Giuseppe81@
00giovedì 4 novembre 2010 19:54
Posto la mia dieta tipo, giusto a titolo informativo, non seguo particolari protocolli, cerco solo di mangiare + pulito possibile...
Colazione:
100g avena in polvere + 40g whey + 20g crema di mandorle + 1 banana
Pranzo: 200g pollo alla piastra + porzione abbondante di broccoli + 1 cucchiaio olio + 1 banana
Metà pomeriggio: idem metà mattina
Cena: omelette albumi 250g + porzione abbondante spinaci + 1 cucchiaio d'olio + 1 banana
Questa è la mia dieta quando faccio il turno fino a mezzanotte, se lavoro di mattina c'è un altro spuntino a metà mattina...
Nel post wo prendo sempre 75g di miele seguiti dal pranzo, a volte alcuni carbo da pasta ma non ci vado matto, nemmeno per il pane o per i dolci...
Il sabato sera mangio quasi sempre 1 pizza a volte 1 e mezza, a volte anche il dolce e qualche drink analcolico...
La domenica faccio solo 2 pasti puliti poi di solito bevo the, tisane, succhi, insomma mi rilasso...
La carne rossa non mi attira + come prima che ne mangiavo anche 350 g a botta, non ho + nemmeno lo stesso appetito però non vado mai sotto i 75kg al 10% di grasso...
Vorrei sostituire gli albumi della cena perchè mi hanno scocciato, solo che ho poche risorse finanziare, il tonno di qualità costa troppo, i filetti di merluzzo dovrei mangiarmene un chilo non mi saziano...
Integro con whey, multivitaminico e minerali...
Energym
00venerdì 5 novembre 2010 17:57
Re:
Giuseppe81@, 04/11/2010 19.54:
Posto la mia dieta tipo, giusto a titolo informativo, non seguo particolari protocolli, cerco solo di mangiare + pulito possibile...
Colazione:
100g avena in polvere + 40g whey + 20g crema di mandorle + 1 banana
Pranzo: 200g pollo alla piastra + porzione abbondante di broccoli + 1 cucchiaio olio + 1 banana
Metà pomeriggio: idem metà mattina
Cena: omelette albumi 250g + porzione abbondante spinaci + 1 cucchiaio d'olio + 1 banana
Questa è la mia dieta quando faccio il turno fino a mezzanotte, se lavoro di mattina c'è un altro spuntino a metà mattina...
Nel post wo prendo sempre 75g di miele seguiti dal pranzo, a volte alcuni carbo da pasta ma non ci vado matto, nemmeno per il pane o per i dolci...
Il sabato sera mangio quasi sempre 1 pizza a volte 1 e mezza, a volte anche il dolce e qualche drink analcolico...
La domenica faccio solo 2 pasti puliti poi di solito bevo the, tisane, succhi, insomma mi rilasso...
La carne rossa non mi attira + come prima che ne mangiavo anche 350 g a botta, non ho + nemmeno lo stesso appetito però non vado mai sotto i 75kg al 10% di grasso...
Vorrei sostituire gli albumi della cena perchè mi hanno scocciato, solo che ho poche risorse finanziare, il tonno di qualità costa troppo, i filetti di merluzzo dovrei mangiarmene un chilo non mi saziano...
Integro con whey, multivitaminico e minerali...
Scusa, ma non vedo gli spuntini(Metà pomeriggio: idem metà mattina)
...
Giuseppe81@
00sabato 6 novembre 2010 09:07
Ahahahahahaah hai ragione...
Allora lo spuntino è composto da 100g di cotto in 2 fette di pane integrale e una banana, solo che quando faccio il turno di notte non faccio lo spuntino di metà mattina perchè mi sveglio tardi e di solito prima di dormire mi mangio 2 yogurt magri...