Donne e crunch con sovraccarico

piroMM, 18/04/2009 21.13:

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Ciao a tutti, alla mia ragazza faccio eseguire i crunch con sovraccarico. Come può farli senza che il manubrio le crei dolore al seno? Nel caso, con quale altro valido esercizio potrei sostituirglielo?

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piroMM, 10/06/2009 22.29:

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Riapro questo post anche se la mia domanda non c'entra con le donne ma è sul crunch con sovraccarico. Sono arrivato ad eseguire 2 serie da 10 reps con un manubrio da 40 kg sul petto per 2 volte alla settimana incrementando di 500 g a sessione. Ogni tanto ho qualche dolore intercostale, potrebbe essere causato dal fatto che non uso nessun asciugamano tra me e il manubrio? Dovrei diminuire la frequenza ad 1 sola volta a settimana così da non sovraccaricare troppo il petto e le costole? Magari alternarlo con un altro esercizio per gli addominali? Se si quale mi consigliate? Attendo vostri consigli...

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Energym, 10/06/2009 23.52:

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Secondo me dovresti utilizzare l'asciugamano tra te ed il manubrio oppure qualcosa che comunque non ti crei fastidio o dolore.Poi esercizi per gli addominali ce ne sono vari,per cui se non risolvi cosi' lo puoi sostituire,tralaltro non è indispensabile farli con il sovracarico.
Io ultimamente sto facendo questi:hanging leg raise ed i wipers:

www.youtube.com/watch?v=xQf7KV32_So
Oppure questi con la roll slide,ma li puoi fare con i manubri come Ross Enamait (sono i primi,ma guardati tutto il video! ):
www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY
Oppure come Stallone in Rocky:
www.youtube.com/watch?v=aCCJM4aHea0&feature=PlayList&p=40F3D4560F876466&playnext=1&playnext_from=PL&...
Questi sono solo degli esempi,spero di esserti stato utile

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piroMM, 11/06/2009 19.32:

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Allora, il crunch nel primo filmato non so se riesco a farlo!!! Sembra mortale!!! Per quanto riguarda quello con la roll slide tu lo hai provato? Che sensazioni ti ha dato? Il ragazzo che lo fa è davvero un estremo!!! Il terzo filmato me lo ricordo da Rocky 4!!! Tu lo hai provato? Sensazioni?
Comunque come mai dici che non è importante il sovraccarico? So che per farli vedere serve solo la dieta ma per ingrossarli non bisogna allenarli come gli altri muscoli?

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