Help scheda!

deki89, 22/04/2008 14.20:

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Salve ragazzi, dato che ho quasi terminato di ripetere per la seconda volta il mesociclo di ipertrofia, per questi ultimi mesi (nell'attesa di ricominciare il biio a settembre) vorrei provare mcrobert.
C'è qualche anima pia che può propormi una scheda ben equilibrata per tutto il corpo? mi alleno 2 volte a settimana.. grazie infinite in anticipo a chi mi aiuta!

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deki89, 22/04/2008 18.38:

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Si scusa.. comunque mi alleno in una palestra commerciale.. come attrezzature c'è diciamo tutto quello che serve.. power rack, quadra bar etc.. limitazioni fisiche a parte la rottura del legamento crociato anteriore del ginocchio sx non ne ho.. anche se ho questo problema faccio pesanti squat senza problemi. quindi di problemi non ce ne sono.. come esercizi seguo il biio.. quindi squat, stacco, lento avanti, tutti quelli base..

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Energym, 22/04/2008 23.37:

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Potresti fare,questo è solo un esempio:
allenameto A:
Squat
Leg curl
Panca orizzontale
Trazioni
Distensioni per spalle
Cuffia dei rotatori
Addominali
allenamento B:
Quadrabar
Stacchi a gambe semi-tese con quadrabar
Rematore con manubrio
Parallele
Curl manubri
Polpacci
Addominali
Questo è solo un esempio...Io farei una cosa del genere,2-3 serie per 6/8 ripetizioni

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Murdydog, 23/04/2008 7.22:

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L'argomento non è attinete alla area del forum in cui hai postato.
Cerca di postare nella sezione giusta, per piacere!

Grazie!

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deki89, 23/04/2008 14.33:

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Cosa ne pensate di questa scheda?

Allenamento A:
Distensioni su panca piana 2x6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x6-8
Crunch 3x15

Allenamento B:
Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

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Energym, 23/04/2008 16.12:

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Può andare...Nel senso che fai tutti gli esercizi di spinta(petto-spalle-tricipiti) nella prima e gambe e trazione nell'altra.Potresti essere affaticato nelle spalle per la 2°,ma è solo un ipotesi...Io,se posso permettermi,posticiperei le spalle dopo la panca stetta e il rematore dopo le trazioni...

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Murdydog, 23/04/2008 17.27:

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Mi piace, bellissima scheda!

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