Allenamento

E' da qualche mese sto attuando l'allenamento BIIO che cercherò di elencare nello specifico, non è tanto che ho iniziato ad andare in palestra seriamentre e con frequenza spero dove sbagli di darmi qualche consiglio.

Allenamento palestra forza 1 scheda ABC
suddivisa su lun A - Mer B - ven C

stò provando da un paio di settimane
la corsa finalizzata al dimagrimento
letta su questo forum "CIVP"

per quanto riguarda l'alimentazione
carbo a colazione e pranzo
proteine a cena
coadiuvate da merenda a meta mattinata
spuntino al pomeriggio e la sera prima di andare a letto
con proteine.

Tutto qui spero di essere stato abbastanza chiaro.

puoi indicarci anche i quantitativi degli alimenti, il tuo peso, l'altezza e se lo sai la tua percentuale di grasso... così ti possiamo aiutare meglio.....

peso 77 kg
percentuale di grasso stimata 15,5%

alimentazione
colazione: latte corn flakes yogurt
pranzo: riso in bianco e verdure
cena: carne e verdure

alle 10:30 proteine
alle 17:00 proteine
la sera prima di andare a letto proteine

facendo i conti dovresti consumare sulle 120-130 gr di proteine al giorno, quindi ad occhio dovresti arrivarci , vediamo piu o meno:

colazione: 10gr

spuntino mattina: 25gr

pranzo: 10gr

spuntino pomeriggio: 25gr

cena: 50gr

pre nanna: 25gr

ci arrivi e lo superi anche, quindi va bene cosi. Ricorda che non servono quantita industriali di proteine, ne servono piu che l'rda normale stimata a 0,7x kg di peso, ma comunque niente esagerazioni tipo 2-2,5 gr che solo il doping puo far si che tutte vadano nei muscoli. tieniti sul 1,5 grammi per kg di massa magra prediligendo fonti nobili come carne e pesce.

ifrid990, 15/02/2010 13.42:

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peso 77 kg
percentuale di grasso stimata 15,5%

alimentazione
colazione: latte corn flakes yogurt
pranzo: riso in bianco e verdure
cena: carne e verdure

alle 10:30 proteine
alle 17:00 proteine
la sera prima di andare a letto proteine

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Farei alcune modifiche....
colazione: latte corn flakes (integrali) + proteine
Spuntino proteine + frutta
pranzo: riso in bianco + carne o pesce + verdure
Spuntino proteine + frutta
cena: carne e verdure
prima di andare a letto ..... niente .....

ricorda di integrare con OMEGA3 (ad esempio da olio di lino o olio di pesce)
e un buon multivitaminico...

quante ore dormi a notte???

riesco a riposare circa 7 ore
ho provato a controllare il peso settimanalmente ma
resto sempre sui 77 non scendo.

ifrid990, 17/02/2010 17.02:

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riesco a riposare circa 7 ore
ho provato a controllare il peso settimanalmente ma
resto sempre sui 77 non scendo.

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magari anche se non scendi come peso sulla bilancia, c'e una distrubuzione migliore tra massa magra/grassa e quindi stai comunque migliorando, quella che in gergo è chiamata body composition. Secondo me è piu utile lo specchio come strumento per monitorare il dimagrimento, o , meglio ancora, la cintura dei pantaloni, se stringi un buco allora significa che hai perso grasso corporeo senza ombra di dubbio pure se la bilancia segnasse 5 kg in piu.

ok provo
grazie 1000