PRIMA SCHEDA BII CONSIGLI

dico in partenza che per seri problemi di schiena non posso fare ne squat e stacchi:

prima fase carichi 75% della migliore prestazione che facevo per 6 rip
frequenza a\b su 2 volte la settimana

a)pressa: 3x12 rec. 2'
polpacci 3x20
panca piana 3x6
lento avanti 3x6
panca stretta 2x6


b)trazioni alla sbarra presa larga 3x6 rec.2'
rematore 3x6
pulley 2x10
curl manubri 2x6
addominali 3x25

mdidomen, 21/05/2010 21.42:

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dico in partenza che per seri problemi di schiena non posso fare ne squat e stacchi:

prima fase carichi 75% della migliore prestazione che facevo per 6 rip
frequenza a\b su 2 volte la settimana

a)pressa: 3x12 rec. 2'
polpacci 3x20
panca piana 3x6
lento avanti 3x6
panca stretta 2x6


b)trazioni alla sbarra presa larga 3x6 rec.2'
rematore 3x6
pulley 2x10
curl manubri 2x6
addominali 3x25

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Non mi sembra malvagia,se è la tua prima scheda BII,da che allenamenti provieni?

P.S. ho visto che sei di Gaeta,io vado sempre in vacanza vicino Formia :-D,le mie origini sono da quelle parti.

Rettifico,non avevo visto l'altro post in cui dici d'aver fatto il BIIO per 4 anni..comunque la scheda non mi sembra malvagia in quest'accoppiata spinta-trazione..sulle reps dovresti provare a vedere a quali rispondi meglio in esercizi specifici,magari 12reps alla leg press sono troppe e rispondi meglio a ripetizioni minori,oppure attorno alle 20 e quindi maggiori,quello è un pò soggettivo,però lo scheletro della scheda mi sembra accettabile.

Seri problemi di schiena che vuol dire?
qualcosa di peggio diquesto?

Non si può escludere presenza di elemento di transizione al passaggio
lombosacrale come per emisacralizzazione destra di L5.
Necessario confronto con esame radiografico standard per eventuale conta
vertebrale (?????).
Malacico il disco intersomatico all'apparente passaggio L4/L5; il disco
successivo che nel orso dell'esame considereremo alpassaggio L5/S1, risulta
ipoplasico, in relazione al difetto di segmentazione.
Sempre all'apparente passaggio L4/L5 si osserva protrusione discale
posteriore ad ampio raggio, con piccola quota erniaria mediana, che
determina impronta ventrale sul sacco durale. Coesiste impegno
intraforaminale bilaterale.
Ridotti di ampiezza i forami di conginunzione nel tratto compreso tra L3 ed
S1, su base congenita per segni di degenerazione artrosica interapofisaria.
Canale rachideo osseo di calibro ai limiti inferiori della norma.
Non alterazioni a livello di cono midollare?

altra domanda cosa è una scheda bii?

ciao ...vedo che veniamo tutti dalla stessa zona.....
per i problemi alla schiena purtroppo ho una scoliosi cervico dorsale convessa di 25° e dorso lombare di 30° a s. perdita della fisiologica lordosi cervicale riduzione cifosi dorsale, conservata lordosi lombare. livello cervicale iniziali discopatie in c4-c5-c6-c7 con retrolistesi di c5 su c6. reazione artrosica delle apofisi unco vertebrali. livello dorsale discopatie in d7-d8-d9-d10. a livello lombare discopatie in l3-l4-l5. sinceramente non so se sto peggio cmq ora sto in cura con un medico di bologna....
vengo dal biio e per la prima volta mi addentro in una scheda fatta da me che ho chiamato per praticita scheda "bii" ..... so già che non posso includere nei miei allenamenti ne squat ne stacchi per i problemi di sopra...

Quello che vorrei evidenziare e' che: "iniziali discopatie " le hanno tutti, sono piùle ersone con discopatie inziali e protrusioni delle persone con la colonna a posto; un po di scoliosi, un po di cifosi, un po di lordosi, stessa storia diffuse su oltre il 50% della popolazione per cui er i medici non dovremm fare un cazzo stare tutti a mollto a nuotare, Occorre vedere se danno dei distrubi.
Io ho un ernia nemmeno piccola ma poco sintomatica, dopo che l'ortopedico mi disse che ero nella merda che avrei dovuto stare attento a tutto che bastava uno sforzo e finivo sotto i ferri....e dopo che gli ho mostrato lo stacco quadra fatto la mattina prima di andare da lui su you tube sai cosa ho fatto? ho venduto la quadra, mi sono messo a fare gli stacchi classici, e tanto per gradire ho iniziato a squattare full....
son passati 2 anni e mezzo...e squatto full con 125....
Non dico a NESSUNO di imitarmi, ma penso che a dar retta ai medici si campa a lungo si, ma si campa una vita veramente di merda.
Poi sarà un caso ma avessi mai visto un medico con un bel fisico...
Dimenticavo: a me a 24 anni (ne ho 39) hanno pure tolto due dischi cervicali causa doppia ernia totalmente espulsa. Ripeto non sono uno forte, ma stacchi con 150 e squatt full con 125 li faccio scioltissimo.

ma tutti sti danni te li sei fatti a fare il biio? :-D

Ridotto spessore e segnale in T2 del disco intersomatico L4-L5 per fenomeni disidratativi;a questo stesso livello si osserva un'ernia discale posteriore mediana e parmediana destra che comprime il sacco durale e la corrispondente radice L5 omolaterale.
Questo è il mio referto......
Solo che io a differenza vostra non mi alleno più da....2-3anni... francamente non lo ricordo più(o forse la mia mente ha rimosso il giorno in cui ho appeso il bilancere).
Però fra un mesetto voglio attrezzarmi una piccolissima palestra caslinga e ricominciare perchè mi rendo conto che l'inattività completa è più dannosa di un'attività incompleta....
Sicuramente non farò ne squat ne stacco,e forse neanche il lento avanti....
Forse siamo un pò OT...
Cmq per quanto riguarda la scelta degli esercizi sono d'accordo,forse fossi in te non abbandonerei del tutto "il cedimento",adottando però la prograssione doppia(lasciando perdere il cambio di scheda ogni mese tipico del BIIO)....

the manz mi rincuori... e si pero ho anche messo un po di muscoli grazie al biio...

Onestamente credi un rematore ed un pulley ed un lento avanti a cedimento siano peno rischiosi per la tua schiena di uno squat e di uno stacco fatti come dio comanda non al cedimento?
Io a posteriori credo che soprattuttochi ha problemi di schiena dovrebbe evitare metodologie basate su cedimento costantee preferire lavori ciclizzat ed a buffer.
Lo stesso approccio di mc robert attuale e' a buffer e non a cedimento se non a fine ciclo.
Ad ogni modo ripeto: se fai rematore senza problemi allora puoi staccare, squattare non sò , ma se il rematore non ti provoca dolori puoi staccare...
Tanto per dire io ho un disco fuori posto proprio e mi da piu fasridio un lento avanti con 55 kg di uno stacco con 150...

the manz ti do ragione pienamente su tutto infatti ho deciso di seguire mc robert per questo, Io penso che qualsiasi esecuzione non corretta fa male .... cmq non me la sento di effettuarlo almeno per il momento