Re: "ciclizzare la fatica": un altro segreto dell'underground dei bodybuilder russi
piroMM, 22/06/2009 23.40:
Ho acquistato il libro "Oltre il bodybuilding" di Pavel, e a pag. 18 c'è l'articolo che ho scritto nel sottotitolo del post. A pag. 20 mette il seguente ciclo, allendosi 2 volte a settimana:
Allenamento A
panca 6x4
squat 3x4
stacchi 3x4
Allenamento B
squat 3x4
panca 6x4
stacchi 3x4
Allenamento C
stacchi 3x4
squat 3x4
panca 6x4
Per fare il 3x4 o 6x4 devo usare sempre lo stesso carico in tutte e 3 o 6 le serie e nell'ultima arrivo al cedimento? Inoltre come funziona il progresso del carico? Ad esempio nella panca lo aumento solo quando la panca è come primo esercizio e poi lo mantengo nelle successive due sessioni fino ad aumentarlo di nuovo quando panca è ancora il primo esercizio? Inoltre potendo fare solo stacchi con la quadra bar posso usare questo terzetto di esercizi: panca, pressa, stacco qb? Attendo vostre risposte, soprattutto Energym e NaturalNico che so che avete letto il libro!!!
Devi lavorare a buffer e non portarle al cedimento,il carico lo aumenti solo quando è il primo esercizio.Lo stacco con la qb va benissimo,Pavel stesso al seminario l'ha elogiata.
Praticamente il suo discorso è di lavorare più spesso possibile,ma essendo più freschi possibile.
Al seminario comunque ha detto che l'esercizio migliore per aumentare la massa è lo squat e se si vuol preservare la schiena,lo zercher squat