piroMM
00martedì 3 febbraio 2009 18:43
Ciao a tutti, quale di questi due esercizi secondo voi è migliore? Chi di voi li ha provati entrambi? Avrei una mezza intenzione di sostituire la distensione su panca con bilanciere con le flessioni alle parallele dato che con le seconde penso di riuscire a spingere molto di più. Il dubbio mi è sorto ieri dato che ha fine workout ho provato a fare un paio di serie di flessioni alle parallele e sono riuscito ad usare più carico in modo più agevole rispetto a quello che uso nella distensione su panca con bilanciere. Che ne pensate? Io sono più propenso a cambiare dato che nella distensione su panca con bilanciere ho sempre avuto difficoltà e inoltre penso che bisogna concentrarsi negli esercizi in cui si riesce ad alzare più carico!
deki89
00martedì 3 febbraio 2009 20:16
Re:
piroMM, 03/02/2009 18.43:
nella distensione su panca con bilanciere ho sempre avuto difficoltà e inoltre penso che bisogna concentrarsi negli esercizi in cui si riesce ad alzare più carico!
Ti sei risposto da solo.
Se hai difficoltà nella panca, vai di parallele che è un'ottima (per molti è meglio della panca) alternativa.
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Gala83
00martedì 3 febbraio 2009 21:25
Condivido pienamente il tuo pensiero: concentrarsi sempre sugli esercizi in cui si sposta più peso, come sottolinea ripetutamente anche il buon Claudio Tozzi. Vai con le parallele, aspettiamo aggiornamenti!!
hotmauro76
00martedì 3 febbraio 2009 21:56
In sintonia con gli altri
stampe78
00mercoledì 4 febbraio 2009 12:57
Quoto...
nike83
00mercoledì 4 febbraio 2009 13:09
è giustissimo, io ho sostituito la panca stretta con le parallele per i tricipiti, e mi sono trovato alla grande... per il petto credo che dovrebbe andare uguale....
The ManZ
00mercoledì 4 febbraio 2009 20:47
La mia esperienza la sapete: ho sempre avuto torace come parte carente malgrado una vita di panca e panca alta.
Da quando ho iniziato ad allenarmi a casa ho fatto solo parallele e lento avanti per 13-14 mesi. Il torace è ancora un parte carente ma decisamente molto meno di prima: in sostanza le parallele mi hanno donato il maggiore sviluppo del torace, su quell'arco di tempo, di sempre. Inoltre dopo 13 o 14 mesi ho provato a rifare la panca ed in 4 sedute mi sono ritrovato da precedenti 6 reps con 79.5kg kg a 6 reps con 86.43 kg: il tutto non facendo lapanca ma solo leparallele per oltre un anno. Se non si hanno problemi alle spalle a farle per me non hanno eguyali come esercizio di spinta: come dicevano un tempo un vero squat per la parte superiore del corpo.
Energym
00mercoledì 4 febbraio 2009 21:13
Per mia esperienza personale:le parallele
ferrettifrancesco
00giovedì 5 febbraio 2009 15:34
pensa anche il defunto guru vince gironda consigliava le parallele presa a v leggermente. lo definiva lo squat della parte superiore del corpo ! per esperienza ti dico che e' un ottimo esercizio che carica anche la forza
piroMM
00domenica 26 aprile 2009 21:11
Dal 06/02/2009 ho sostituito nella mia routine la panca piana con le parallele e ad oggi sono arrivato ad eseguirle con il mio peso corporeo (65 kg) + 19 kg attaccati alla cintura per 2 serie da 6 ripetizioni. I progressi non sono ancora terminati dato che in settimana dovrei provare i 19,5 kg di sovraccarico! Sono molto soddisfatto dei risultati ottenuti dato che nella panca piana non riuscivo ad alzare nemmeno il mio peso corporeo!
ferrettifrancesco
00giovedì 30 aprile 2009 01:42
ottimo sono contento per il tuo progresso. mantieni le parallele fino a che stalli poi riprendi per un po' la panca e vedrai che carichi
piroMM
00giovedì 30 aprile 2009 07:29
Re:
ferrettifrancesco, 30/04/2009 1.42:
ottimo sono contento per il tuo progresso. mantieni le parallele fino a che stalli poi riprendi per un po' la panca e vedrai che carichi
Grazie per il consiglio Francesco!
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deki89
00giovedì 30 aprile 2009 12:52
Re:
piroMM, 26/04/2009 21.11:
Dal 06/02/2009 ho sostituito nella mia routine la panca piana con le parallele e ad oggi sono arrivato ad eseguirle con il mio peso corporeo (65 kg) + 19 kg attaccati alla cintura per 2 serie da 6 ripetizioni. I progressi non sono ancora terminati dato che in settimana dovrei provare i 19,5 kg di sovraccarico! Sono molto soddisfatto dei risultati ottenuti dato che nella panca piana non riuscivo ad alzare nemmeno il mio peso corporeo!
Posso chiederti se hai avuto miglioramenti a livello di massa? anche se so che 3 mesi scarsi sono pochini per giudicare..
piroMM
00giovedì 30 aprile 2009 13:52
Re: Re:
deki89, 30/04/2009 12.52:
Posso chiederti se hai avuto miglioramenti a livello di massa? anche se so che 3 mesi scarsi sono pochini per giudicare..
Si, ho avuto miglioramenti di massa e la mia ragazza mi ha detto evidenti! Non so precisamente dirti quanto, dovrei perdere la circonferenza del petto e confrontarla a quanto era prima, però devi considerare anche la schiena! Appena riesco, se sei interessato, ti do dei dati per poter valutare.
deki89
00giovedì 30 aprile 2009 14:10
Re: Re: Re:
piroMM, 30/04/2009 13.52:
Si, ho avuto miglioramenti di massa e la mia ragazza mi ha detto evidenti! Non so precisamente dirti quanto, dovrei perdere la circonferenza del petto e confrontarla a quanto era prima, però devi considerare anche la schiena! Appena riesco, se sei interessato, ti do dei dati per poter valutare.
Ah grazie Piro! te l'ho chiesto perchè da lunedì inizio anche io con le parallele eliminando la panca
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nike83
00giovedì 30 aprile 2009 16:32
slatan1978
00giovedì 30 aprile 2009 16:52
io vado controcorrente.Nonostante i vostri preziosi consigli sulla corretta tecnica di esecuzione io non riesco a percepire l'esercizio sui pettorali ma lo sento no so bene neanche io dove
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.
In piu sento un eccesivo stiramento delle spalle quindi opto per la panca in tutte le sue varianti
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Energym
00giovedì 30 aprile 2009 23:30
Io sia con le parallele e sia con le trazioni ho aumentato le braccia non facendo esercizi diretti per esse
hotmauro76
00venerdì 1 maggio 2009 01:32
Anke io stranamente non sento piu il petto con le parallele da qualke annetto..mentre prima lo sentivo eccome.Eppure non ho modificato presa o range di movimento.In ogni caso continuo a farle xche son costretto visto ke la panca mi da fastidio alle spalle cosi come il lento avanti.
The ManZ
00venerdì 1 maggio 2009 11:15
Ragazzi sia ben chiaro: sto concetto del sentire vale fino ad un certo punto a mio avviso: quando ci si allena come la maggioranza di noi ovvero con determinati esercizi portati avanti per parecchi mesi, ci si abitua all'esercizio e la percezione del lavoro sui singoli gruppi così come i dolorini all'indomani tendono ad esser sempre meno percepibili: fò il mio esempio, ho sempre sentito meglio il lavoro del torace alle parallele rispetto alla panca, ma dopo 4 5 mesi di parallele, quando re inserisco la panca, sento molto di più la panca delle parallele sul torace (sia a livello di sensazione di lavoro muscolare sia a livello di doms successivi)....
Quando poi levo la panca e torno alle parallele stessa storia...
Aggiungo: nè Tozzi nè Mc Robert ne altri sostenitori delle metodologie di allenamento abbreviate che seguiamo su questo forum sostengono si debba cercare di isolare e sentire il lavoro muscolare specifico durante l'esecuzione di questi esercizi MULTIARTICOLARI: è l'unico punto sul quale tutti gli autori sono in accordo: INDICANO di pensare a spingere più peso possibile utilizzando sinergicamente TUTTI i muscoli coinvolti senza stare a cercare di isolare una ceppa!!!
Quindi che stamo a dì???
slatan1978
00sabato 2 maggio 2009 11:50
Re:
The ManZ, 01/05/2009 11.15:
Ragazzi sia ben chiaro: sto concetto del sentire vale fino ad un certo punto a mio avviso: quando ci si allena come la maggioranza di noi ovvero con determinati esercizi portati avanti per parecchi mesi, ci si abitua all'esercizio e la percezione del lavoro sui singoli gruppi così come i dolorini all'indomani tendono ad esser sempre meno percepibili: fò il mio esempio, ho sempre sentito meglio il lavoro del torace alle parallele rispetto alla panca, ma dopo 4 5 mesi di parallele, quando re inserisco la panca, sento molto di più la panca delle parallele sul torace (sia a livello di sensazione di lavoro muscolare sia a livello di doms successivi)....
Quando poi levo la panca e torno alle parallele stessa storia...
Aggiungo: nè Tozzi nè Mc Robert ne altri sostenitori delle metodologie di allenamento abbreviate che seguiamo su questo forum sostengono si debba cercare di isolare e sentire il lavoro muscolare specifico durante l'esecuzione di questi esercizi MULTIARTICOLARI: è l'unico punto sul quale tutti gli autori sono in accordo: INDICANO di pensare a spingere più peso possibile utilizzando sinergicamente TUTTI i muscoli coinvolti senza stare a cercare di isolare una ceppa!!!
Quindi che stamo a dì???
Certo Manz penso che siam tutti daccordo su questo discorso però io un indolenzimento seppur minimo ALMENO LE PRIME VOLTE di un esercizio mi piace sentirlo.Anzi voglio sentirlo
![[SM=g8314]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/14/1338554.gif)
piroMM
00sabato 16 maggio 2009 13:54
Secondo voi può essere produttivo alternare panc e dip nello stesso ciclo? Nel senso che nell'allenamento A si fa panca e nel B si fanno i dip? Avete mai provato? Io ne ho una mezza intenzione...
stampe78
00lunedì 18 maggio 2009 12:43
Re:
piroMM, 16/05/2009 13.54:
Secondo voi può essere produttivo alternare panc e dip nello stesso ciclo? Nel senso che nell'allenamento A si fa panca e nel B si fanno i dip? Avete mai provato? Io ne ho una mezza intenzione...
Come sai ho sostituito panca stretta con i dip... perciò nella mia routine c'è sia panca piana che i dip con una presa parallela... e sto' ottenendo buoni risultati.
you are next!
00mercoledì 3 giugno 2009 23:44
anche io se devo essere sincero sto sperimentando il fatto che esercizi come le parallelle o le trazioni mi sembrino migliori della piana e della lat machine, pensare che qualche anno fa mi avevano messo le parallele come esercizio alternativo al pulley per i tricipiti,cmq questi esercizi mi sembrano più naturali rispetto alla piana e lat, cmq mi danno l'impressione di lavorare di più
NaturalNico
00venerdì 12 giugno 2009 19:40
Secondo voi può essere utile fare le flessioni alle parallele nella stessa seduta della distensione su panca?!
Flessione alle parallele con la presa sempre larga!!
hotmauro76
00venerdì 12 giugno 2009 19:57
Re:
NaturalNico, 12/06/2009 19.40:
Secondo voi può essere utile fare le flessioni alle parallele nella stessa seduta della distensione su panca?!
Flessione alle parallele con la presa sempre larga!!
Io le ho fatte insieme e le farei fare ma sempre togliendo qualke serie ad ognuna per abbassare il volume.Se x esempio fai un 3x6 di entrambe io consiglierei un 2x6 di entrambe.
piroMM
00sabato 13 giugno 2009 09:57
Re: Re:
hotmauro76, 12/06/2009 19.57:
Io le ho fatte insieme e le farei fare ma sempre togliendo qualke serie ad ognuna per abbassare il volume.Se x esempio fai un 3x6 di entrambe io consiglierei un 2x6 di entrambe.
Quoto quanto detto detto da Mauro...comunque, per fare un esempio, anche nel BIIO si possono fare panca e dip nella stessa sessione per 2/3 serie l'uno (ora non ricordo!) però si allena direttamente lo stesso muscolo ogni 10 giorni, quindi c'è un riposo maggiore!
NaturalNico
00sabato 13 giugno 2009 11:48
Ok grazie!!!