shellac



hotmauro76
00mercoledì 23 aprile 2008 14:11
SE le Aminobolic arrivano su prosport te le fanno pagare a 20 euro cosi come per le Prolab.
stampe78
00mercoledì 23 aprile 2008 14:14
Re:
hotmauro76, 23/04/2008 14.11:

SE le Aminobolic arrivano su prosport te le fanno pagare a 20 euro cosi come per le Prolab.




.... adesso scrivo alla prosport per chiedergli di inserire le Aminobolic....
baldo21
00mercoledì 23 aprile 2008 14:30
Re:
hotmauro76, 22/04/2008 22.34:


a mio parere 10gr di creatina sono troppi oerche il corpo usa solo quella ke riesce ad assimilare e poi il resto è come se la butta via..in diversi studi è stato dimostrato ke 5gr di creatina ha gli stessi benefici in allenamento di 15 o piu gr..


Dipende dal tipo di creatina.Certamente se usi la forma piu comune cioe la monoidrata e ne assumi 10 gr ne assorbi appena 2 gr. Ma se usi la recentissima forma alcalina come la KRE-ALCALYN e ne assumi 3 grammi la assorbi tutta senza sprechi e effetti collaterali tipo diarrea.Inoltre con l'alcalina non e' necessario fare il periodo di carika.

ok grazie nn lo sapevo ke ne veniva assorbita cosi poca allora la prossima volta provero la kre-alcalyn,qualke con siglio sulle marche??


stampe78
00mercoledì 23 aprile 2008 14:48
Re: Re:
stampe78, 23/04/2008 14.14:




.... adesso scrivo alla prosport per chiedergli di inserire le Aminobolic....




Mi hanno già risposto...

We are not carrying this brand.
Regards,
Prosport


UFFI!!!
stampe78
00mercoledì 23 aprile 2008 14:52
Re: Re:
baldo21, 23/04/2008 14.30:

ok grazie nn lo sapevo ke ne veniva assorbita cosi poca allora la prossima volta provero la kre-alcalyn,qualke con siglio sulle marche??





L'originale è stata formulata dalla ditta EFX

MA HA VENDUTO I DIRITTI DI RIPRODURLA A QUASI TUTTI I PRODUTTORI DI INTEGRATORI... quindi, la trovi un po' in tutte le marche...personalmente uso quella dell'Ultimed Nutrition...
baldo21
00mercoledì 23 aprile 2008 15:01
Re: Re: Re:
stampe78, 23/04/2008 14.52:



L'originale è stata formulata dalla ditta EFX

MA HA VENDUTO I DIRITTI DI RIPRODURLA A QUASI TUTTI I PRODUTTORI DI INTEGRATORI... quindi, la trovi un po' in tutte le marche...personalmente uso quella dell'Ultimed Nutrition...


[SM=g8335] la provero!

superghouls
00domenica 11 maggio 2008 20:25
A parer mio i migliori pool sono quelli che contengono un profilo aminoacidico completo magari contenenti anche di e tri-prptidi come per esempio quelli dell'universal. Gli aminobolic sono buoni come pre wo lo dice anche la casa produttrice.
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