piroMM
00venerdì 21 novembre 2008 19:51
Ciao a tutti, McRobert in Oltre Brawn ha dato i livelli di forza a cui un uomo deve puntare ad arrivare e a superare. Ma quali sono quelli di una donna? Ad esempio in squat, stacco, lat machine, panca, ecc.
mimmods
00sabato 22 novembre 2008 12:05
Per la parte inferiore del corpo,le donne hanno quasi le stesse potenzialità degli uomini,diciamo 90%,per la parte superiore il discorso cambia,in quanto sono molto meno forti,ma non ti so dare una proporzione rispetto agli uomini.
Cmq il doppio del proprio peso negli stacchi e negli squat è ampiamente alla portata delle donne,il doppio del proprio peso nella panca è un pò utopistico...
Prova a porre la stessa domanda nel forum BIIO,perchè Tozzi ci tiene molto all'allenamento per le donne e ai suoi corsi ne parla sempre(io è proprio lì che ho appreso quanto sopra,solo che non ricordo per la parte superiore e non vorrei dirti una stupidaggine).
deki89
00sabato 22 novembre 2008 12:18
Sull'ultimo ON c'è scritto che è meglio non far fare panca orizzontale alle donne per via del seno, perchè con l'ipertrofia generata dalla panca si può perdere "massa grassa" al seno.. che poi li è l'unica zona dove il grasso alla donna serve eccome
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
Si consiglia per tanto un complementare giusto per mantenere la tonicità muscolare e per evitare di ipertrofizzare troppo.
Quindi credo che le croci con manubri vadano bene voi che dite?
Piccola parentesi, nei consigli per volumizzare il seno, Marco Ceriani consiglia di bere birra!!! Per me è un'assurdità!! ma sono cose da scrivere dico io? è pur sempre un alcolico!!
hotmauro76
00sabato 22 novembre 2008 14:41
Una pectoral machine andrebbe bene lo stesso ed e' piu "divertente e comoda" x le donne.La mia ragazza la adora
![[SM=g1477308]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1527536472.gif)
La birra la consigliano xche contiene fitoestrogeni ke aumentano il volume del seno..o almeno dovrebbero.Cosi come la soya.Ovviamente non devi berne mika litri..a meno ke non la usi come scusa x disinibirla un po' e portartela a letto
nike83
00sabato 22 novembre 2008 17:13
ma di ste trovate per aumentare il seno delle donne ne esce una al minuto... birra,piante thailandesi,svizzero-coreane ecc.
Ma il vecchio metodo naturale della "mungitura" no eh? su alcune mie conoscenti ha funzionato ed è anche divertente
![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
piroMM
00sabato 22 novembre 2008 19:52
Alla mia ragazza per il petto faccio fare panca inclinata a 30° con i manubri, può andare bene? Dato che si allena nella mia palestra casalinga purtroppo non ho la possibilità di farle usare la pectoral machine! Inoltre per le gambe le faccio fare la leg press a 45° con caricamento manuale dei dischi, a che livello di forza dovrebbe arrivare per essere considerata "forte"? Questo lo chiedo anche per gli uomini (sempre se con la leg press si può dare una stima precisa)!
hotmauro76
00domenica 23 novembre 2008 02:37
Fagli fare le croci piane o inclinate al posto della pectoral machine.
Se come dice l'articolo su ON ke la panca fa bruciare il grasso del petto delle donne..ti ritroverai una ragazza senza tette
mimmods
00domenica 23 novembre 2008 20:21
Re:
piroMM, 22/11/2008 19.52:
a che livello di forza dovrebbe arrivare per essere considerata "forte"? Questo lo chiedo anche per gli uomini (sempre se con la leg press si può dare una stima precisa)!
McRobert ritiene che un atleta deve ritenersi avanzato,quando riesce a sollevare il doppio del suo peso nella panca
il triplo negli squat e negli stacchi....
E aggiunge che solo a questo punto può essere utile fare della specializzazione con vari esercizi di isolamento
![[SM=g1503778]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/78/819559010.gif)
piroMM
00lunedì 24 novembre 2008 13:03
Re: Re:
mimmods, 23/11/2008 20.21:
McRobert ritiene che un atleta deve ritenersi avanzato,quando riesce a sollevare il doppio del suo peso nella panca
il triplo negli squat e negli stacchi....
E aggiunge che solo a questo punto può essere utile fare della specializzazione con vari esercizi di isolamento
Questo lo sapevo, aggiungo che mi sembra bisogna riuscire ad alzare l'equivalente del proprio peso corporeo nella distensione per le spalle. Quello che voglio sapere è: c'è un dato per valutare la forza nella leg press a 45°?
piroMM
00lunedì 24 novembre 2008 15:44
Re:
hotmauro76, 23/11/2008 2.37:
Fagli fare le croci piane o inclinate al posto della pectoral machine.
Se come dice l'articolo su ON ke la panca fa bruciare il grasso del petto delle donne..ti ritroverai una ragazza senza tette
Quante ripetizioni mi consigli? Io pensavo un 2x10. Per la pausa tra le serie le faccio fare 2 minuti per gli esercizi accessori e 3 minuti per i fondamentali, quindi per le croci le faccio fare 2 minuti come polpacci e addominali mentre ne lascio 3 per stacchi parziali e pressa?
hotmauro76
00lunedì 24 novembre 2008 15:54
Dato ke e' un esercizio di isolamento un 2x10-12 o anke 3x10-12 va benissimo.Le pause vanno bene come hai detto.
piroMM
00lunedì 24 novembre 2008 16:05
Re:
hotmauro76, 24/11/2008 15.54:
Dato ke e' un esercizio di isolamento un 2x10-12 o anke 3x10-12 va benissimo.Le pause vanno bene come hai detto.
Grazie Mauro!!!
![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
piroMM
00giovedì 27 novembre 2008 10:59
Re:
hotmauro76, 23/11/2008 2.37:
Fagli fare le croci piane o inclinate al posto della pectoral machine.
Se come dice l'articolo su ON ke la panca fa bruciare il grasso del petto delle donne..ti ritroverai una ragazza senza tette
Su quale ON c'è questo articolo?
hotmauro76
00giovedì 27 novembre 2008 14:44
Quello di questo mese...forse nell'articolo di Dana Hamm.."talk with Dana"
deki89
00giovedì 27 novembre 2008 19:04
Re:
hotmauro76, 27/11/2008 14.44:
Quello di questo mese...forse nell'articolo di Dana Hamm.."talk with Dana"
No no è in quello della posta
hotmauro76
00giovedì 27 novembre 2008 19:37
Re: Re:
deki89, 27/11/2008 19.04:
No no è in quello della posta
ah si giusto
deki89
00giovedì 27 novembre 2008 19:56
Re: Re: Re:
hotmauro76, 27/11/2008 19.37:
ah si giusto
Sporcaccione di la verità!! quando compri Olympian's quella di DANA è la prima sezione che vai a guardare!!!
hotmauro76
00venerdì 28 novembre 2008 00:13
io? ma ke dici
![[SM=g1477288]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/88/397390472.gif)
..quello e' Emagiul!!!