Arriva la bella stagione

Murdydog, 15/03/2008 15.14:

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Non preoccupatevi, non ho sbagliato topic, non parlo del tempo e delle previsioni per i primi giorni della primavera.

Arriva la bella stagione è vero e così aumenta il desiderio di uscire e stare all'aria aperta, andare a fare una corsettina, magari, per chi ne ha la possiblità spostare la panca in giardino e allenarsi all'aria aperta.

Non tutti però abbiamo questa possibilità, ma credo che a tutti piaccia uscire a prendere un pò d'aria dopo aver passato l'inverno in palestra e in casa, allenarsi all'aria aperta può arrecare un vero e proprio giovamento di salute (sempre che non si abbia qualche allergia ai pollini).

Negli ultimi anni in tutta Italia, si sono moltiplicati i parchi attrezzati o percorsi salute, per me questi sono una vera e propria palestra all'aperto, ma ovviamente io non seguo il percorso salute, seguo piuttosto un percorso "lacrime e sangue".


Mi sono scelto gli attrezzi nel parco, essi si trovano a circa 100m l'uno dall'altro, in alcuni casi 50m.

In questo periodo mi piace allenarmi all'aperto e magari aumentare un pò il cardio. Ho così messo a punto un circuito particolare di allenamento.

Il circuito è così strutturato:

Riscaldamento in bicicletta 10 min per raggiungere il parco attrezzatto

Corsa lenta fino al primo attrezzo di solito la sbarra a terra per le flessioni sulle braccia, qui eseguo un pò di stretching, poi metto le mani sulla sbarra e i piedi poggiati a terra ed eseguo una lunga serie di flessioni fino al cedimento.

Corsa moderata fino all' attrezzo successivo di solito la sbarra alta per le trazioni dove eseguo la routine dell'atleta di Poliquin (un vero e proprio allenamento per i dorsali.

Scatto fino allo strumento successivo: le parallele, dove faccio una serie ad esaurimento.

Affondi a corpo libero e con torsione del busto fino alla sbarra o alla spalliera (c'è solo in alcuni parchi) crunch inverso.

Corsa lenta fino alla sbarra bassa per le flessioni.

Ripeto il circuito il numero massimo divolte checi riesco di solito però mai più di 5

Faccio un pò di stretching e risalgo in bici per 10 minuti di defaticamento.

Questa routine può essere anche integrata anche da esercizi con i kettlebells e con esercizi pliometrici, se se ne ha la possibilità-

Vi assicuro che oltre ad essere una buona routine cardio e di preparazione atletica, è anche estremente divertente, soprattutto se la si esegue in 2 o 3!

Spero vi piaccia e possa essere uno stimolo per far uscire a prendere un pò d'aria qualche vecchio topo da palestra!

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emagiul, 17/03/2008 10.40:

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piccolo O.T..

arriva la bella stagione e le donne in giro si svestono...


testosterone che mi esce dalle orbite degli occhi..

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hotmauro76, 17/03/2008 13.58:

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Bel programma...ma se vi leggono le vostri mogli/fidanzate e' molto difficile ke riuscite a farlo

Te Emanuele il solito incorregibile

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hotmauro76, 17/03/2008 22.11:

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Evidentemente a Metz gli piacciono i miei TETTORALI

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emagiul, 17/03/2008 10.40:

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piccolo O.T..

arriva la bella stagione e le donne in giro si svestono...

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