Ciclo russo

Ciao a tutti, è da un pò che non scrivo.

Volevo sapere chi di voi ha provato il ciclo russo e che risultati ha avuto. Ho letto su MSN che tu Mauro lo stai facendo. Come va? Sensazioni?

Ora mi sto allenando in 3xWeek specializzando la panca piana ma ero comunque intenzionato a provarlo prima o poi.

Ciao Piro...
Lo sto provando xche' volevo variare un po' x un paio di mesi e sikkome mi e' sembrato l'uniko un po' sensato rispetto ad altri tipo EDT,Zone Training, Smolov,Sheiko ecc ecc ho voluto provare e diciamo ke mi sto trovando abbastanza bene anke se quando arrivi al 6x6 della quarta settimana di accumulo c'e da sudare parekkio x completarla. Adesso mi trovo alla quinta settimana(di trasformazione) e la forza sembra essere aumentata..il 5x5 di questa settimana nello squat e' volato...nemmeno l'ho sentito quindi presumo ke la forza sia aumentata. Nonostante tutto ti consiglio di provarlo anke x variare dalle solite routine. La mia era anke curiosita' xche ne ho sentito parlare bene nei vari forum.Per Adesso sta funzionando...vedremo quanto aumentero' nei massimali nell'ultima settimana..Ciao!!!

Innanzitutto grazie mille per la risposta!

Sul sito di Ironpaolo mi pare ci sia la versione modificata dello Smolov sia per lo squat che per la panca (anche in 2xWeek).

Cmq penso anch'io che la tua forza sia già aumentata.

Fammi sapere, se ti ricordi, i risultati in termini di carico che ti da il ciclo russo .

Per il resto del corpo come hai organizzato l'allenamento?

Appena lo finisco posto i risultati finali. Per quanto riguarda i complementari o le "cagate culturistike" come ama dire Paolino ..ne ho aggiunto solo uno x allenamento. Quindi la scheda x me e':

lun.
SQUAT
Trazioni alla sbarra

mer.
PANCA
Curl bilanciere

ven.
STACCO
panca stretta

anch'io lo inizio oggi.... che tempi di recupero usi???

stampe78, 22/04/2010 17.05:

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anch'io lo inizio oggi.... che tempi di recupero usi???

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Questi in tabella... www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/19/il-cicl...

Simo calcola bene le %

The ManZ, 26/04/2010 12.02:

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Simo calcola bene le %

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l'allenamento di venerdì con panca e squat è andato benissimo anche le %.... purtroppo causa lavoro e impegni vari riuscirò solo oggi ad effettuare il secondo allenamento.....

Ciao a tutti!
ottimo metodo secondo me!l'ho fatto l'anno scorso per 3 mesi e la forza cresce in modo spaventoso(relativamente parlando)!la massa direi di no ma come si sa dipende da molto altri fattori!anche perchè credo di essere al mio limite genetico!Provatelo!!!!

E come promesso posto i primi risultati del ciclo russo ke ho appena terminato.Questa settimana sto testando i massimali. Oggi e' toccato allo squat:

Risultato vekkio massimale squat 83 kg --------> nuovo massimale 93 kg...10 kg di piu'!!!!

giovedi tocchera' alla panca piana..vi terro' aggiornati. Ciao!!!

Ps: Ah vi ricordo peso e altezza... 65/66kg per 160cm appena.

e bravo il nostro ciccione :-D

The ManZ, 18/05/2010 20.41:

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e bravo il nostro ciccione :-D

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eh si ciccione adesso si...

Oggi e' toccato alla panca:

Risultato vekkio massimale panca 72 kg --------> nuovo massimale 77 kg...5kg di piu'.Non mi aspettavo tanto ma per la panca va bene cosi.

Bravo Mauro, 10kg di squat e 5kg nella panca.

Lo stacco quando lo fai? Domani?

Poi come hai in mente di proseguire?

piroMM, 20/05/2010 16.31:

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Bravo Mauro, 10kg di squat e 5kg nella panca.

Lo stacco quando lo fai? Domani?

Poi come hai in mente di proseguire?

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Grazie
Lo stacco lo faccio sabato xche io faccio mar/gio/sab
Dopodike' proseguiro' col programma fatto insieme a the manz postato nell'apposito diario "the manz e hotmauro strenght experiment" nella sezione diari di allenamento.

Oggi ho testato il massimale di stacco:

Risultato vekkio massimale stacco 116kg --------> nuovo massimale 124 kg...8kg di piu'. Mi ritengo piu ke soddisfatto di questi due mesi di ciclo russo.Dalla settimana prox si inizia col ciclo studiato a tavolino con the manz.

Super complimenti Mauro!

"si ritiene più che soddisfatto"......LUI...
per leggere: "sono FELICE" cosa doveva accadere? doveva crescerti l'uccello?

e andiamo col "Sukof"

The ManZ, 23/05/2010 10.37:

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"si ritiene più che soddisfatto"......LUI...
per leggere: "sono FELICE" cosa doveva accadere? doveva crescerti l'uccello?

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certo...qualke cm in piu non fa mai male

Dove posso saperne di piu su questo ciclo russo?

tino.70, 07/08/2010 8.41:

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Dove posso saperne di piu su questo ciclo russo?

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www.dangerousfitness.it/?p=1181

grazie Mauro.

Ma tra una serie e l'altra qual'e' il recupero?

tino.70, 07/08/2010 17.17:

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Ma tra una serie e l'altra qual'e' il recupero?

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Scorri giu' e' vedi su questa tabella...ci sono i recuperi

www.dangerousfitness.it/?p=37

Grazie mille adesso mi è tutto chiaro
ciao

Giusto per alimentare un pò"il contradditorio",che mi sembra un pò a senso unico(nel senso che il ciclo russo sembra la nuova "arma definitiva),
vi rimando a questo LINK,in cui c'è una testimonianza negativa sul ciclo russo.....

mimmods, 06/10/2010 10.10:

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Giusto per alimentare un pò"il contradditorio",che mi sembra un pò a senso unico(nel senso che il ciclo russo sembra la nuova "arma definitiva),
vi rimando a questo LINK,in cui c'è una testimonianza negativa sul ciclo russo.....

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Su quell'articolo si e' gia fatta guerra su facebook con decine di commenti tra PL e BBer...
Mimmods...il problema e' ke Roberto ha fatto il Russo con mentalita' prevenuta e un atteggiamento negativo. Inoltre dobbiamo vedere come lo ha fatto...se ha settato bene i cariki e tutto il resto. Gia' ke Tozzi e lo stesso Robert hanno affermato ke col russo si allenavano 3 ore a seduta e altre amenita' signifika ke hanno fatto tutto tranne il russo. Il russo non e' nulla di voluminoso. E' solo un esercizio base a seduta(squat o stacco o panca) in 6x3 piu un paio di complementari e ke termina in una 50ina di minuti e non in 3 ore. Dove sta tutto sto volume? Inoltre x loro nel PL esiste solo il Russo quando il russo e' soltanto uno dei tantissimi programmini ke funzionano. E funzionano se fatti bene e con un atteggiamento positivo o almeno neutro. Io l'ho provato cosi x gioko...x cazzeggiare e x provare e sperimentare qualkosa di diverso dal solito e ti garantisco ke non funziona ma STRAfunziona!!! Il russo non e' nessuna arma definitiva e' solo un pikkolo programmino na provare...poi ne esistono tantissimi altri di metodi e programmini tipo lo Sheiko, il Westside, lo Smolov, il 5/3/1, il Bettati, il Korte, il Buzzichelli, il Bulgaro, il metodo coniugato e tanti tantissimi altri...mentre x Voi del BIIO e' solo e sempre il Russo. Ridicoli...

No ti prego non includere anche me nei fanboy BIIO.....
Io sono d'accordo con tutti e con nessuno,nel senso che ho un mio pensiero su tutto,e mi piace sempre "andare avanti"e non fossilizzarmi su una cosa....
E' solo che mi piace"rompere",e far notare che in fondo siamo tutti "ottusi" come i biiologhi più accaniti,perchè anche nel caso degli allenamenti da PL,ormai sembra che siano l'allenamento definitivo per la massa,un pò come i fan di Tozzi sostengono del BIIO....
Solo che mi sorge un dubbio.....(rivolto a tutti quelli che ne sanno più di me,Tozzi e IronPaolo compresi)...
Ma per "mettere massa",non è fondamentale aumentare di forza?
E allora tra bodybuilder e PL non ci dovrebbe essere nessuna differenza....
E invece sembra che uno prenda i pesi con i piedi,l'altro con le mani,tipo pallacanestro contro calcio....
Ma la verità dove sta?
Io francamente sono sempre più confuso......

Non ti includo...io parlavo in generale ovviamente.
Il PL non e' una moda del momento e mai lo e' stato..ne' il segreto della massa ne' nulla di tutto cio'. E' ,a differenza del BB, uno sport...uno sport in cui si misura e si confronta la forza nei tre big(panca stacco e squat) e non ha nulla a ke vedere con il BB ke non e' per niente uno sport ma solo una disciplina estetika. L'uniko comun denominatore ke ha col BB e' il bilanciere e i pesi...ma questi servono a scopi diversi. E' cmq anke ovvio ke aumentando la forza di conseguenza potrebbe(e il condizionale e' d'obbligo) aumentare anke la massa. E sulla forza i PL sono molto piu esperti e avanti anni luce rispetto ai BB. Diamine la forza e' il loro scopo...se non sanno loro come aumentarla!! Alla fine e' tutta una questione di scelte e obbiettivi diversi. Il problemna dei biioisti e' ke hanno la fissa ke i PL sono solo dei panzoni forti e basta, il che non e' vero xche nel PL ci sono davvero ottimi fisici e con addominali in vista. Come ho detto e' tutta questione di scelte e visto ke nel PL non e' obbligatoria la parte estetika un atleta puo' decidere se essere un PL panzone oppure un PL magro e in forma non da meno di qualunque BB natural.
La verita' e' ke ci sono tanti metodi ke funzionano e ke non bisogna fossilizzarsi su uno solo come fanno gli adepti di Tozzi ke a mio parere peccano di presunzione e arroganza oltre ke essere estremisti talebani.
Con questo non ho nessuna intenzione di offendere nessuno..e' solo la mia modesta opinione. Spero ke nessuno si senta chiamato in causa.