| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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17/10/2008 14:48 | |
Per chi non la conosce questa è la scheda del professor Emilio They.
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30 (per la vascolarizzazione)
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale alla gola 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
Secondo me per il "puro hardgainer" non è adatta.. in più ci sono esercizi rischiosi come il lento dietro e la pericolosissima panca piana alla gola. |
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