piroMM
00domenica 12 luglio 2009 12:34
Ciao a tutti, ho letto che per fare il 5x5 bisogna fare 2-3 serie progressive di riscaldamento e 2-3 serie allenanti con il carico di allenamento. Ma le serie di riscaldamento hanno una percentuale precisa? Qualcuno di voi ha provato questo metodo? Che risultati ha avuto?
stampe78
00lunedì 13 luglio 2009 16:43
l'unica versione che ho eseguito è quella con peso costante.... quindi dopo le classiche serie di riscaldamento 5 serie con 5 ripetizioni con stesso peso.....
Energym
00martedì 14 luglio 2009 12:23
Re:
stampe78, 13/07/2009 16.43:
l'unica versione che ho eseguito è quella con peso costante.... quindi dopo le classiche serie di riscaldamento 5 serie con 5 ripetizioni con stesso peso.....
Io l'ho sempre eseguito cosi'
Brass!
00martedì 14 luglio 2009 13:27
Re: Re:
Energym, 14/07/2009 12.23:
Io l'ho sempre eseguito cosi'
Ciao,
quindi a buffer con cedimento sulla quinta ripetizione della quinta serie?
Oppure ogni serie a cedimento con pause sufficientemente lunghe?
Nelle 2 versioni che ti ho proposto, la prima si adatta meglio ad un allenamento per massa e la seconda è più propria per la forza?
O forse il 5x5 potrebbe essere inquadrato un poco come periodo di transizioe tra forza e massa, tipo l'Ibrido di Tozzi?
Solo per capire... spero di non aver fatto domade del caXXo... ;-)
Grazie
Ciao
stampe78
00martedì 14 luglio 2009 17:10
L'altra versione l'ha spiegata Barbell benissimo sul forum di ON la posto:
Oi fra' ... IO, qualche rarissima volta che l'ho usato e/o fatto usare mi sono attenuto all'originaria formulazione della buonanima di Reg Park.
Il 5x5 è un sistema a fatica cumulativa che esclude il cedimento in ogni serie.
IO l'ho sempre usato così:
Per prima cosa si trova il carico con cui riescono a fare 5 reps alla morte.
Poi lo si riduce del 25-30% e si fanno 5 serie di 5 reps con quel carico riposando 1-2 minuti tra una serie e l'altra.
Se le cose sono fatte bene, le prime 2 serie sono facili, la terza è media, la quarta è dura e la quinta quasi impossibile.
Energym
00martedì 14 luglio 2009 18:31
Re:
stampe78, 14/07/2009 17.10:
L'altra versione l'ha spiegata Barbell benissimo sul forum di ON la posto:
Oi fra' ... IO, qualche rarissima volta che l'ho usato e/o fatto usare mi sono attenuto all'originaria formulazione della buonanima di Reg Park.
Il 5x5 è un sistema a fatica cumulativa che esclude il cedimento in ogni serie.
IO l'ho sempre usato così:
Per prima cosa si trova il carico con cui riescono a fare 5 reps alla morte.
Poi lo si riduce del 25-30% e si fanno 5 serie di 5 reps con quel carico riposando 1-2 minuti tra una serie e l'altra.
Se le cose sono fatte bene, le prime 2 serie sono facili, la terza è media, la quarta è dura e la quinta quasi impossibile.
Si,è come lo faceva Reg Park,poi l'ha ripreso anche Mike Mahler con i kettlebells...
piroMM
00martedì 14 luglio 2009 22:53
Il metodo che ho descritto nel primo post l'ho trovato su un numero di Hardgainer, ma non ricordo quale perchè li stavo sfogliando uno ad uno!!! Forse è lo stesso che dice Kubick in Big Bench, ma non vorrei dire stupidate perchè non ricordo bene!!! Comunque ho cercato nel web il 5x5 di Reg Park spiegatomi da Barbell ma però la spiegazione era come quello che ho descritto io!!! Vi posto il link (se non è possibile cancellatemelo):
www.rawtraining.eu/it/metodi-e-programmazione/reg-park-costruire-massa...
stampe78
00mercoledì 15 luglio 2009 11:12
Re:
piroMM, 14/07/2009 22.53:
Il metodo che ho descritto nel primo post l'ho trovato su un numero di Hardgainer, ma non ricordo quale perchè li stavo sfogliando uno ad uno!!! Forse è lo stesso che dice Kubick in Big Bench, ma non vorrei dire stupidate perchè non ricordo bene!!! Comunque ho cercato nel web il 5x5 di Reg Park spiegatomi da Barbell ma però la spiegazione era come quello che ho descritto io!!! Vi posto il link (se non è possibile cancellatemelo):
www.rawtraining.eu/it/metodi-e-programmazione/reg-park-costruire-massa...
qui tutto è possibile....
Enrico6820
00sabato 25 luglio 2009 17:32
allora, il metodo di R Park è uno dei migliori in circolazione il problema sta sempre li' nell'applicarlo nel modo giusto cioe' personalizzarlo un 5x5 in full ??? per me impensabile magari un uomo con meno di 30 anni che abita ancora in casa coi i genitori, senza un mutuo da pagare, una moglie, un lavoro eccessivamente stressante.... potrebbe anche farlo...
In tutti gli altri casi lo applichere con parsimonia nei multiarticolari magari in una split 3 settimanale accoppiandogli un esercizio d'isolamento ad alte ripetizioni se lo scopo è il BBing ogni tot di settimane scaricherei volume e intensita' e poi riparto ma è solo un opinione
smallville@
00mercoledì 9 settembre 2009 20:56
io sapevo che il metodo di reg park fosse con le prime 2 serie di riscaldamento 3 solo 3 allenanti a carico fisso.
Divano.
00domenica 22 novembre 2009 19:29
5x5 è solo uno schema, ci son tanti metodi attorno a sto schema
Il 5x5 di bill starr è ottimo. Uno dei migliori metodi che abbia mai provato.
Quello a carico fisso sì fa a buffer 5x5x65/70% (70% dell'1rm, ovvero massimale) e poi si incrementa, chessò 5kg a settimana per 4/5 settimane. Ovviamente è un metodo non a cedimento e a multifrequenza ideale per squat e panca.
The ManZ
00martedì 15 dicembre 2009 18:40
Vabè Stampe ed energym visto che lo avete eseguito perchè non ci raccontate le vostre impressioni ed opinioni?
Comunque da quello che ho potuto leggere cercando in rete il 5x5 di accezione più classica o più diffusa che dir si voglia è quello che ha indicato Piro ovvero che discende da Reg Park e che prevede due set di riscaldamento seguiti da un 3x5 pesante con recuperi adeguati.
La versione che hanno eseguito Energym e Stampe e di cui ha fatto un esempio Divano è invece sostenuta da Poliquin.
piroMM
00mercoledì 16 dicembre 2009 01:14
Re:
The ManZ, 15/12/2009 18.40:
Vabè Stampe ed energym visto che lo avete eseguito perchè non ci raccontate le vostre impressioni ed opinioni?
Comunque da quello che ho potuto leggere cercando in rete il 5x5 di accezione più classica o più diffusa che dir si voglia è quello che ha indicato Piro ovvero che discende da Reg Park e che prevede due set di riscaldamento seguiti da un 3x5 pesante con recuperi adeguati.
La versione che hanno eseguito Energym e Stampe e di cui ha fatto un esempio Divano è invece sostenuta da Poliquin.
Ciao Manz, io ho provato quello di Reg Park e non è male, trovi tutto sul link che ho postato in precedenza. Comunque l'ho usato per 6 settimane alternando 2 sedute AB 3 volte la settimana, quindi ABA BAB. Volevi provarlo?
stampe78
00mercoledì 16 dicembre 2009 07:26
le mie impressioni.... un buon metodo di allenamento.... invece io l'ho eseguito con un ABC 2 volte la settimana.... l'ho eseguito solo per un meso ( 5/6 settimane)... sarebbe però il caso di approfondirlo....
piroMM
00mercoledì 16 dicembre 2009 17:44
Potresti provare il 5x5 con un 8rm, quando completi tutte le serie aumenti di 2/4kg a secondo dall'esercizio e ripeti il tutto. Io sto facendo così nel military press e nel rematore manubrio.
Energym
00mercoledì 16 dicembre 2009 22:10
Io mi son trovato molto bene e penso che lo riprenderò più avanti per alcuni esercizi
The ManZ
00mercoledì 16 dicembre 2009 22:44
io veramente lo sto adottando da un pò, parlo però della versione 2risc+3x5.