CIAO A TUTTI\E

CIAO, SONO CON-TATTAMI E HO 40 ANNI. hO TANTA VOGLIA DI FARE UN PO
DI PALESTRA MA SOFFRO D'ARTROSI E DI CERVICALGIA, PER CUI SONO MI TROVO COSTRETTO A RINUNCIARCI. sE C'E' QUALCUNO CHE HA LO STESSO PROBLEMA E C'HA VOGLIA DI DARMI QUALCHE DRITTA GLIENE SAREI GRATO. cIAO
CON-TATTAMI

con-tattami, 12/01/2009 19.00:

---

CIAO, SONO CON-TATTAMI E HO 40 ANNI. hO TANTA VOGLIA DI FARE UN PO
DI PALESTRA MA SOFFRO D'ARTROSI E DI CERVICALGIA, PER CUI SONO MI TROVO COSTRETTO A RINUNCIARCI. sE C'E' QUALCUNO CHE HA LO STESSO PROBLEMA E C'HA VOGLIA DI DARMI QUALCHE DRITTA GLIENE SAREI GRATO. cIAO
CON-TATTAMI

---

Prima di tutto benvenuto... poi perché la palestra non è indicata per i tuoi problemi... anzi... forse proprio perchè non fai sport hai questi problemucci... prima di tutto ti consiglierei una visita da un buon chiropratico... e comincerei dalle basi di allenamento tipo un ricondizionamento....ecco un esempio:

PRIMO PERIODO PREPARATORIO TRATTO DAL LIBRO BIIO

1 seduta
squat 2 x 15/12
leg-curl sdraiato 2 x 12
lento avanti 2 x 12
spinte con manubri 2 x 12
panca stretta 2 x 12
sit-up 2 x 25

2 seduta
panca orizzontale 2 x 12
spinte alte manubri 2 x12
lat-inversa 2 x 12
lat-machine dietro 2 x 12
curl con bilanciere 2 x 12
calf in piedi 2 x 20

tempi di recupero 1 minuto

Tozzi lo definisce un mesociclo di transizione, serve esclusivamente per riscoprire alcune esercizi che spesso vengo tralasciati, imparare i movimenti e prepararsi al vero e proprio cambio di allenamento.
Puoi allenarti 2/3 volte alla settimana esempio:

lunedì 1 seduta
mercoledì' 2 seduta
venerdì 1 seduta
lunedì 2 seduta
mercoledì 1 seduta
venerdì 2 seduta

ps. ecco alcuni link interessanti a riguardo dei tuoi problemi...
http://www.albanesi.it/Salute/cervicale.htm
http://www.albanesi.it/Salute/artrosi.htm

Benvenuto!!!!Quoto Stampe..avere l'artrosi alla tua ankora giovane eta' e' sintomo di sedentarieta' quindi non rinunciare a fare un po di movimento xche e' un ottima idea iniziare gli alleanmenti coi pesi x risolvere questi problemi.Sono indicatissimi.Una visita dal dottore e potrai iniziare con un ricondizionamento simile a quello postato da Stampe.