Allenamento per i mesi estivi

Ciao ragazzi,come vi dicevo mi alleno secondo le metodologie di McRobert e in un anno faccio di solito due cicli abbastanza lunghi(circa 4 mesi l'uno). Nei mesi “estivi”, diciamo da metà aprile fino a settembre, pensavo di cambiare un po' allenamento per il fatto che in ogni caso non avrebbe senso cercare di migliorare le mie prestazioni sugli esercizi che faccio di solito. Infatti nella mia palestra non c'è l'aria condizionata e il caldo qui a Bologna si fa davvero sentire, rendendo impossibile usare I carichi solitamente impiegati..
Specifico che non intendo fare un allenamento specifico per la definizione.
Ho chiesto un consiglio a Matteo Guida che gentilmente mi ha postato questo allenamento. Desidero condividerlo con voi e magari conoscere un vostro parere in merito.. A me sembra valido.




Nei
mesi aprile agosto sebbene faccia caldo, il testosterone aumenta =
aumenti di forza!

temperature alte= calo della resistenza generale

perchè non provare un bel ciclo di 20 settimane dedicato alle 5
ripetizioni?

5 esercizi base

scheda A: petto 1 ex +dorso 1ex + addome
1ex

scheda B: stacco(un microciclo si e uno no)

scheda c: gambe 1ex e
spalle 1 ex + addome 1 ex

frequenza. 1 all ogni 3gg

A B C A C A B C A
C A B C


  1°MESE: SERIE DI RISCALDAMENTO- 1, SERIE DI ALLENAMENTO- 5
  2°MESE SERIE DI RISCALDAMENTO- 2, SERIE DI ALLENAMENTO- 4
3°MESE SERIE DI RISCALDAMENTO- 3, SERIE DI ALLENAMENTO- 3
4°MESE SERIE DI RISCALDAMENTO- 4, SERIE DI ALLENAMENTO- 2
5°MESE SERIE DI RISCALDAMENTO- 5, SERIE DI ALLENAMENTO- 1 RECORD

PROVA...le sedute
durerebbero via via meno nei mesi sempre più caldi...

Scarico: una settimana ogni 3 – 4 settimane.

Modalità di esecuzione: Aumentare i carichi quando si raggiungono le 5 ripetizioninell'ultima serie di allenamento.
Nei mesi in cui le serie di allenamento sono multiple mantenere sempre lo stesso carico e arrivare a cedimento completo solo nell'ultima serie. Le serie di riscaldamento invece devono essere eseguite con un carico che non comporta alcuna difficoltà.

Mi sembra un allenamento valido..da provare. Ma non sarebbe meglio inserire qualche esercizio anche per le braccia? Magari nella scheda B assieme allo stacco.

Ci avevo pensato anche io però non vorrei poi rischiare l'overtraining delle braccia. La frequenza di allenamento non è bassissima: un allenamento ogni 3 giorni.
Non so...dovrei provare.
Voi cosa ne pensate?

lucaGal, 05/04/2009 20.20:

---

Mi sembra un allenamento valido..da provare. Ma non sarebbe meglio inserire qualche esercizio anche per le braccia? Magari nella scheda B assieme allo stacco.

---

anche seconde me....

Tu Stampe78 cosa faresti?
Avevo pensato ad un paio di serie di curl con bilanciere e un paio di panca presa stretta..dici che può andare?
Per le braccia eviterei assolutamente le 6 serie(riscaldamento + allenamento) per esercizio che si usano negli altri muscoli. Sarebbe decisamente troppo.
Che dici?

Gala83, 12/04/2009 12.50:

---

Tu Stampe78 cosa faresti?
Avevo pensato ad un paio di serie di curl con bilanciere e un paio di panca presa stretta..dici che può andare?
Per le braccia eviterei assolutamente le 6 serie(riscaldamento + allenamento) per esercizio che si usano negli altri muscoli. Sarebbe decisamente troppo.
Che dici?

---

esatto, curl nell'allenamento B ma forse sposterei la panca stretta/parallele nell'allenamento A....

secondo me può essere valido! Io quest'estate, lavoro permettendo vorrei provare l'allenamento da powerliftingconsigliato da Ironpaolo sull'ultimo numero di olimpyan.

Ho iniziato l'allenamento. Ho inserito curl e panca stretta, i curl li faccio nell'allenamento B assieme allo stacco.

Mi vengono dei dubbi per quanto riguarda il dorsale: che esercizio scelgo?
Inizialmente avevo pensato alle trazioni alla sbarra con presa in supinazione(Tozzi docet), ma facendo già i curl non sarebbe meglio farle con presa in pronazione? Tanto i bibcipiti li stimolo già con il curl.
Aspetto suggerimenti.

Grazie a tutti

Gala83, 03/05/2009 11.15:

---

Ho iniziato l'allenamento. Ho inserito curl e panca stretta, i curl li faccio nell'allenamento B assieme allo stacco.

Mi vengono dei dubbi per quanto riguarda il dorsale: che esercizio scelgo?
Inizialmente avevo pensato alle trazioni alla sbarra con presa in supinazione(Tozzi docet), ma facendo già i curl non sarebbe meglio farle con presa in pronazione? Tanto i bibcipiti li stimolo già con il curl.
Aspetto suggerimenti.

Grazie a tutti

---

essendo allievo di Tozzi ti direi presa inversa....

Gala83, 03/05/2009 11.15:

---

Ho iniziato l'allenamento. Ho inserito curl e panca stretta, i curl li faccio nell'allenamento B assieme allo stacco.

Mi vengono dei dubbi per quanto riguarda il dorsale: che esercizio scelgo?
Inizialmente avevo pensato alle trazioni alla sbarra con presa in supinazione(Tozzi docet), ma facendo già i curl non sarebbe meglio farle con presa in pronazione? Tanto i bibcipiti li stimolo già con il curl.
Aspetto suggerimenti.

Grazie a tutti

---

Io farei presa in pronazione specie se fai sempre presa inversa.
Tanto come hai già detto tu fai il curl per i bicipiti

Presa inversa sicuramente, seguiti da curl.. Per i dorsali il meglio è lo stacco da terra..

Personalmente ritengo piu efficaci per i dorsali esercizi come sbarra,rematori,pulley e lat-machine mentre lo stacco lo trovo piu indicato x trapezi e lombari che insieme a glutei e femorali sono i gruppi in cui si sentono piu i doms provocati da quest'ultimo.Io mai sentito doms ai dorsali dopo una sessione di stacchi da terra.

hotmauro76, 06/05/2009 1.14:

---

Personalmente ritengo piu efficaci per i dorsali esercizi come sbarra,rematori,pulley e lat-machine mentre lo stacco lo trovo piu indicato x trapezi e lombari che insieme a glutei e femorali sono i gruppi in cui si sentono piu i doms provocati da quest'ultimo.Io mai sentito doms ai dorsali dopo una sessione di stacchi da terra.

---

stesse impressioni.......

I doms non sono però sinonimo di un buon allenamento, perchè vengono dati da altri fattori, quali, per esempio non eseguire mai un determinato miovimento durante la vita di tutti i giorni..

Personalmente io percepisco pochi doms e questo non vuol dire che non alleno mai bene il mio corpo..

Il ciclo estivo(giugno-settembre) l'ho mantenuto riducendo per un gruppo muscolare una serie per esercizio e limitandomi per i gruppi piccoli(braccia,deltoidi,polpacci) ad un esercizio base pesante + un complementare curando la sensazione muscolare in quest'ultimo caso.
La forza è aumentata e le misure non si riducono.
Ovvio che ognuno di noi ha la sua "mappatura genetica".
Come caldo qui in Sicilia purtroppo si arriva anche in questo periodo a sfiorare i 30°.