Adattamenti BIIO su misura

Ciao a tutti,
scusate per l'assenza...
vorrei chiedervi dei consigli...

sto allenando un ragazzo che mi ha chiesto di andare al top x le vacanze di natale...
settimane totali 13...
questo ragazzo ha già un'esperienza di 3 anni con i pesi...
ma come al solito ha fatto cose un po' campate x aria, del tipo curl con bilanciere con 35 kg a velocità praticamente supersonica del tipo 0-0-X-0...

premettendo che vorrei seguire un programmazione BIIO e nelle ultime 3 settimane fargli fare il meso qualità 1 x mandarlo a puntino, avrei pensato di impostarlo così..

opzione 1:
preparazione forza - 3 sett (ormai terminata)

quindi settimane rimanenti 10:
forza 1 - 3 sett (3 allen a sett)
ibrido - 4 sett (2 allen a sett)
qualità 1 - 3 sett di carico, senza fargli fare lo scarico della 4 sett ( 3 allen a sett)

in questo programma la mia intenzione era cercare di fagli avere degli incrementi di forza, considerando il tempo a disposizione.., ma senza stressarlo esageratamente con i 2 mesi di forza, visto che è la 1° volta che li fa in vita sua e dato anche il fatto che portano via molto tempo....
tenendo conto che cmq nel meso ibrido si lavora con squat 20 in Rest-pause e anche una volta con lo stacco in rest-pause (quindi una considerevole spinta anabolica)
nella settimana dove si allena il dorso aggiungere nella fase di scarico dello stacco (che sono in tot. 2) un esercizio supplementare, ad esempio rematore bilanciere e tirate inverse, x avere sempre un buon allenamento sul dorsale.

la mia intenzione è cmq fargli fare le 3 settimane di carico finale con il meso di qualità 1
al massimo se lo vedo scarico dopo i 2 mesi di carico di forza 1 e ibrido, gli potrei far saltare lo scarico e dargli una settimana totale di scarico.


opzione 2
preparazione forza - 3 sett (ormai terminata)

quindi settimane rimanenti 10:
forza 1 - 3 sett (3 allen a sett)
forza 2- 4 sett (2 allen a sett)
qualità 1 - 3 sett di carico, senza fargli fare lo scarico della 4 sett ( 3 allen a sett)

in questo opzione, gli farei fare tutto il ciclo di forza, dandogli magari se molto stanco l'ultima settimana di scarico totale nella forza 2, x poi eseguire il meso di qualità 1.
potrei anche mettergli un cambiamento nella qualità 1, ossia togliere 1 SS nelle gambe x mettergli 1 serie in più di 20 rest-pause, quindi verrebbe:
squat 20/ 8-6-4 + 1 SS ( 1° e 3° sett con RP e la 2° normale da squat 8-6-4 + 2 SS)


opzione 3
preparazione forza - 3 sett (ormai terminata)

quindi settimane rimanenti 10:
ibrido - 4 sett (2 allen a sett)
qualità 1 - 6 sett (3 allen a sett)

cerco di fargli avere la maggior spinta anabolica possibile con l'ibrido, e poi lavorare al massimo con il meso di qualità, magari mettendoci l'opzione dello squat a 20 RP come descritto prima, x mantenere sempre una spinta anabolica alta per tutto il mesociclo...( 3 rest pause tot in 1°,3° e 5° sett)


queste sono le 3 opzioni, anche se quella che preferisco è la 1° che è una sorta di via mezzo tra le altre 2, e penso che sia quella più adatta al soggetto...


comunque considerando che molte teste son meglio di 1, sicuramente ne uscirà qualcosa di buono...!!

intanto grazie in anticipo...

sarei più predisposto all'opzione 1..... dato che i tempi sono quelli e non c'è altra soluzione.... così puoi fargli assaggiare, come hai detto tu, un BIIO più soft....

l'opzione 1 sembra l apiù logica, ma bisogna considerare la base(com'è messo a forza e composizione corporea) e che intende per "top". insomma dev'essere un obiettivo realistico, che si può raggiungere, altrimenti si rischia di demotivarlo psicologicamente.

le mie son solo supposizioni non conoscendo il soggetto, ma secondo me vanno considerate....

nike83, 06/10/2009 9.52:

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l'opzione 1 sembra l apiù logica, ma bisogna considerare la base(com'è messo a forza e composizione corporea) e che intende per "top". insomma dev'essere un obiettivo realistico, che si può raggiungere, altrimenti si rischia di demotivarlo psicologicamente.

le mie son solo supposizioni non conoscendo il soggetto, ma secondo me vanno considerate....

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Quoto....

certo va considerato tutto...
all'inizio del periodo d'allenamento gli ho fatto un test sui massimali teorici, vi riporto i 3 più significativi
panca piana 75kg
lat inversa 95kg
pressa 45° 300 kg
valori pressoché normali x uno che s'allena da qualche anno, ma senza un minimo di criterio..

il sogg è alto 1,80 e pesa 71 kg, con una % di FFA del 20% misurato con plicometro e attraverso le circonferenze corporee...
facendogli un somatogramma risulta essere un ecto-mesomorfo, ossatura molto esile, longilineo e gambe più piccole rispetto alla parte sup del corpo.

ovviamente non gli ho promesso la luna, gli ho illustrato un quadro possibile, cioè un aumento di massa di alcuni kg, non sicuramente a 80..!!! e una perdita di FFA...

spiegandogli soprattutto che i risultati si ottengono per il 50% al di fuori della palestra con vita sana, alimentazione e riposo..!!!

i risultanti sono cmq incoraggianti, anche perché con il meso di prep alla forza ha già preso 1kg, s'è asciugato e lui è già entusiasta del lavoro e soprattutto della nuova metodologia d'allenamento...

per integrazione non gli do nulla di particolare, apparte prot, carb e creatina nel post WO, tipo rapporto 1:2 prot:carb e creatina 3-4 g...

nel meso di forza forse gli farò prendere qualche BCAA, anche se lui ne vorrebbe prendere di più lo rallento e lo tengo a freno... lui era abituato con il tipo che lo allenava prima che glieli faceva prendere dalla colazione, e tutti i giorni, compreso 50-60g di prot e 15 di BCAA....

questo diciamo che è il quadro della situazione...

ora vi saluto che vado a pompare un po' ....

ciao ragazzi e grazie in anticipo..!!

considerando che è al 20% di massa grassa io punterei prima ad un aumento di forza negli esercizi base(oltre alla pressa lo vedo scarsino), e gli direi in anticipo che deve scegliere: o si definisce, o punta alla massa....in questo lasso di tempo ridotto non può chiedere granchè.....ma visto che è all'inizio del BIIO magari risponderà meglio agli allenamenti...

infatti è quello che volevo fare, sia con la forza 1 che con l'ibrido...
x la definizione l'ho già messo in guardia, xò credo che risponda bene...
l'ho già visto un po' più asciutto rispetto all'inizio, anche perchè come dieta gli ho dato una regolata tra numero di pasti e cibi in generale...
giusto le regole base dai...

per il resto penso che siamo sullo stesso piano....

sempre importante confrontarsi con più teste...

ma secondo voi...nel BIIO in generale non è un po' tralasciata la parte della schiena, inteso come dorsale...???
alla fine, nei mesi in cui si spinge, il dorsale viene lavorato con le tirate inverse e lo stacco non tutte le sett, e a volte 1 in un mesociclo....
a livello di dorsale non credo che gli stacchi vadano direttamente a lavorare il dorsale, l'idea di metterlo come spinta anabolica è perfetta, ma ho notato dei miglioramenti tangibili aggiungendo il bilanc inverso, o il manubrio (se con la bassa schiena troppo affaticato...) alle tirate inverse quando si fa lo scarico dello stacco....
praticamente tenere sempre 2 esercizi x il dorso... quando presente stacco e tirate inv, altrimenti tirate e bilanc inv o manubrio....

che ne dite..??

doctorCrunch, 07/10/2009 15.18:

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ma secondo voi...nel BIIO in generale non è un po' tralasciata la parte della schiena, inteso come dorsale...???
alla fine, nei mesi in cui si spinge, il dorsale viene lavorato con le tirate inverse e lo stacco non tutte le sett, e a volte 1 in un mesociclo....
a livello di dorsale non credo che gli stacchi vadano direttamente a lavorare il dorsale, l'idea di metterlo come spinta anabolica è perfetta, ma ho notato dei miglioramenti tangibili aggiungendo il bilanc inverso, o il manubrio (se con la bassa schiena troppo affaticato...) alle tirate inverse quando si fa lo scarico dello stacco....
praticamente tenere sempre 2 esercizi x il dorso... quando presente stacco e tirate inv, altrimenti tirate e bilanc inv o manubrio....

che ne dite..??

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lo stacco io non lo tolgo mai poi ho fatto una leggera modifica mettendo le tirate sempre prima dello stacco... perchè notavo un forte affaticamento e durate l'esercizio delle tirate i pesi faticavano ad aumentare... la tua soluzione è comunque una buona idea... soprattutto perchè il tuo cliente è alle prime armi....