Correzione alla mia dieta.

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Libeccio1976

00lunedì 24 maggio 2010 12:47

Ragazzi, eccomi qua dopo la chiusura del vecchio forum di Olymphian's.

Sono veramente disperato. Ho seguito i consigli di alcuni di voi per impostare la mia dieta, ma non riesco a tirare su un kg. anzi, faccio fatica a controllare il mio peso. La posto qui sotto in linea di massima. Potete dirmi che cambiamenti fareste voi?

PS: per chi non mi conosce, sono alto 180 per SOLI 68 kg di peso. Massa grassa 12%. Anni 33.

Colazione:

300 g latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con marmellata
200 g di albumi più 1 o 2 uova intere.

Spuntino mattutino

40 g di riso e 100 g di tonno sgocciolato

o

40 g di riso e simmethal da 140g

o

80 g parmigiano + 30 g noci

Pranzo

80 g riso con tionno e insalata mista

Spuntino pomeridiano

come per spuntino mattutino

Pre work out

30 g di proteine e creatina

Post work out

30 g di proteine e creatina

Cena

300 g di pollo o tacchino + insalata

Pre nanna

uno jocca

Sto seguendo l'allenamento proposto dal BIIO di Tozzi.

Ragazzi dove posso aumentare.. Non mi schiodo dai miei miseri 68 kg!!!

Grazie [SM=g1476261]

Energym

00lunedì 24 maggio 2010 12:58

Re:

Libeccio1976, 24/05/2010 12.47:
Ragazzi, eccomi qua dopo la chiusura del vecchio forum di Olymphian's.

Sono veramente disperato. Ho seguito i consigli di alcuni di voi per impostare la mia dieta, ma non riesco a tirare su un kg. anzi, faccio fatica a controllare il mio peso. La posto qui sotto in linea di massima. Potete dirmi che cambiamenti fareste voi?

PS: per chi non mi conosce, sono alto 180 per SOLI 68 kg di peso. Massa grassa 12%. Anni 33.

Colazione:

300 g latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con marmellata
200 g di albumi più 1 o 2 uova intere.

Spuntino mattutino

40 g di riso e 100 g di tonno sgocciolato

o

40 g di riso e simmethal da 140g

o

80 g parmigiano + 30 g noci

Pranzo

80 g riso con tionno e insalata mista

Spuntino pomeridiano

come per spuntino mattutino

Pre work out

30 g di proteine e creatina

Post work out

30 g di proteine e creatina

Cena

300 g di pollo o tacchino + insalata

Pre nanna

uno jocca

Sto seguendo l'allenamento proposto dal BIIO di Tozzi.

Ragazzi dove posso aumentare.. Non mi schiodo dai miei miseri 68 kg!!!

Grazie

Secondo me non sbagli l'alimentazione, sbagli l'allenamento! [SM=g7869]

Libeccio1976

00lunedì 24 maggio 2010 14:05

Re: Re:

Bhè, è già una risposta.. vuol dire che sull' alimantazione più o meno ci siamo... [SM=g1455708]

Ragazzi son disperato.. Conoscete qualcuno di Milano, come me, che faccia il personal o che possa seguirmi un po' per l'allenamento? Qualcuno, è chiaro, che si rifaccia ai principi del natural..

hotmauro76

00lunedì 24 maggio 2010 15:46

Quoto quanto detto da Energym riguardo l'allenamento. Cmq a me quella postata sembra una dieta da definizione..poki carboidrati, inoltre non compare la frutta.Hai mai provato ad aumentare i carbo??? [SM=g1476276]

Libeccio1976

00lunedì 24 maggio 2010 15:55

Re:

Si, vero, poca frutta effettivamante. Ho scritto la dieta in maniera un po' sommaria, ma ogni tanto metto una mela insieme agli spuntini o la banana a fine allenamanto. E integro con omega3 e multivitamico/multiminerale la mattina e arginina e glutammina la sera.

Dici di aumentare i carboidrati? Ma dove..? Ero partito con una base di metabolica, che non mi riusciva a dare le calorie necessarie, e ne ho già inserito del riso agli spuntini e a pranzo.. Sai suggerirmi?

Energym

00lunedì 24 maggio 2010 15:55

Re:

hotmauro76, 24/05/2010 15.46:
Quoto quanto detto da Energym riguardo l'allenamento. Cmq a me quella postata sembra una dieta da definizione..poki carboidrati, inoltre non compare la frutta.Hai mai provato ad aumentare i carbo???

Scherzi a parte, anche secondo me ha pochi carbo se vuol aumentare la massa. Prova aumentandoli nel pranzo e negli spuntini, sei carente di frutta, come ha giustamente detto Mauro.

hotmauro76

00lunedì 24 maggio 2010 16:20

Io vedo solo riso, riso e riso.Ma ke e' sto riso..l'alimento di elezione del Bodybuilder?? Me sembra di essere tornato a 30 anni fa quando se consigliava solo riso e pollo. Mettila un po' di pasta integrale o no nei pasti principali anke x variare e senza aver paura di ingrassare xche se dici ke non riesci ad aumentare di peso e' xche avrai un metabolismo veloce quindi non devi aver paura e limitare i carbo.Intendo anke a cena eh??,visto ke fai la cena stile dissociata. Mentre la frutta la metti a tutti gli spuntini.

Libeccio1976

00lunedì 24 maggio 2010 16:28

Re:

Ok ragazzi.. annoto e metto in pratica.

Frutta a tutti gli spuntini. Aumentare i carboidrati anche a cena..
[SM=g8357]

Sapete, mi ero un po' addentrato nella metabolica e sembrava che i carboidrati fossero "veleno"!!! Quindi ho cominciato a ridurli. Leggevo, MAI CARBOIDRATI DOPO LE 17!!!

Pensate che possa essere utile anche sostituire le proteine in polvere con un gainer carbo+proteine per alzare l'apporto calorico?

Oppure inserire un po' di carboidrati con il beverone proteico pre-post workout?

Grazie mille! [SM=g1477291]

hotmauro76

00lunedì 24 maggio 2010 17:31

la metabolika va bene ma a mio parere e' utile solo x la definizione. Io stesso l'ho seguita per 4 anni e non sono mai riuscito a mettere massa nonostante la quota dei grassi e le calorie fossero alte. Se non stimoli l'insulina coi carbo x me la massa te la puoi dimenticare. Poi tu gia sei magro..a ke te serve la metabolika?? Beato te ke puoi mangiare!! Certo e' vero ke alcuni carbo sono poko salubri ma io ti ho consigliato di introdurre pasta,magari integrale e non raffinata, e frutta ke piu salubre non si puo'...mika ho detto mangia briochine,cornetti, pizza e focacce...nonostante tu te li possa permettere sti alimenti!!!

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