EDT(Escalation Density Training)

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Bodybuilding Natural » NATURAL BODYBUILDING » Natural Bodybuilding » Tecniche d'allenamento del Natural Bodybuilding

Energym

00mercoledì 30 aprile 2008 01:02

Ne parliamo?

Come da titolo l'EDT è un allenamento di densità muscolare,ossia nel fare più ripetizioni in una certa quantità di tempo(le cosidette zone pr) che può essere di 10-15-20 min(solitamente sono da 15),è in pratica un allenamento a fatica cumulativa,di forza resistente.L'ideatore Charles Staley,è un noto preparatore atletico,che ha sviluppato questa metodica,anzi ha rivisitato,visto che questo tipo di metodica era già esistente e prendeva il nome di "beat the clock".L'allenamento si articola in questo modo:Si scelgono 2 o 3 zone pr,costituite da esercizi per muscoli antagonisti o distali(lontani,ad es.trazioni-leg curl)della durata vista prima e si fanno in superserie.Si inizia con 5 ripetizioni(con un carico con il quale riuscireste a farne 10rm).All'inizio si tende a macinare più ripetizioni...alla fine si va a doppie,ed alla fine a singole.Una volta superato il totale delle ripetizioni del 20% dalla prima volta,si aumenta il carico del 5% negli esercizi...
Io l'ho provato 2 volte,per un periodo di 2-3 mesi...Però ho un pò modificato la routine...Mi spiego...All'inizio mettevo un esercizio base ad esempio la panca e facevo un 5x5 e poi facevo l'edt per le gambe(leg extension-leg curl e polpacci-iperestensioni lombari) oppure squat 5x5 e poi edt per la parte superiore(trazioni-panca inclinata manubri e curl-spinte basso cavo)...Insomma,cercavo di fare all'inizio forza,per mantenerla più che altro e poi con l'edt,forza resistente...
Vantaggi:è divertente.Sai quanto ti dura l'allenamento,ottimo per la definizione e per attività cardiovascolare(utilizzando il cardiofrequenzimetro stavo sulle 150 pulsazioni).
Svantaggi:devi avere,molto importante,le postazioni libere(io avendo una palestra,lo facevo o di prima mattina,quando non c'era nessuno o all'ora di pranzo).è molto oneroso,nel senso che è molto stancante(più di 2/3 mesi,secondo me è difficile da seguire) e ti lascia molti doms...dovresti fare la crioterapia(mettere il ghiaccio) delle zone allenate come suggerite dall'autore.
Voi lo avete mai provato?Cosa ne pensate?Io ho esposto la mia esperienza a riguardo...Pareri e critiche sono ben accette...Grazie [SM=g8335]

stampe78

00mercoledì 30 aprile 2008 08:38

Premetto che non l'ho mai provato, ma ne ho sentito parlare da diverse persone... credo possa essere definito come un periodio qualità.... da come lo descrivi sembrerebbe molto interessante proprio come sostituto del classico periodo di qualità da 6 settimane.... sembra anche molto divertente... ma come dici ci tu ci sono alcune controindicazioni... attrezzi liberi... e così via.... mi informerò meglio e spero di essere piu' dettagliato nel mio parere...

ferrettifrancesco

00mercoledì 30 aprile 2008 16:30

nello specifico non lo ho mai provato ma devo dire che il tipo di training mi attira davvero!! inoltre se ben ricordo ragazzi il charles staley non molto tempo fa propose un allenamento in stile edt ma modificato forza ovvero antagonisti tipo panca peso di 5 rip ma eseguirne 3 e trazioni lat inversa peso 5 rip ma eseguite 3 ! il tutto in zona pr ovviamente ridotta a 5 minuti! sembra un buon metodo per lavorare sudando e cercando di mantenere la forza! inoltre lo stimolo le prime due settmane dovrebbe essere il top perche la novita' dello stimolo costringera' a crescere!!

ferrettifrancesco

00mercoledì 30 aprile 2008 16:33

scusate la zona pr e 10 minuti non 5 !! comunque sia cio che conta in questo stile e la densita' ! si puo creare uno stimolo mostrosuamente alto anche senza l uso di carichi estremamente pesanti! e bello notare come poi il suo training non imponga 4 allenamenti a chi ha capacita' di reupero scadenti come me ma puo allenarsi benissimo ogni 3 / 5 giorni interessante no??

Energym

00mercoledì 30 aprile 2008 19:02

Re:

ferrettifrancesco, 30/04/2008 16.33:
scusate la zona pr e 10 minuti non 5 !! comunque sia cio che conta in questo stile e la densita' ! si puo creare uno stimolo mostrosuamente alto anche senza l uso di carichi estremamente pesanti! e bello notare come poi il suo training non imponga 4 allenamenti a chi ha capacita' di reupero scadenti come me ma puo allenarsi benissimo ogni 3 / 5 giorni interessante no??

Esatto...Staley da molta attenzione alla gestione del tempo,ad esempio per la forza ultimamente su ON aveva scritto di fare in 15 min. 14 serie da 2 ripetizioni...All'inizio prendendo meno recupero e poi aumentandolo per gestire la fatica.Stessa cosa dicasi per i suoi principi sulle routine per la massa...Al posto di un 3x6 o 3x8 con 2 min di recupero,che si termina in diciamo 7,5 min....lui preferisce un 6x3 o 8x3 con 40 sec. di recupero con la stessa durata e ovviamente il medesimo peso.
Anche per lo squat,diceva ad esempio che un principiante avrebbe imparato meglio facendo cosi,perchè alla fine faceva più serie,più set up,etc.Secondo me i suoi principi sono molto validi

(BIIO man)

00giovedì 1 maggio 2008 12:17

Re: Re:

Energym, 30/04/2008 19.02:

Esatto...Staley da molta attenzione alla gestione del tempo,ad esempio per la forza ultimamente su ON aveva scritto di fare in 15 min. 14 serie da 2 ripetizioni...All'inizio prendendo meno recupero e poi aumentandolo per gestire la fatica.Stessa cosa dicasi per i suoi principi sulle routine per la massa...Al posto di un 3x6 o 3x8 con 2 min di recupero,che si termina in diciamo 7,5 min....lui preferisce un 6x3 o 8x3 con 40 sec. di recupero con la stessa durata e ovviamente il medesimo peso.
Anche per lo squat,diceva ad esempio che un principiante avrebbe imparato meglio facendo cosi,perchè alla fine faceva più serie,più set up,etc.Secondo me i suoi principi sono molto validi

molto interessante questo metodo a dir la verita' mi ha sempre attirato e adesso e appunto arrivato il momento di approfondire il discorso nn e che conoscete qualche libro che riguarda questo metodo d'allenamento?

Energym

00giovedì 1 maggio 2008 12:52

Re: Re: Re:

(BIIO man), 01/05/2008 12.17:

molto interessante questo metodo a dir la verita' mi ha sempre attirato e adesso e appunto arrivato il momento di approfondire il discorso nn e che conoscete qualche libro che riguarda questo metodo d'allenamento?

Ciao Biio-Man, [SM=g8335]

Physically incorrect(fisicamente scorretto)...lo trovi da Olympian's,cosi'come gli altri libri di Charles Staley(qualcuno non l'hanno tradotto,tipo the science of martial arts,ma lo trovi in lingua originale sul mulo,se ti interessano altre sue letture...)

(BIIO man)

00giovedì 1 maggio 2008 13:24

Re: Re: Re: Re:

Energym, 01/05/2008 12.52:

Ciao Biio-Man,
Physically incorrect(fisicamente scorretto)...lo trovi da Olympian's,cosi'come gli altri libri di Charles Staley(qualcuno non l'hanno tradotto,tipo the science of martial arts,ma lo trovi in lingua originale sul mulo,se ti interessano altre sue letture...)

grazie gentilissimo come sempre.....

ma su questo libro ci sono anche tabelle d'allenamento? ho spiega solo in metodo?.....

Energym

00giovedì 1 maggio 2008 13:37

Re: Re: Re: Re: Re:

(BIIO man), 01/05/2008 13.24:

grazie gentilissimo come sempre.....

ma su questo libro ci sono anche tabelle d'allenamento? ho spiega solo in metodo?.....

Spiega il suo metodo e poi mette qualche tabella d'allenamento...comunque è abbastanza semplice da comprendere,una volta che capisci i principi base...è veramente un buon libro

(BIIO man)

00giovedì 1 maggio 2008 13:52

ok grazie ancora lo comprero'.....cosi approfondiro' anche questo metodo d'allenamento che vedo molto mirato alla definizione secondo un mio modesto parere....cosi lo provero' in qualita'......

un salutone

ancora grazie.....

buona giornata

BIIO man..... [SM=g8335]

Energym

00giovedì 1 maggio 2008 20:01

Re:

(BIIO man), 01/05/2008 13.52:
ok grazie ancora lo comprero'.....cosi approfondiro' anche questo metodo d'allenamento che vedo molto mirato alla definizione secondo un mio modesto parere....cosi lo provero' in qualita'......

un salutone

ancora grazie.....

buona giornata

BIIO man.....

Mi è venuto un dubbio...Se cerchi un libro sul solo EDT,in questo non ne parla...lo accenna solamente...Se vuoi qualcosa di più specifico,ti devi prendere il cd-libro che hanno da OL,anche se io non te lo consiglio,è abbastanza intuibile come metodo e se compri ON,l'ha sempre spiegato negli articoli proposti...

Murdydog

00giovedì 1 maggio 2008 21:21

Sembra interessante, un pò di tempo fa leggevo gli articoli sull'e.d.t. poichè può essere un buon metodo per chi ha davvero i minuti contati per allenarsi, chi ha famiglia e lavoro può capire benissimo, ma non ho mai trovato nessuno che dicesse di averlo praticato ed ottenuto buoni risultati!

Energym

00giovedì 1 maggio 2008 21:40

Re:

Murdydog, 01/05/2008 21.21:
Sembra interessante, un pò di tempo fa leggevo gli articoli sull'e.d.t. poichè può essere un buon metodo per chi ha davvero i minuti contati per allenarsi, chi ha famiglia e lavoro può capire benissimo, ma non ho mai trovato nessuno che dicesse di averlo praticato ed ottenuto buoni risultati!

Si,è un buon metodo,ma è difficile da tenere a lungo,almeno io non ci son riuscito più di 3 mesi,per gli svantaggi da me esposti,comunque mi ha dato ottimi risultati a livello di definizione(puoi anche evitare di fare il lavoro cardio se lo fai).Lo facevo 2 volte a settimana,2 zone pr da 15 min. per allenamento...
Si può fare anche con i kettlebells o kettlebells/allenamento tradizionale e più avanti ho intenzione di sperimentarlo...Vi terrò informati su ciò [SM=g8335]

ferrettifrancesco

00venerdì 2 maggio 2008 15:07

io personalmente sto usando il metodo di gironda e devo dire che simili metodi non necessitano di aerobica aggiuntiva !! il solo trainig stimola il metabolismo a bruciare e me ne sono accorto!! poi va da se che un allenamento non e definitivo per tutto alla lunga l effetto dopo qualche settimana svanisce!

Energym

00martedì 6 maggio 2008 22:06

Come preannunciato,ieri 06/05/2008 ho provato un EDT con i Kettlebells con 1 zona pr da 15 min.con 2 coppie di kettlebells da 12 kg(double swing/push-up...lo swing è un movimento balistico di slancio,ed è un movimento base dei kettlebells;il push-up sono i piegamenti sulle braccia utilizzando le maniglie dei kettlebells come appoggio).Purtroppo dopo circa 2/3 min. dall'allenamento(ho fatto partire il cronometro,ma non ho controllato a quanto ero arrivato!),ho dovuto interrompere per alcune persone che sono venute a chiedermi informazioni.
Per cui,in seguito l'ho fatto ripartire da 13'min.
Nella prima parte,sino a quando ho interrotto ho fatto 50 rip.per ciascun esercizio.
Nella seconda fase,quella di 13'min.,ho fatto 115 rip.per ciascun esercizio.Per cui il volume totale,anche se non attendibilissimo è stato di 165 rip.per esercizio...
Sensazioni:è stato molto faticoso,l'indomani ho sperimentato dolori ovunque,ma specialmente su petto,spalle,tricipiti,lombari,quadricipiti e femorali...Comunque è stato molto divertente [SM=g8335]

.D'ora in poi conto di farlo almeno 1 volta alla settimana,per registrare i progressi.
Dopo ho fatto un altro esercizio con i kbells da 16 kg,il double jerk,facevo per 20'min 5 rip(che duravano circa 15 sec.) ogni 30 sec.(solitamente questo esercizio non lo sento pesantissimo,ma dopo l'EDT ero veramente cotto!) [SM=g7869]

deki89

00mercoledì 8 luglio 2009 11:15

Riapro questa discussione per chiedere un parere ad energym.
Secondo te 3 settimane sono troppo poche per provare l'edt? E' il tempo che mi resta fino alla chiusura della palestra e prima di andarmene un mese al mare in vacanza

deki89

00mercoledì 8 luglio 2009 12:46

Altra cosa, potresti farmi un esempio di scheda? quelle che ho trovato in giro per il web hanno degli accoppiamenti e degli esercizi schifosi.

Energym

00mercoledì 8 luglio 2009 21:04

Re:

deki89, 08/07/2009 11.15:
Riapro questa discussione per chiedere un parere ad energym.
Secondo te 3 settimane sono troppo poche per provare l'edt? E' il tempo che mi resta fino alla chiusura della palestra e prima di andarmene un mese al mare in vacanza

Lo puoi provare,anche se secondo me 3 settimane son poche,comunque credo che qualche risultato lo vedrai da subito,per me lo dovresti tenere per circa 2/3 mesi per avere risultati apprezzabili.Comunque se hai la palestra chiusa ad agosto,lo puoi comunque fare utilizzando il bodyweight,magari aumenti le ripetizioni,cioè non ne fai 5 per zona pr

Energym

00mercoledì 8 luglio 2009 21:12

Re:

deki89, 08/07/2009 12.46:
Altra cosa, potresti farmi un esempio di scheda? quelle che ho trovato in giro per il web hanno degli accoppiamenti e degli esercizi schifosi.

Postami gli esercizi che fai in routine

smallville@

00sabato 12 settembre 2009 11:41

allenamento fantastico, io l'ho fatto nei 2 mesi giugno e luglio e mi ha dato molto in termini di rocciosità e definizione, tanto che d'ora in poi altro che cardio o dieta studiata nei minimi dettagli, per definirmi mi bastera mangiare leggermente meno carboidrati e fare edt per 2 mesi e saro apposto. Io facevo una versione hard nel senso che, volente o nolente, posso solo fare esercizi pesanti multiarticolari non avendo macchine o cavi e cavetti visto che mi alleno a casa con panca e rack con barre di sicurezza, quindi era ancora piu duro. Ricordo che alla fine avevo sempre la canottiera inzuppata di sudore e molte volte dovevo sdraiarmi a terra perche ero distrutto, complice anche il gran caldo che c'era questa estate. Inoltre ho scoperto che in tutto ci sono 3 metodi di edt: il primo e appunto il body comp, ovvero quello di fare in 15 minuti 2 esercizi antagonisti fra loro, e di riuscire a fare il maggior numero di ripetizioni possibile facendo questi due esercizi alternati fra loro, con un carico circa del 10-12rm. Quando si superano, rispetto alla prima volta, le ripetizioni del 20% si aumenta la volta dopo il carico del 5%. Questo e il metodo per l'ipertrofia estetica . Il secondo metodo prevede di fare sempre in 15 minuti un solo esercizio con circa l'80-82% del massimale, e fare almeno 5 serie da 3 ripetizioni( qui si fanno tutte serie triple), quando si arriva a 10 serie da 3 la volta dopo si aumenta il carico, questo e l'edt per l'ipetrofia funzionale. L'ultimo , che e quello per la forza, prevede di fare in 15 minuti un solo esercizio base con l'85-90% del massimale, facendo solo singole e quando si arriva a 12 singole la volta dopo si aumenta il carico. Per maggiori info guardate il mio diario di allenamento sul forum di olympian.
L'idea migliore e fare un mix dei 3 metodi, perche in panca e squat il metodo primo è pericoloso in quanto si arriva alla fine stanchi. Per esempio si potrebbe fare per gli esercizi base( panca e squat) quello per la forza con le singole, per gli esercizi complementari quello per l'ipertrofia funzionale mentre per gli esercizi tipo delle braccia quello per l'ipertrofia estetica.

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