Definizione ?!?!

stampe78, 17/06/2009 12.41:

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i link puoi metterli senza problemi... del meso di qualità del BIIO cosa non hai capito???? che provo ad aiutarti....

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Brass!, 17/06/2009 16.24:

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Ciao,
ora non ho il libro sottomano ma è l'impostazione di fondo che non capisco.
A cosa servono gli esercizi con i pesi per la definizione? L'impostazione degli esercizi per la forza e per la massa sevono appunto per tendere ad aumentare la forza e la massa... ma, cos'è la definzione?? Non basta perdere ciccia? C'è qualche altra caratteristica muscolare che si associa alla -definizione-?

Quindi, le serie con quale schema vanno fatte? Ad esaurimento? Ad ultima serie target? Ha senso tirare le serie ad esaurimento con un regime calorico ridotto (soprattutto di carboidrati)?

Scusate per le domande banali

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stampe78, 17/06/2009 16.51:

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le serie vanno fatte a cedimento e vedrai che i pesi che utilizzerai saranno molto bassi.... le ripetizioni si alzano e il lavoro in piu' ti servirà anche come esercizio per il dimagrimento... quanto faccio qualità io dimagrisco sempre.... le mie sensazioni... adottando una scheda come quella di qualità sento i muscoli piu' compatti e tonici, ed entro 2/3 settimane la definizione migliora notevolmente.... e poi è un meso completamente diverso dall'approccio classico... ci si svaga un po' con le serie stripping... a fine allenamento c'è sempre una senzione di aerobica che però ti consiglio di effettuarla nei giorni di non allenamento....

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Brass!, 18/06/2009 1.07:

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Ho il libro sottomano... allora.. le super serie sono semplicemente un'associazione di 2 esercizi fatti senza pause tra uno e l'altro vero?
Nella prima settimana le pause tra le superserie dovrebbero essere di 50 secondi, dico bene?

Le serie triple invece cosa sono? (es. Lombari, Crunch, Crunch inverso)

Lo stripping va eseguito in modo che alla fine vi siano 6 serie da 5 ripetizioni vero?

Grazie
Ciao

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stampe78, 18/06/2009 8.59:

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esatto le super serie sono così... le triple sono 3 esercizi che vanno fatti sempre di seguito.... come le super serie.... lo stripping si parte con un peso si fanno 5 rip poi si cala poi altre 5 rip si cala il peso nuovamente e così via per 5 volte senza pause... solo il tempo di cambiare il peso.... x 2 serie

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Brass!, 19/06/2009 12.06:

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Grazie per le delucidazioni,
ieri sera ho provato a fare la prima seduta della scheda qualità del BIIO, ci ho messo 2 ore! Alla fine ero devastato. 3 sedute a settimana così + attività cardio e dieta per me (nel senso del mio caso particolare) è insostenibile, soprattutto in questo periodo che per me è il più negativo dell'anno (i primi caldi mi devastano) e in cui ho molto lavoro.

Penso che strutturerò il mio periodo di definizione/dimagrimento così:

- Dieta opportuna
- 2 sedute settimanali con i pesi, 2-Split A/B
Come primo esercizio metterò sempre un fondamentale portato a cedimento. I rimanenti esercizi saranno simili a quelli proposti da Tozzi in Super Serie e Stripping (riduco sicuramente un po' il volume).

- 2-3 uscite settimanali con attività cardio, corsa o bici.

Appena ho un attimo vi posto la scheda completa che intendo fare, intanto se avete osservazioni...
Grazie mille

Ciao!

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stampe78, 19/06/2009 14.53:

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guarda anch'io non mi allenavo 3 volte a settimana ma solo 2 volte ad esempio

lunedì A
giovedì B
lunedì C
giovedì A
lunedì B
giovedì C

per la durata dell'allenamento le prime volte bisogna prendere confidenza e ci si mette un po' di piu'... ma normalmente in 60/70 minuti si conclude l'intero allenamento.

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Brass!, 20/06/2009 16.34:

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Quarta seduta:
- ...
- Curl in piedi (p.s.target)
- 10 x Curl Hammer + 10 x Curl Inverso + 10 x Curl manubri (tripla serie)

Curl in piedi penso sia il solito con bilanciere...
Gli altri della tripla sono tutti con manubri?
Alternati oppure no?
Ciao

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stampe78, 08/07/2009 15.07:

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ti alleni a casa o in palestra???

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Brass!, 08/07/2009 15.22:

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A casa

Ciao

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Brass!, 19/08/2009 12.13:

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Ciao,
in definizione voi quanto fate di pausa tra un esericizio e l'altro?

A parte gli esercizi complementari, dove faccio un po' di più, io mi sono trovato bene tenendo le pause piuttosto brevi, in modo da tenere alto il battito cardiaco (fascia lipolitica) e bruciare un po' di più, a costo di abbassare un po' i pesi.

Cheddite?

Grazie
Ciao

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