Cardio e BIIO

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nike83

00giovedì 21 febbraio 2008 17:42

ieri sono andato a giocare a calcetto dopo 6 mesi dall'ultima partita, sn stato na vergogna, passeggiavo nel campo e avevo l'asma come i vecchi di 50 anni.... [SM=g1477299]

e pensare che solo 7-8 mesi fa mi facevo anche due partite di fila... [SM=g1476271]

vorrei sapere come potrei accoppiare un lavoro per allenare la "resistenza" e il biio.

Facendo anche cardio sarebbe meglio allungare i giorni di recupero tra le sedute? io già mi alleno 2 volte a settimana, è meglio fare l'aerobica nel giorno dei pesi vero?

non voglio arrivare a fare maratone, però un po' di resistenza in più mi farebbe piacere.... [SM=g1503775]

grazie

stampe78

00giovedì 21 febbraio 2008 20:29

Re:

Secondo il mio punto di vista puoi fare l'aerobica sia nei giorni di allenamento (alla fine) che nel giorno di non allenamento... l'importante è non superare i 20/30 minuti a sessione...

emagiul

00giovedì 21 febbraio 2008 20:32

Re: Re:

stampe78, 21/02/2008 20.29:
Secondo il mio punto di vista puoi fare l'aerobica sia nei giorni di allenamento (alla fine) che nel giorno di non allenamento... l'importante è non superare i 20/30 minuti a sessione...

quoto stampe!! [SM=g8335]

nike attenzione al calcetto che per le ginocchia è stressante.... [SM=g1477317]

e poi attento che ti bruci anche massa muscolare.. [SM=g1477286]

Murdydog

00giovedì 21 febbraio 2008 21:43

Io ho fatto sempre attività aerobica e corsa in generale, anche se da un pò di mesi non vado a correre, secondo me, l'allenamento aerobico non deve essere mai trascurato, poichè da esso dipende anche la salute del nostro sistema cardiocircolatorio, ma questo non vuol dire fare maratone, sono sufficienti 30 min di corsa.
Prima mi allenavo su i 10km che facevo mediamente in poco meno di 45'

hotmauro76

00giovedì 21 febbraio 2008 21:45

Anche io gioko a calcetto ogni tanto e faccio le stesse figure come te tipo asma da 50 enne.
Ma nel mio caso e' dovuto al fattore eta'..eh si sto invekkiando xche mentre a 20-25 anni anke io potevo fare due partite di fila adesso che ne ho 31 devo contenermi un bel po xche dopo poki minuti sono gia stanco.Se ci penso pero' intorno alla mia eta(31anni) anke molti calciatori professionistici finisco la carriera perche "vekki" quindi x me e' una cosa del tutto naturale.
Adesso sto facendo 20 minuti di tapis roulant dopo l'allenamento coi pesi x vedere se riesco un po a migliorare la resistenza e limitare la stanchezza durante le partitelle.

(BIIO man)

00giovedì 21 febbraio 2008 22:04

Re: Re:

stampe78, 21/02/2008 20.29:
Secondo il mio punto di vista puoi fare l'aerobica sia nei giorni di allenamento (alla fine) che nel giorno di non allenamento... l'importante è non superare i 20/30 minuti a sessione...

forse mi sembra un po' troppo 7 giorni alla settimana...ma secondo me e meglio magari fare solo i giorni di allenamento cn i pesi fare 20 minuti a fine workout...... [SM=g8335]

.....tutti i giorni e un po' troppo.... [SM=g1503775]

...(almeno secondo il mio modesto parere)..

nike83

00venerdì 22 febbraio 2008 09:24

grazie a tutti per le risposte [SM=g8335]

magari comincierò con 20 min nei giorni di allenamento e vedo come va

grazie ancora

per hot:

tu hot hai 31 anni, io ne ho 25.....nn posso nn riuscire a finire na partita di calcetto... [SM=g1476271]

sono patetico... [SM=g1477304]

stampe78

00venerdì 22 febbraio 2008 18:50

Re: Re: Re:

(BIIO man), 21/02/2008 22.04:

forse mi sembra un po' troppo 7 giorni alla settimana...ma secondo me e meglio magari fare solo i giorni di allenamento cn i pesi fare 20 minuti a fine workout...... .....tutti i giorni e un po' troppo.... ...(almeno secondo il mio modesto parere)..

No assolutamente no 7 giorni su 7... mi sono spiegato male... volevo dire che poteva scegliere qualsiasi giorno sia se si allenava che no... poi per la frequenza dipende dai suoi obbiettivi... puo' essere un giorno a settimana, 2, 3...

hotmauro76

00venerdì 22 febbraio 2008 21:48

tu hot hai 31 anni, io ne ho 25.....nn posso nn riuscire a finire na partita di calcetto... sono patetico...

Non ti rammaricare xche io gioko con molti tuoi coetanei e anke meno(20 enni) e molti di loro , specialmente quelli che fumano come turchi..si stancano piu o meno nello stesso mio tempo.Quindi a confronto a loro faccio cmq la mia bella figura. [SM=g8231]

Sothpaw

00venerdì 22 febbraio 2008 21:57

Io ho cominciato a fare cardio seriamente da un anno circa!erano 6 anno che non facevo nulla!faccio 2 volte a settimana nei giorni non dei pesi e ne approfitto per fare stretching!!!Sono partito da un 65% della frequenza cardiaca massima e aumentavo 2 pulsazioni a settimana o a settimane alterne!non ho perso assolutamente massa magra(massa grassa si!)e il mio recupero generale e specie quello tra le serie è migliorato tantissimo!!!+ vado avanti negli anni + noto che Mcrobert ha ragione in tutto!!!!! [SM=g1503891]

nike83

00sabato 23 febbraio 2008 08:59

Re:

hotmauro76, 22/02/2008 21.48:
tu hot hai 31 anni, io ne ho 25.....nn posso nn riuscire a finire na partita di calcetto... sono patetico...

Non ti rammaricare xche io gioko con molti tuoi coetanei e anke meno(20 enni) e molti di loro , specialmente quelli che fumano come turchi..si stancano piu o meno nello stesso mio tempo.Quindi a confronto a loro faccio cmq la mia bella figura.

grazie per le parole di conforto.... [SM=g8335]

però c'è da dire che ho giocato contro gente che quest'anno ha fatto almeno un campionato con una squadra, chi terza categoria,chi prima, chi addirittura eccellenza...e la mia squadra ha vinto e ho fatto pure 2 goal... [SM=g1455708]

ma rispetto agli standard a cui ero abituato son proprio lontano.. [SM=g1476271]

va beh gambe in spalla e pedalareeeeee.... [SM=g1503776]

you are next!

00mercoledì 3 giugno 2009 23:40

anche a me è capitato di avere simili problemi durante le partite, ero arrivato a un punto in cui non avevo fatto cardio per più di un anno circa, ma non perchè pensavo di perdere massa muscolare, semplicemente perchè non lo ritenevo importante, ultimamente mi sono reso conto di non poter andare avanti così per molto, e poi è uno dei pochi metodi per bruciare massa grassa..

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