Full-body

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piroMM

00lunedì 29 settembre 2008 22:11

Ciao a tutti, cosa ne pensate di questa full-body?
Crunch 2x10
Pressa 2x10
Stacchi parziali 1x10
Polpacci con manubrio 2x15
Panca inclinata 30° 2x6
Lat machine 2x6
Secondo voi per quanto riguarda la pressa è meglio fare più ripetizioni, tipo 12 o 15? Anche per i crunch è meglio fare un numero maggiore di ripetizioni? Se volete postate anche qualche full body pensata da voi!

The ManZ

00lunedì 29 settembre 2008 22:32

la vedo impegnativa quando si inizia a caricare...
comunque l'addome lo farei sempre per ultimo e di stacchi parziali farei due serie.
Le reps vanno bene cosi.

Energym

00martedì 30 settembre 2008 01:08

Re:

The ManZ, 29/09/2008 22.32:
la vedo impegnativa quando si inizia a caricare...
comunque l'addome lo farei sempre per ultimo e di stacchi parziali farei due serie.
Le reps vanno bene cosi.

Si,quoto...Non capisco perchè anche Stuart ed alcuni articolisti di HG,mettano esercizi per l'addome per primi,prima di squat e stacco,l'ho notato altre volte...mah?! [SM=g1476276]

hotmauro76

00martedì 30 settembre 2008 01:21

Dunque io metterei i polpacci per penultimo e l'addome per ultimo.
Per l'addome alzerei le reps ad almeno 15 come per i polpacci oppure 15-20.Per la pressa vanno bene anke 10 reps o 10-12.
Le full body le vedo molto dure specie se tutte le serie sono a cedimento percio non le farei piu di una volta ogni 5-7gg.
Una mia full body di buon successo fu la seguente:

A)
Squat (alternato a pressa al successivo allenamento)
Panca piana
Lat machine
lento avanti
Polpacci al calf
cruch addome

B)
stacco da terra
parallele
trazioni alla sbarra
lento avanti
polpacci al calf
crunch addome

piroMM

00martedì 30 settembre 2008 10:16

Le serie non sarebbero portate al cedimento, ma sempre con uno/due ripetizioni di buffer. Riguardo agli esercizi per addominali messi prima di squat e stacco personalmente non so rispondere, solo che l'ho notato molte volte anche io e ho detto "proviamo!". Vorrei inoltre sapere se lo stacco è meglio alternarlo ogni seduta, cioè una si e una no, oppure dato che il lavoro per i lombari sarebbe poco è meglio mantenerlo tutte le sessioni. Per ultimo vorrei chiedervi cosa ne pensate delle Full-Body ultra abbreviate e se le avete mai provate perchè un mio amico vorrebbe venirsi ad allenare nella mia palestra casalinga ed ero intenzionato a fargli fare per esempio solo stacco sumo (ha male ad un ginocchio quindi ho escluso a priori lo squat e la leg press mentre la quadra bar, che era la mia prima scelta, mi arriverà a novembre!) panca piana e lat inversa. Datemi qualche parere...

The ManZ

00martedì 30 settembre 2008 10:29

Re: Re:

Energym, 30/09/2008 1.08:

Si,quoto...Non capisco perchè anche Stuart ed alcuni articolisti di HG,mettano esercizi per l'addome per primi,prima di squat e stacco,l'ho notato altre volte...mah?!

veramente lo fanno altri articolisti: Stuart gli abs li mette sempre alla fine: non ha senso stancarli prima di esercizi come stacchi o squat laddove gli abs servono moltissimo a stabilizzare la colonna.

piroMM

00martedì 30 settembre 2008 10:53

Re: Re: Re:

The ManZ, 30/09/2008 10.29:

veramente lo fanno altri articolisti: Stuart gli abs li mette sempre alla fine: non ha senso stancarli prima di esercizi come stacchi o squat laddove gli abs servono moltissimo a stabilizzare la colonna.

Lo ha fatto anche Stuart in Brawn di mettere gli abs prima dello squat, precisamente dove espone le tabelle con lo squat a 20 reps nel capitolo "Tabelle" (mi pare)! Comunque dato che era il suo primo libro ora avrà cambiato vedute...

Murdydog

00martedì 30 settembre 2008 11:25

Re: Re: Re: Re:

piroMM, 30/09/2008 10.53:

Lo ha fatto anche Stuart in Brawn di mettere gli abs prima dello squat, precisamente dove espone le tabelle con lo squat a 20 reps nel capitolo "Tabelle" (mi pare)! Comunque dato che era il suo primo libro ora avrà cambiato vedute...

si confermo! Io attualmente sto eseguendo una fullbody ogni 4-5 giorni presa da un libro di Mcrobert e inizio proprio dagli addominali. Io mi alleno la mattina e ricordo di aver letto che allenandosi la mattina è meglio eseguire allenamenti per gli addominali all'inizio dell'allenamento, poichè nella fascia oraria mattutina la colonna vertebrele è meno " in tensione " e quindi più soggetta a traumi e infortuni.

The ManZ

00martedì 30 settembre 2008 11:53

Ribadisco per l'ennesima volta che Brawn lo scrisse nei primi anni 90 e che nelle sue successive pubblicazioni (Oltre Brawn e l'ultimo testo dello scorso anno) ma soprattutto nella lunga serie di articoli successivamente pubblicati su hardgainer nella rubrica appositamente nominata: "dieci anni più saggio" McRobert ha rivisitato molto profondamente numerosi punti enunciati su Brawn definendone esplicitamente diversi come suoi "errori"....

piroMM

00martedì 30 settembre 2008 11:56

Re: Re: Re: Re: Re:

Murdydog, 30/09/2008 11.25:

si confermo! Io attualmente sto eseguendo una fullbody ogni 4-5 giorni presa da un libro di Mcrobert e inizio proprio dagli addominali. Io mi alleno la mattina e ricordo di aver letto che allenandosi la mattina è meglio eseguire allenamenti per gli addominali all'inizio dell'allenamento, poichè nella fascia oraria mattutina la colonna vertebrele è meno " in tensione " e quindi più soggetta a traumi e infortuni.

Ciao Murdydog, posteresti la tua full-body attuale?

piroMM

00martedì 30 settembre 2008 12:01

Tornando al discorso iniziale, per quanto riguarda i tempi di pausa tra le serie vanno bene 3 minuti per i multiarticolari, quindi pressa, stacco, panca e lat inversa e 2 minuti per i completari, quindi polpacci e addome?

Murdydog

00martedì 30 settembre 2008 14:11

Re: Re: Re: Re: Re: Re:

piroMM, 30/09/2008 11.56:

Ciao Murdydog, posteresti la tua full-body attuale?

Ok! Mi alleno ogni 4-5 giorni.

1) Crunch e crunch inversi 2x20-30 rec. 1'
2) Flessioni laterali del busto 2x15-20 rec.1'
3) Squat ( 3 serie di riscaldamento) 1x20 /Stacchi ( 2-3 serie di riscaldamento) 3x6( li alterno, ovvero in una sessione faccio squat e in quella seguente faccio gli stacchi) rec. 3'
4) Calf con manubrio 2-3x15-20 rec. 1'
5) Aperture ad L 2x15 Rec. 1'
6) Bench press ( 2 serie di riscaldamento) 3x8-6 rec. 2'-3'
7) Trazioni alla sbarra 2-3x8 rec.2'
8) Lento avanti 2-3x8-6 rec.1'30"-2'
9) Curl con manubri su panca inclinata a 60° 2-3x8-6 rec. 1'30"

La sto eseguendo da un paio di settimane e ho notato che i carichi hanno una buona progressione,

Murdydog

00martedì 30 settembre 2008 14:13

Re:

piroMM, 30/09/2008 12.01:
Tornando al discorso iniziale, per quanto riguarda i tempi di pausa tra le serie vanno bene 3 minuti per i multiarticolari, quindi pressa, stacco, panca e lat inversa e 2 minuti per i completari, quindi polpacci e addome?

Io mi tengo su tempi di 3' per squat e stacco, per panca, trezioni alla sbarra e lento avanti su i 2'; per addominali e polpacci 1'

piroMM

00lunedì 10 novembre 2008 22:01

Ciao a tutti, sto seguendo una full-body 3 volte ogni 15 giorni. Questo è la routine attuale:
1) crunch 2x12
2) squat 1x20 a settimane alterne con stacco da terra parziale 1x15
3) polpacci con manubrio su una gamba 2x15
4) panca orizzontale 2x6
5) lat-machine con presa inversa 2x6
Se volessi a ciclo in corso, per un problema alla zona lombare, sostituire lo squat e lo stacco da terra parziale con la leg press e le estensioni lombari (in un unica sessione) come mi potrei comportare? Può andare bene come soluzione? Come potrei riordinare la mia attuale routine? Attendo vostri consigli...

fabio856

00giovedì 13 novembre 2008 16:21

Re: Perchè addominali prima

Bene ragazzi ,vi spiego perchè secondo me alcuni autori vi consigliano di fare prima gli addominali.Premesso che sono personal trainer CFT1 ISSA ,in tutti i corsi che ho fatto si spiegava l'importanza del riscaldamento in qualsiasi disciplina sportiva.
A mio avviso ,questo è il motivo principale per il quale fare gli abs prima.I muscoli addominali sono fasci muscolari piccoli ,niente a che vedere con cosce, glutei dorsali e pettorali ,quindi facilmente allenabili.Allenadoli prima abbiamo un doppio vantaggio 1° non ci stanchiamo granchè ,2° allenando gli addominali andiamo a fare altri esercizi in completa sicurezza ,poichè una zona addominale allenata e ben riscaldata ci mette al riparo dalla possibilità di infortuni dovuti a cattivo riscaldamento. Spero di avere fatto un po di chiarezza.
Ciao a tutti

piroMM, 29/09/2008 22.11:
Ciao a tutti, cosa ne pensate di questa full-body?
Crunch 2x10
Pressa 2x10
Stacchi parziali 1x10
Polpacci con manubrio 2x15
Panca inclinata 30° 2x6
Lat machine 2x6
Secondo voi per quanto riguarda la pressa è meglio fare più ripetizioni, tipo 12 o 15? Anche per i crunch è meglio fare un numero maggiore di ripetizioni? Se volete postate anche qualche full body pensata da voi!

The ManZ

00giovedì 13 novembre 2008 16:33

dissento affermo dipende dall'approccio:
se sei un biio ista che va sempre al cedimento dubito fortemente sia una cosa furba fare gli addominali come si deve ovvero sfinirli prima di andare ad affrontare uno squat pesantissimo o uno squat o uno stacco da 20 reps...

fabio856

00giovedì 13 novembre 2008 16:54

Re: ABS

Ciao
mi spiego meglio ,non ho parlato di fare gli addominali fino allo sfinimento.Ho risposto ad uno che si domandava come mai diversi autori mettono le serie di abs prima . Con il sistema BIIO quasi non ne hai bisogno ,poichè l'allenamento agli squat comincia con un paio di serie con pesi leggeri in cui tutto l'organismo fa il riscaldamento.Tieni presente che il metodo BIIO è uno dei tanti tipi di allenamento ,non è il vangelo del body building.Se conosci un po di inglese prova ad andare a vedere questo MAX-OT training nato prima del BIIO,

The ManZ, 13/11/2008 16.33:
dissento affermo dipende dall'approccio:
se sei un biio ista che va sempre al cedimento dubito fortemente sia una cosa furba fare gli addominali come si deve ovvero sfinirli prima di andare ad affrontare uno squat pesantissimo o uno squat o uno stacco da 20 reps...

The ManZ

00giovedì 13 novembre 2008 19:34

in questo senso sono accordo ma tieni presente che qui l'80% dei lettori è biio ista, non io personalmente.

hotmauro76

00venerdì 14 novembre 2008 01:59

Io sto max-ot sinceramente non l'ho mai sentito in 12 anni di esperienza ne' letto nulla al riguardo cosi a puro titolo informativo sono andato a cercare su google e l'unika cosa ke ho trovato e' un post del solito bodyweb e ke riporto qui:
www.bodyweb.com/forums/allenamento/5855-max-ot.html

Non vorrei essere prevenuto ma..in poke parole...non fa x me [SM=g1477306]

Per quanto riguarda gli addominali da buon Mentzeriano ke sono..non ha senso x me allenarli in modo leggero ankora peggio provare ad allenarli prima dei fondamentali squat e stacco.Preferisco riscaldarmi con poki minuti di salto con la corda. [SM=g1503891]

fabio856

00venerdì 14 novembre 2008 15:48

Re: Conoscere il MAX-oT Training

se vuoi conoscere il MAX-OT TRAiNING non devi fare nient'altro che inserire le tre parole compresa lineetta in Google ti si apre il sito ,ti registri e immediatamente puoi entrare ,a mio avviso è ben fatto (in Inglese) abbastanza simile al BIIO ,anche qui l'autore mette al primo posto l'intensità.

hotmauro76, 14/11/2008 1.59:
Io sto max-ot sinceramente non l'ho mai sentito in 12 anni di esperienza ne' letto nulla al riguardo cosi a puro titolo informativo sono andato a cercare su google e l'unika cosa ke ho trovato e' un post del solito bodyweb e ke riporto qui:
www.bodyweb.com/forums/allenamento/5855-max-ot.html

Non vorrei essere prevenuto ma..in poke parole...non fa x me

Per quanto riguarda gli addominali da buon Mentzeriano ke sono..non ha senso x me allenarli in modo leggero ankora peggio provare ad allenarli prima dei fondamentali squat e stacco.Preferisco riscaldarmi con poki minuti di salto con la corda.

Murdydog

00sabato 15 novembre 2008 11:45

Re: Re: Conoscere il MAX-oT Training

fabio856, 14/11/2008 15.48:
se vuoi conoscere il MAX-OT TRAiNING non devi fare nient'altro che inserire le tre parole compresa lineetta in Google ti si apre il sito ,ti registri e immediatamente puoi entrare ,a mio avviso è ben fatto (in Inglese) abbastanza simile al BIIO ,anche qui l'autore mette al primo posto l'intensità.

tu hai mai provato questo metodo? Che risultati ti ha dato? Attualmentecome ti alleni?

fabio856

00sabato 15 novembre 2008 16:41

max-ot training

Ciao
si l'ho provato e usato 4-5 anni fa sia su di me ,che su ragazzi che allenavo.Risultati molto buoni soprattutto quando si riesce a focalizzare l'energia nell'esercizio che si sta eseguendo .Niente a che vedere con alti volumi di carichi. lo sforzo e l'energia va utilizzata nel momento in cui fai l'esercizio ,devi esssere molto motivato e concentrato quando sei in palestra.Nessuna serie può essere presa sottogamba ,nemmeno quelle di riscaldamento.Per certi aspetti assomiglia al BIIO è un po meno complesso.Cura molto oltre all'allenamento ,l'alimentazione e l'integrazione (intesa come alimentazione super).Considerando che siamo nel 2008 e negli Stati Uniti dove a nessuno verrebbe mai in mente di preparare il frullato Tozzi.Per carità non che sia malvagio o che faccia male ,ma questa tipo di nutrizione andava bene 30-40 anni fa .Per te che sei di mantova la usava Alex Carmeli (il più noto culturista mantovano, ha gareggiato con Arnold ) più di 30 anni fa.Quando hai finito il tuo programma di allenamento e vuoi provare qualcosa di nuovo ,te lo consiglio.Fai bene a prendere i 17-18g di BCAA solo quando ti alleni ,considerando la tua altezza e il tuo peso di consiglio di mangiare almeno 170-180g di proteine al giorno e tenere sotto controllo i carbo .Hai un fisico dal quale puoi tirare fuori ancora molto.Con calma e metodo.

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