stampe78
00venerdì 5 dicembre 2008 08:34
Come eseguite questo esercizio:
Con che Tecnica?????
Eseguite l'alternanza delle alzate o è unica contemporanea per tutte e due le braccia????
Vi appoggiate a un muro????
Lo fate da sedere??? In piedi????
Tutto... ditemi tutto.... voglio conoscere le vostre esperienze....
nike83
00venerdì 5 dicembre 2008 13:35
io lo facevo con la panca inclinata a 55-60 gradi, piedi appoggiati su un rialzo e alzate alternate.
una variante la facevo seduto al contrario sulla panca scott quando andavo in palestra, appoggiando la schiena al supporto della panca, l'esemplare in palestra aveva una base di appoggio verticale molto ampia. In questo modo i gomiti erano proprio fermi e il movimento, tenendo i manubri a martello, era concentratissimo sul bicipite, ma devo dire che non ho avuto tanti risultati..
hotmauro76
00venerdì 5 dicembre 2008 14:46
Quando lo facevo..circa 10 anni fa..l'ho eseguito in tutti i modi da te descritti ma l'esecuzione preferita era in piedi a braccia alternate
![[SM=g8357]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/57/1587830.gif)
The ManZ
00venerdì 5 dicembre 2008 18:05
Io con i manubri ho eseguito prevalentemente la versione da seduto su panca poco inclinata ed esecuzione di entrambe le braccia insieme oppure con un singolo manubrio su panca scott.
A differenza di Mauro l'esecuzione alternata non lho mai gradita.
Comunque ho sempre preferito il bilanciere o le stesse trazioni a presa inversa. Però la versione su panca scott ricordo che provocava un bruciore notevole.
Attualmente li fo' con la barra ez.
fabrizio_78
00lunedì 8 dicembre 2008 17:59
Fatto in tutte le salse, in piedi sia alternato che contemporaneo, su panca scott con singolo manubrio e su panca inclinata alternato e contemporaneo. Ora eseguo solo il curl in piedi con bilancere EZ dei manubri nn sento il bisogno.
hassel75
00domenica 16 maggio 2010 16:24
Re:
hotmauro76, 05/12/2008 14.46:
Quando lo facevo..circa 10 anni fa..l'ho eseguito in tutti i modi da te descritti ma l'esecuzione preferita era in piedi a braccia alternate
idem.. tecnica corretta 4 o 5 serie e max 5 ripetizioni il volume è assicurato
associato ad un curl con bilancere angolato in piedi di 4/5 serie max.
Nel periodo estivo per i due esercizi non piu' di 7 serie totali.
Uno pesante al'80% della forza massima ed il secondo impegnativo