Re:
hotmauro76, 08/04/2008 3.07:
Visto che sei un ectomorfo puro con percentuale di grasso bassissima io lascerei perdere al momento la metabolika ke la trovo piu adatta ad un regime di definizione ,di cui tu non ne hai bisogno, e passerei ad una dieta piu adatta alla massa assicurandomi di assumere tante calorie di qualita' provenienti da cibi semplici e naturali tipo pasta,pane ,riso,cereali esclusivamente integrali, frutta verdura , carne, uova ,pesce latte e latticini...niente cibo spazzatura a parte 1-2 giorni di sgarro alla settimana.(preferibilmente nei weekend).
Ovviamente tutto questo "integrato" da un allenamento duro e pesante(BIIO,McRObert e sistemi BII in genere).Niente altro.
Sono quasi 2 mesi che ho apportato questi cambiamenti da te suggeriti alla mia alimentazione portando quindi la quota di carboidrati sopra i 100 g (varia dai 100 g ai 160 g giornalieri) derivanti la maggior parte da pane e pasta integrali e frutta, mentre le proteine le mantengo sui 2,2 g per kg di peso corporeo per un totale calorico di più o meno 2300-2800 kcal. le mie impressioni sono state le seguenti:
1) mi sento più grasso/pieno rispetto alla metabolica nonostante il girovita sia aumentato di 2-3 cm ma la % di grasso è più o meno rimasta invariata (forse 1 mm in più nella zona ombelicale)
3) il peso è aumentato da 60 kg (misurati al venerdi) a 62-62,5 kg (sempre misurati al venerdi)
4) le mie misure sono aumentate
5) nei giorni in cui sgarro, ovvero il week-end, come mi succedeva nella metabolica, ho un aumento di peso di 2-2,5 kg per poi perderli appunto in settimana
Secondo voi sto procedendo bene leggendo le mie impressioni?
PS: Inoltre purtroppo, avendo orari sballati di università, non riesco a tenere un quantitativo calorico fisso per pasto, quindi magari a volte prendo per es. 200 kcal per uno spuntino ma 700 kcal a pranzo per "pareggiare" i conti. E' un atteggiamento sbagliato? Questo mi succede anche con il quantitativo calorico giornaliero che un giorno può essere di 2300 mentre il giorno dopo di 2700.