Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
piroMM, 17/10/2009 14.58:
Per quanto riguarda il 5x5 prendo il mio 6rm (circa un 85% del massimale) e faccio 5 serie da 5 ripetizioni. Quanto tempo di recupero ci vuole tra le serie? Poi la durata del ciclo quanto deve essere? L'articolo dice 3 settimane ma mi sembra un errore! Io penso che circa 8 sarebbero l'ideale! Per quanto riguarda la frequenza, posso adottare questo metodo, ad esempio solo negli stacchi, e allenargli una volta a settimana e nella seconda seduta fare ad esempio solo panca e lat machine in stile classico (2x5, 3x6, ecc.)?
Mentre nel sollevatore paziente faccio un 6x2 e quando arrivo a fare 6x4 con lo stesso carico aumento il carico. Ma di quanto è l'aumento? Anche qua la durata va bene 8 settimane?
Per quanto riguarda il metodo 5x5 devi prendere il tuo 5RM e riuscire con il tempo a completare 5 serie per 5 ripetizioni, solo allora potrai aumentare il carico. 3 settimane mi sembra davvero poco, 6-8 sono l'ideale. Utilizzalo in tutti gli esercizi base e non solo nello stacco. Per quanto rigurda il metodo del sollevatore paziente hai detto bene, inizi con un carico che ti consente di fare 6x2 e solo quando arriverai al 6x4 aumenti il carico. Il libro non dice di quanto lo devi aumentare, ma puoi aumentarlo al punto da fare di nuovo 6x2 per poi ricominciare. I tempi di pausa del libro sono 4-5 minuti per far recuperare al massimo il sistema nervoso, ma se accoppi agonisti e antagonisti puoi recuperare 2 min, ad esempio curl con il bilanciere, riposi 2 min e poi fai panca stretta, riposi 2 minuti e rinizi il curl e cosi via...!Comunque per esperienza personale, nel 5x5 ti consiglio 3 min di pausa, sono più che sufficienti per progredire.
Spero si esser stato chiaro.
Per qualsiasi altra cosa, fammi sapere.
Ciao ciao