Allenamenti ultra abbreviati

hotmauro76, 20/05/2008 16.42:

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IO ormai dopo 11 anni di allenamento nel quale ho provato di tutto compreso l'allenamento in contrazione statiche di john little e peter sisco ho capito ke e' inutile complicare le cose e ke le tabelle ultrabbreviate sono le unike che per me funzionano meglio.
Infondo ho sempre affermato che il bodybuilding e' uno sport semplice piu di quanto si creda al di la di teorie ,tecnike,scariki e formule matematiche.Per me il bodybuilding si puo' riassumere in questo detto:

"Il lavoro duro che porta alla progressione nei cariki, con una buona forma di esecuzione, in una manciata di esercizi composti e' tutto quello di cui tratta il bodybuilding."

Non ci sono segreti ne' formule e pillole magiche(eccetto steroidi).

IL mio allenamento e' da sempre abbreviato, a volte vario qualke esercizio per esempio la lat machine al posto della sbarra o esercizi col bilanciere coi manubri e cosi via ma sempre attenendomi ai principi base dell'allenamento e cio' poki esercizi base con sovraccariko progressivo.La vera variazione per me e' il peso...quello aumenta progressivamente e varia producendo sempre uno stimolo e un adattamento diverso nel muscolo con la conseguente,si spera, crescita muscolare.

L'allenamento che tuttora seguo e' questo:

martedi:

Stacco quadra bar 2x6-8
Trazioni alla sbarra presa stratta e inversa 2x6-8
parallele 2x6-8

Venerdi:

Leg press a 45° 2x6-8
Panca piana 2x6-8
Military press in piedi col bilanciere 2x6-8

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hotmauro76, 21/05/2008 14.29:

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hotmauro ma esercizi per addome o polpacci nn li fai?

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No, xche non servono assolutamente a nulla esercizi specifici x questi pikkoli gruppi muscolari.
Primo.. xche l'addome viene gia pesantemente stimolato da esercizi base eseguiti in piedi.Esempio lo squat, lo stacco da terra, il military press e cosi via....
Lo squat e lo stacco sono noti x allenare il CORE..ke sarebbe la fascia mediana del corpo ke comprende muscoli lombali e addominali.
Se pensi che gli addominali diventeranno visibili facendo esercizi mirati tipo crunch, sollevamenti della gambe ecc ecc andrai incontro ad una grossa delusione.Gli addominali visibili sono soltanto un problema di dieta e bassa percentuale di grasso corporeo dal 10% in giu.
Differente ma non tanto il discorso polpacci. Quelli o li hai per genetika o e' inutile ke li tartassi allenandoli direttamente xche non ti cresceranno di un solo millimetro.Nemmeno qualke PRO ke usa dosi massiccie di farmaci riesce a ingrossarli(vedi arnold)figuriamoci ki e' natural.
I polpacci devi averli di forma corta dalla nascita se li hai lunghi e affusolati scordatela l'ipertrofia x quel gruppo.
Visto ke io , come tanti altri, mi sono dannato per 11 anni ad allenarli ottenendo solo risultati modestissimi..ho deciso di nn perdere piu tempo ed energie per allenarli direttamente.

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Sothpaw, 21/05/2008 21.36:

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La mia routine è:
Martedì

squat 3x8-6-4 rec 2'

dip 2x6 rec 2'

trazioni sbarra 3xmax (prima serie presa larga,2 stretta prona,3 supina) rec 2'

extrarotatori 2x10
calf a piacere

venerdi

stacco sumo 3x6 rec 2

dip 3x12 rec 90"

trazioni sbarra supina 2x6 rec 2'

presa 2 x 1'-30" rec 1'

crunch 2 x 25 rec 1'

Possono definirsi abbreviate, anche perchè le ultra sono di 2 esercizi!i bicipiti non li faccio tanto farli o non farli non cambia nulla, anzi facendoli mi ritarda il rec per le trazioni!Così mi trovo molto bene!!!

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Sothpaw, 22/05/2008 18.06:

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Purtroppo i dip sono l'unico esercizio di spinta che posso fare grazie alle mie spalle distrutte(da weider ed istruttori affini!!!)
Comunque i carichi stanno aumentando per cui penso di continuare così per molto tempo ancora!
Forse nel prossimo ciclo proverò il lento in piedi con UN manubrio!!!
Visto che secondo tozzi e non solo il metodo misto è tra i migliori,cioè alte e basse ripetizioni etc..provo a farlo alternando gli esercizi e allenamenti con questo metodo!!fin'ora tutto ok ma nulla è eterno!!!

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piroMM, 22/05/2008 20.50:

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Io eseguo e ho sempre eseguito il lento avanti da seduto. Ma facendolo in piedi si hanno dei vantaggi anche in termini di carico?

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hotmauro76, 22/05/2008 21.30:

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Ricorda ke in piedi ,cosi come anke da seduto, il cheating va evitato come la peste altrimenti il gioko nn vale la candela e rischieresti di farti male in ogni caso.Percio esegui il movimento con un cariko ke ti consenta di effettuare le ripetizioni da te previste in modo pulito senza strappi e slanci. (proprio come sta faccina)

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nike83, 23/05/2008 11.54:

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salve raga, visto ke si parla di esecuzione del lento ho una domanda:

quando eseguo il lento avanti( da seduto) noto che a volte la sinistra resta un po' più giù della destra, però l'esecuzione procede normale senza strappi o slanci, cioè bella fluida, ho provato ad abbassare i carichi ma nn mi si corregge cmq, secondo voi a cos'è dovuto?

poi a volte mi capita con la panca piana, sono io che nn ho ancora una buona tecnica(molto probabile) o puo' essere qualcos'altro?

grazie

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nike83, 23/05/2008 11.54:

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salve raga, visto ke si parla di esecuzione del lento ho una domanda:

quando eseguo il lento avanti( da seduto) noto che a volte la sinistra resta un po' più giù della destra, però l'esecuzione procede normale senza strappi o slanci, cioè bella fluida, ho provato ad abbassare i carichi ma nn mi si corregge cmq, secondo voi a cos'è dovuto?

poi a volte mi capita con la panca piana, sono io che nn ho ancora una buona tecnica(molto probabile) o puo' essere qualcos'altro?

grazie

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