Passare da 3x8/6/4 a 3x8/8/8

Ultimamamente sono tornato all'allenamento con il 3x8 classico, quindi non porto al limite la prima serie, ma la serie portata o da portare al limite è l'ultima, perciò ho dovuto diminuire i carichi del 5-8% in media.

Vorrei sapere se qualcuno di voi ha già provato questo passaggio e nel caso come si sia trovato.

Cosa ritenete sia più produttivo come allenamento il 3x8/6/4 con prima serie target o il 3x8 con ultima serie target?

Nè l'una,nè l'altra... eh eh eh

Nel momento in cui raggiungi dei carichi decenti, e tu ci sei, l'ultima serie target in 3x8 fallisce di brutto, nel senso che c'è un punto in cui non ti muovi più da quei carichi. La prima serie target funziona molto meglio.

Però, per esperienza, vale più scalare le rip e alzare le serie.

3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3

Non lo prova mai nessuno, chi lo prova non lo lascia più.

Sono sempre 24 ripetizioni...

li alterni da workuot a workout o li periodizzi in mesocicli?

IronPaolo, 16/03/2008 14.31:

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Nel momento in cui raggiungi dei carichi decenti, e tu ci sei,

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purtroppo in alcuni movimenti non posso aumentare i carichi per i problemi che ho avuto al polso sinistro

ma da quando ho ricominciato ad alllenarmi va molto meglio!

Personalemente e' da luglio scorso che ho abbandonato l' 8-6-4 al cedimento per il 3x6 all'interno di un ciclo strettamente mcrobertiano e mi trovo molto molto meglio:
però chiarisco non si tratta di un 3x6 al cedimento (che non potrebbe esistere) ma di 3 serie con 2-1 reps di buffer....
Allorquando non riesco a proseguire con 3 serie negli aumenti di carico (in quest'ultimo ciclo mi e' accaduto in 14 esima settimana) riduco le serie a 2, fino a farne solo una per poi concludere il ciclo.
Sinceramente mi sto trovando benissimo.

IronPaolo, 16/03/2008 14.31:

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Nè l'una,nè l'altra... eh eh eh

Nel momento in cui raggiungi dei carichi decenti, e tu ci sei, l'ultima serie target in 3x8 fallisce di brutto, nel senso che c'è un punto in cui non ti muovi più da quei carichi. La prima serie target funziona molto meglio.

Però, per esperienza, vale più scalare le rip e alzare le serie.

3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3

Non lo prova mai nessuno, chi lo prova non lo lascia più.

Sono sempre 24 ripetizioni...

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Paolo... lo proverò e ti dirò le mie impressioni!!!!

Murdydog, 16/03/2008 14.34:

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li alterni da workuot a workout o li periodizzi in mesocicli?

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Di allenamento in allenamento.

Ma non in maniera ferrea, nel senso che se parti da 5x4 e hai margine nell'ultima serie, sta a te decidere se incrementare i Kg e rifare il 5x4 o passare al 6x3.

Comunque devi settare degli incrementi e mantenerli. Che so... "se non cambio schema salgo di 2.5Kg, se cambio schema salgo di 5Kg".

In questo modo un ciclo può esere questo qua:

5x4 - 5x4 - 6x3 - 6x3 - 6x3 - 8x2 - 8x2 - 8x2 - 8x2

Se tu vai a basse rip hai un miglior adattamento che ti fa proseguire il ciclo.

Io ho fatto (lo scriverò nel blog quando funzionerà di nuovo...) un enorme e lunghissimo ciclo molto McRobertiano nella durata, 6 mesi, con una struttura semplicissima:

10x2 rec 1'
10x3 rec 1'30"
7x4 rec 2'
scarico

Quando il carico è salito troppo ho fatto

10x1 rec 1'
10x2 rec 2'
7x3 rec 2-3'
scarico

Il mio MIGLIOR ciclo di sempre: sono partito nello squat da 10x2x110Kg e ho chiuso un 10x1x180Kg e fatto un massimale di 200Kg senza cintura o altri cazzi

Di stacco sono partito da 10x2x140Kg (mi pare...) e ho chiuso un 10x1x230Kg, con le piastre da 35cm.

Farò il 30 un massimale, e vediamo.

x TheManz: tu fai benissimo a seguire il ciclo che stai facendo. Il problema è che tagli il volume, passando da 3x6 a 2x6 e poi 1x6. Questo è, credimi lo dico senza polemica o che, meno performante che scalare le serie e le ripetizioni, perchè termini PRIMA un ciclo che potrebbe proseguire.